1、事件:下午听老婆说到医院找医生多开个休假证明。
2、感受:生气、平静。
3想法:我明天考试准备复习还占用我的时间。整个看病过程我都没参与，怎么休假证明。老婆也是为了多退回点钱。再挤时间学习吧。
4:期待:
别人对自己的期待:认真的帮家里做事情
自己对别人:你是考虑周全，独立自主。
自己对自己的期待:心静心定平和做事情。
我的应对模式:尽力去做为家人的事
6渴望:有价值、被尊重、被爱。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有价值、被尊重，我已经足够好了。相信我能做得更好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个有价值，能做个当下的人，给人正能量的重要男人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃蒜苗，有觉知地咀嚼软软的、香香的。回想它的形成过程。吸收大自然的能量给我，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:在小区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。
3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的，慢慢呼气。舒服排便。
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