一、Do
冥想（感恩、静心）
每日精进
每日计划
阅读《你，可以爱》
二、Feel
看着外面的天空由黑到有一丝光亮到有很多光亮，突然间接到朋友的电话，要我抬头看窗外，朝霞映射在我的眼前，那一刻，我很幸福，感恩大自然的带给我喜悦
三、Think
愤怒。有很多人都会处于愤怒中，而有时的愤怒是无名火，也不知道自己为什么就突然又炸了，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句话，也许是别人做的一件事情，我们都很容容易被这样的一些外在的事物所影响。
在一行禅师《你可以，爱》中有这样一个故事，有一个弟子问佛陀：有没有什么东西，是你会同意伤害的？
佛陀答：有，愤怒，杀害愤怒，可以去除痛苦，带来平安和幸福，愤怒是所有智者都同意伤害的唯一敌人。
而我们之所以会生气是因为我们心中有愤怒的种子，这些种子可能是从父母或社会那里传递给我们的，即使是一点小刺激也会匿名大路，一个没有愤怒种子的人可以永远保持微笑，不论别人当着他面说了什么。
“生活自在安宁，关照达至自在”。它们懂得自主的生活，能够自制和保护自己。
“有谁被人责骂，回头责骂那人，这人害了自己，也伤害了对方。”如果有人对你吼叫，而你吼回去时，不但你会受苦，对方也会受苦，这股愤怒也会继续增强，要避免这样做，这只会伤害双方。
“对愤怒的根源心理深切理解，那人的心清静，既安宁又自在。”只要谛观，就会明白到，别人之所以会生气是因为他缺乏正念，或是因为误解或是因为有他的父母祖先社会传递给她的愤怒种子，这一份理解可以当下就为你带来平安喜悦及自在。
在我没有提升自己觉察力之前，当别人向我投入了一个愤怒的种子，我的做法可能也是会被别人的愤怒带着走，这样的一种情况和家人的相处表现的会更为明显，在有了提升觉察力的意识，而后接触了金刚智慧，以及懂得了如何去化解这样的一份愤怒，也能够时时想到，要站在别人的角度去理解他人，因为我最终的目的不是要论输赢，而是能帮助别人，以这样的一种态度去看待愤怒，去看待自己眼前处于愤怒中的她，不回怼，只感受，既种下了平静的好种子，我们我们也能心生喜悦。
生活处处都可修行
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