第二天更加深入的体验-呼吸与身体

身体扫描：还是会很快进入睡眠而不是清晰的觉察身体。

正念静坐：身在哪里心就在哪里，不怕念头起只怕发觉迟，期间有念头跑出来，只需要接纳的温柔的拉回来关注呼吸即可。期间袁林给我介绍了幸福家，我看到招聘信息静坐过程中感受到了一次紧张的情绪，身体的反应特别强烈：心跳很快、喉咙发紧！并就此问题勇敢发言，并得到了老师的支持和反馈，更加期待接下来的课程。

更多的瑜伽练习：身在哪里心就在哪里，每个动作带动呼吸和注意力去经验这个过程。

铃铛对孩子们特别是8对以上的孩子，在收回注意力的方法非常棒，这个完全可以应用到我讲故事的开始互动环节，一个特别的收获。

【正念第二天作业(7.27)】

1.正念静坐15分钟。找个坐垫，别看时间，手机调飞行模式，觉察到念头想法就回到呼吸。

2.正念刷牙。留意牙膏颜色/味道、水流声、口腔内感觉、刷牙顺序、动作等五感。

【明天课程准备】

明日(7.28)上午十点到下午四点进行全天止语，手机须关机或完全静音(不能振动)，且课间、午休都不能看手机，全身心的投入正念的练习方法中。