山势站姿-双脚外八打开一倍半或两倍肩宽，双手扶髋。
吸气：左脚内扣30度，右脚向外打开90度，调整左脚向外向前。
呼气：上身躯干转向正右方。
吸气：双手举过头顶，掌心平行，延展脊柱。
呼气：压低上半身，腹胸去寻找大腿，双手落于右脚两侧。
吸气：腹部核心收紧，双手带身体，慢慢起身直立。
呼气：落手，扶髋。收右脚回正，调整左脚。（再做反侧）
加强侧伸展
山势站姿-双脚外八打开一倍半或两倍肩宽，双手扶髋。
吸气：左脚内扣30度，右脚向外打开90度，调整左脚向外向前。
呼气：上身躯干转向正右方。
吸气：双手举过头顶，掌心平行，延展脊柱。
呼气：压低上半身，腹胸去寻找大腿，双手落于右脚两侧。
吸气：腹部核心收紧，双手带身体，慢慢起身直立。
呼气：落手，扶髋。收右脚回正，调整左脚。（再做反侧）
加强侧伸展
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