社会支持
压力的最佳解药之一是社会支持 压力的最佳解药之一是社会支持，即由他人提供心理资源和物质资源以帮助个体应对灾难。研究显示，遭遇重大压力的人如果拥有朋友或家人组成的有效的社会支持网络，会较少出现心理疾病和生理疾病。
社会支持的益处 社会支持的哪些特点使它具有改善健康的力量呢?研究者发现了社会支持的三个益处。当想到社会支持时，你会立即想到情感支持。在艰难的时候，如果可以依靠值得信赖的朋友和所爱的人，痛苦与烦恼就会大大减轻。第二个益处是有形的帮助，也就是具体的、以任务为导向的帮助，比如开车送你去医院、帮你打扫房间或帮你做饭。最后一个益处是信息支持，目的是帮助人们更好地理解应激源的性质以及获得更多应对应激源的资源。社会支持网络通常由好朋友和家人组成，但支持团体或其他社群资源也能提供这些益处。
从生理上看，社会支持能够降低战斗或逃跑反应的唤起强度，缩短唤起持续的时间。实验研究发现，让被试遭遇应激源，然后测量他们在有社会支持的情况下和独自应对的情况下的应激反应，比如心率、血压和应激激素水平。朋友和所爱的人提供的社会支持是最有益的，但来自陌生人甚至来自宠物的支持也能降低唤起程度——在这方面，狗的作用优于猫。在没有社会支持的时候，甚至想一想所爱的人也能获得一些神益。
身体上的示爱，比如拥抱、牵手和抚摸同样有助于抵抗压力。一些研究发现，当女性遭遇压力时，如果伴侣能够拉着她们的手或者给她们一个拥抱，她们的唤起程度就会降低。最近的研究在男性身上也发现了同样的效果。人和动物一样，无论什么性别，与可信任的同伴的身体接触都会提高体内催产素的水平，而催产素能够减少焦虑与紧张。
支持者的收获 社会支持对提供支持的人会有什么影响呢?需要社会支持的人有时担心向所爱的人寻求帮助会给爱人增加压力。虽然有时会发生这种情况，比如照顾阿尔茨海默病患者的人生病和患抑郁症的风险都会增加，但总体来说，给予支持的人也会从帮助他人中获益。事实上，一项研究对已婚夫妇给予和得到的支持进行了长达5年的测量，研究发现，提供较多支持的一方寿命更长。然而需要注意的是，支持者同样需要支持。
锻炼
无论是好是坏，我们的身体更适应石器时代费力的打猎和采集活动，而不适应城市中的数字化生活。在办公桌或电脑旁工作使身体很少活动，这并不符合身心健康的需要。
每天只需要30分钟的有氧锻炼就能有效降低心脏病、中风、乳腺癌等疾病的患病风险。坚持锻炼不仅对身体有益，而且也有利于心理，比如减轻压力、改善心理健康。锻炼时，我们体内的多巴胺及其他令人愉悦的化学物质（比如：5—羟色胺）的水平会提高。5—羟色胺能够改善我们的情绪，使我们更有效的应对充满压力的情境，从而缓解压力。
但是坚持锻炼非常困难，关键是找到喜欢的运动，并在每周的日程中安排几次锻炼，一起锻炼的伙伴往往能够提供额外的社会支持，有利于人们坚持锻炼。
营养与饮食
良好的健康和有效应对压力的能力来自功能良好的大脑，而要发挥良好的功能，大脑需要营养。幸运的是，平衡的膳食能够提供所有必要的营养，使大脑可以从认知的角度准确评估潜在应激源。例如，当我们摄入复杂的碳水化合物而不是简单的糖时，我们会以比较稳定的速度代谢这些营养物质，这能够避免我们反应过度。
为了促进健康，你在营养方面可以做些什么呢?平衡营养，合理膳食。
保持个人健康的步骤
1.经常锻炼。
2.营养平衡的膳食(多吃蔬菜、水果和谷物，少吃脂肪和胆固醇)
3.保持合理的体重。
4.每晚睡7-8个小时，白天注意休息和放松
5.开车要系安全带，骑自行车要戴头盔。
6.不抽烟，不吸毒。
7.适量饮酒或不饮酒。
8.只从事有保护的、安全的性行为。
9.定期进行体检和牙科检查，遵从医嘱。
10.培养乐观精神，发展能够提供支持的友谊。
睡眠与冥想
睡眠在各个方面影响着我们的健康与压力。首先，由于认知功能与快速眼动睡眠存在关系，而我们又知道有效应对潜在应激源需要良好的认知功能，因此我们必须保证充足的睡眠时间，因为大约在睡6个小时后才会获得长时间的快速眼动睡眠。长期睡眠剥夺不仅会增加发生事故的风险，而且睡眠不足还与糖尿病、心脏病有关，并会降低免疫系统的功能。
正念减压疗法(MBSR)是佛教传统的现代变体，是“有觉察力的看”，其目的是增加人们对压力反应的意识，轻松地面对它们并形成更健康的反应。这些目标一部分可以通过冥想实现。在冥想练习中，人们首先要把注意力集中在身体感觉和与应激反应有关的认知上，然后完全接纳这些感觉和反应(不评判、不抗拒)。对正念减压疗法进行的研究显示，通过8周的训练项目，被试的压力减轻了，患抑郁症、焦虑障碍和出现倦怠感的风险降低，免疫系统的功能得到了改善。
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