拆除你的情绪地雷

学会清除情绪中非理性成分，进而减少生活中的烦恼。

1、何为理性情绪行为疗法。拆分为三大要素：A代表挫折或阻力；B代表不理性的想法；C代表由想法导致的焦虑、抑郁、消极行为。我们要重点处理的是B不理性的想法。

2、把不理性的想法变成理性想法。A学会无条件接纳自我，我们要客观地看待自我、他人和这个世界。B学会无条件接纳别人。C改变想法，学会接受现实，坦然面对挫折，不要过分强调阻力，坚持对事不对人。

3、通过自己的行为对抗不理性想法。行为改进建议：尝试去冒险；走出舒适区；迎接新挑战；奖惩机制；培养兴趣；健康人身；积极态度。