终结拖延症

这两天学习完<终结拖延症>这本书，感受非常深，facebook有句名言：完成胜于完美，战胜拖延的就是立即行动，开始。

一:为何会产生拖延症

   当我们遇到事情，自己会按照自己的经验去预判这个事物存在的困难行为，人们就往往希望用更简单的行为来代替，更直白一点就是如果这个事情有点困难，我们马上就要找出一堆堆的接口来堵住这件事情的发生，人们不太喜欢动脑经解决问题，而是喜欢大脑自动驾驶。

二:拖延症的分类

1.期限拖延(比如有时间限制的拖延)

2.个人事务的拖延(没有时间限制）

3.简单事务的拖延(顺手就可以完成的事务）

4.复杂拖延（比如完美主义等等）

三:拖延症的改善方法

第1：认知法，

通过认知行为疗法ABCDE模型来观察看清拖延症

就是认知--》行动--》调节--》接纳自己 --》自我实现

第2：情绪法，锻炼我们的情绪肌肉，建立自己的忍耐力和持久力。

第3：行动法，能够做到快速行动起来，不再拖延。

四:其它辅助疗法

第1：不要给自己贴标签有拖延症

第2：克服对失败的恐惧，奉行立即行动哲学

第3：喊停

第4:给出承诺

第5：把背包扔过墙