作 者：文刀
公 号：做到洞察即做到
简 书：做到
时 间：2017.12.03 22:05-23:05（2PT）

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引子

《正念的奇迹》P82：

记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能够主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与TA共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。——列夫·托尔斯泰

四问吾心

道理确实如此——我们要活在当下。

问题1

可真正的问题是：

• 我们要如何活在当下？
• 如何与周遭的人活在一起，帮助他们减轻痛苦，让他们活得更快乐？
• 该怎么做？

答案是：

对自己负责就好——自己活得快乐，如果是真正的快乐，那么这份快乐也必然传递给周遭的人。

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问题2

紧随而来的问题是：

我们该如何做到对自己负责？

答案是：

练习正念吧！
我们可以借助正念来让自己活在当下，活得真正的快乐。

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问题3

不过，又有新的问题：

我们该怎么修炼正念呢？

答案是：

轻轻地。

轻轻地微笑，轻轻地放松，轻轻地呼吸，轻轻地做事，轻轻地想象，轻轻地享受，轻轻地观照。

• 微笑
  1.早晨醒来时，轻轻的微笑
  2.闲暇时，轻轻地微笑
  3.听音乐时，轻轻地微笑
  4.发怒时，轻轻地微笑

• 放松
  5.平躺，全身放松
  6.坐姿放松

• 呼吸
  7.深呼吸
  8.用脚步测量呼吸
  9.数呼吸
  10.听音乐时，随顺你的呼吸
  11.谈话时，随顺你的呼吸
  12.随顺你的呼吸
  13.运用呼吸，静定身心以知喜

• 做事
  14.对身体的姿势保持正念
  15.泡茶时，保持正念
  16.在正念中洗碗
  17.在正念中洗衣服
  18.全神贯一个个地打扫房子
  19.慢动作洗个澡

• 想象
  20.想像自己是一颗鹅卵石

• 享受
  21.正念日，做自己的主人

• 观照
  22.观照自己的五蕴
  23.观照自己与宇宙
  24.观照自己的骸骨
  25.寻找你出生前的本来面目
  26.观照一位逝去的挚爱
  27.了悟五蕴皆空
  28.慈悲地观照你最恨的人
  29.观照他人的痛苦，生起慈悲
  30.以无住行的精神工作
  31.以缘起观来观照人生的成就
  32.有受限于缘起法，也不背离它

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问题4

问题并没有结束：

这么多正念练习方法，我们该从何处开始呢？

答案是：

保持微笑，观照呼吸和观照姿势。
轻轻地微笑，醒来时，闲暇时，发怒时。
轻轻地呼吸，焦虑时，散步时，谈话时。
轻轻地感受自己的姿势——坐卧起立均可。

此时此刻，我们就可以开始正念修炼了。

轻轻地感受到自己目前的姿势，轻轻地微笑着，然后轻轻地深呼吸。

多么美好，晚安！

我将是一朵花.PNG