我们坚持做的事情变得容易，不是任务的性质改变了，而是我们的能力提高了。
背景音乐专辑发行时间：2003-04-08
大家常说我是个自律的人，但在12月第一周，7个晚上只睡了不到20小时。打破了曾在太原拼命工作时的七晚睡24小时纪录。可能年涨两岁多，身体反应变得明显，这回手指头微抖，手心儿出汗，说话断片儿，并需要深呼吸要不没气，眼睛干涩，后背紧，腰酸，胸闷，健忘。从健康到不健康，只需一瞬间。上一份工作落下来的睡眠病，一年会有几次间歇性犯病，两种病症，要么很规律的10点入睡2点睁眼起夜后就睡不着了，然后惊人的能持续7天整点睁眼，是使命召唤么？或者，毫无任何规律，睡眠时长极短，一天一两个小时，持续一周。有一种生活太美好，活不够的，不健康心理自我暗示。
朋友建议直接是去医院睡眠科看大夫，先用药物解决。我还是选择通过自省与练习来逐步改善。因为，自认为问题在于心绪，而心绪的根源在于贪念执念和未做注意力管理。于是就有了下面的脑图，分两次，用时3小时制作。
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心理层面带来的睡眠问题，不是控制不了，而是我们选择不去面对。22岁时非常喜欢读《高效人士的7个习惯》，累积阅读五遍以上，十几年后有了更深的感悟，再一次努力践行。今天只分享书中三点：
1 积极主动缩小关注圈，扩大影响圈。We have a wide range of concerns, but not all of them fall into our circle of influence
2 以终为始想象一下人们参加你的葬礼时会说些什么？Begin with the End in Mind
3 要事第一忙要忙的有意义，关注重要不紧急，永记优先级The key to time management is not to prioritize what’s on your schedule but to schedule your priorities
英文原版的文字描述更便于吸收消化。
HOW，行动计划将用半年练习：
注意大脑用词和赋意，不健康的行为，不要冠上好名头，保持清醒。“爆发力／火箭筒／灵感／热爱生活”。脑中的思路混乱时，需要学会停止、暂停、打破STOP PAUSE BREAK 牢记，更多不意味着更多。不要想到一个事儿，就列到待办清单上，To do list要持续瘦身。
数字会说话 Numbers talk
给自己做个手术，摘除器官-手机。历史使用纪录一天十小时，一周日均使用七个半小时，一天打开屏幕249次。第一阶段目标减少至日均5小时。创造更多整块时间来做事儿，做一件事时就专心做，不要思维跳跃。停止“享受”及时回复，很没有价值。专注➡心流。
缩减屏幕使用时间核对清单：
每日手机扣着不动，是否有超过五次，每次时长1小时（调成勿扰模式，这样iwatch不会收到任何提醒，重要联系人添加到个人收藏，来电不受影响）。
尽量开始用笔和纸，或者只启用单一功能的电脑办公软件，使用电脑时关闭微信，关闭邮件通知。
删除半年内没有用过的apps，微信通讯录清理或无需关注的人选择不看他的朋友圈（我已由1200好友删了500人），微信服务号通知再冒出来无用号果断不再关注，关闭手机无用通知。
屏蔽那些无处不在的干扰
管理自己的好奇心，让生活有月／周／日重点。便于以目标为导向，避免发散，践行断舍离，错过的记不起来的也就没有遗憾。让自己多做更有挑战，耗时更长的事项。一切始于自我管理。作息规律化，日程表注意手，耳，眼，脑的交叉使用。增加力量训练，心肺训练（心率80%+）hiit crossfit tabata等，将每日冥想成为定课。
成为习惯后 不会觉得累
总之，通过输入新的程序，训练、调整、升级个人大脑的信念系统。无论你过去尝试过多少个方法，总有另一个方法是你未知，未懂，未学，未想过的。同时，所有人的内心困扰，都是来自一些信念、价值观和规条的冲突。而人与人之间的冲突，也是源于两者内心的信念、价值观和规条的冲突。
好消息，12月最后一周，已经有了三次以上八小时睡眠。行动就会有变化。彼得，明天就又大一岁，请你好好睡觉。也祝各位，好梦。
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帮助更多盲人提高生活质量。谢谢。
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