76th time

臀腿练习，椭圆机25分钟。

1. 史密斯机深蹲，50磅杠铃片，20 reps/set，4 sets。负重深蹲，做到后半程，总是能感受到生命不能承受之重，气一顶起来的一瞬间世界都亮了。

2. 徒手深蹲，50 reps/set, 4 sets。没有负重的深蹲简直就是在休息，完全无压力，几乎每一个都做到大腿与地面平行。

3. 25 KG哑铃硬拉，20 reps/set，4 sets。

4. 箭步蹲，7.5 KG哑铃，20 reps/set，4 sets。

Today is my cheat day and 1st day for periods，稍稍有点心里安慰(ﾉ"◑ ◑)ﾉ"(｡•́︿•̀｡). 吃了很多碳水，可能这一个多小时也消耗不了多少吧。