2022-01-28 天气晴转冷，广东韶关

掌控习惯的四个步骤：提示-渴求-反应-奖励
让它显而易见
让它有吸引力
让它简单易行
让它变得愉悦

Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits
这本书的书名其实是：自动化习惯，一种容易且已证实的方法建立好习惯
当我们建立了一种自动化习惯，让这件事融入我们的日常生活（建立日常routine的重要性），一切都变得简单，自然而然，如同人类的基本需求一样。
台版的书名叫《原子习惯》有一定的延伸寓意。

掌控习惯

七月说：真正自律的人是不需要奖励的。
我理解的，不需要奖励是指不需要短期的即时反馈，真正高效能的人看中的是长期价值。我更倾向于这样的表达：真正高效能的人是掌控习惯，根本不需要自律。

人脑是一台预测机器。它不断地感知你的周边环境,并分析和处理它所遇到的所有信息。每当你反复经历一些事情——你的大脑就会开始注意到哪些是重要的，从纷杂的细节中梳理出相关线索，并将这些信息分门别类以备将来使用。

• 足够的练习。
• 大脑自动编码（推荐电影《超体》）
• 大脑和身体的自动回应能力
• 整体的你远远大于有意识的自我

关于我们习惯的最令人惊异的洞见之一：你不需要意识到启动习惯进程的提示。你可以注意到一个机会并采取行动，而不需要有意识地关注它。这就是习惯具备效用的原因。....一旦习惯在你的生活中牢牢扎根，它多半是下意识的和自然而然的。Until you make the unconscious conscious, it will direct your life and you will call it a fate.

有意识地回应

• 我们在改变习惯方面面临的最大挑战之一，就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。
• 要创建自己的记分卡（+好习惯，-坏习惯，=中性），就要先列出你的日常习惯。
• 你对某个特定习惯的标注将取决于你的处境和目标.
• 所有的习惯都在某种程度上为你服务——甚至是坏习惯——这就是你重复这些习惯的原因.
• 行为转变的过程总是始于自觉。

「指差确认」是地铁系统为了减少人为失误进行识别 指出并大声喊出来的仪式。
「指差确认」之所以如此有效，是因为它把下意识的习惯提升到了有意识地加以确认的水平。

以上为《掌控习惯》第四章的内容

感悟：我们建立习惯必须进行有意识的反复多次的练习，并且使用大声喊出来：“我一起床就练英语” 诸如此类的行动宣言，然后在一天结束之前，记录下自己的好习惯培养情况。

金刚智慧里面有一个六时书，简化为二时书，早晨起床和晚上睡觉之前做一次简单的当日记录就可以。

让习惯简单易行！
重要的是做出动作，先保证行为，再保证质量和时效。
学习也是一样，先保证足够的沉浸时间，再提高效率。

感恩宇宙！！