现状：常常感到焦虑，影响心理、身体、睡眠等，而且恶性循环
分析原因：工作效率低，许多本该交的任务不能按时提交
拆解：1. 工作不喜欢做，磨皮擦痒，强烈拖拉
2. 工作常常半途而废——因为听到时间宽松之后，就放弃，干其他的事情
3. 自己一个人闷头干活，缺少资源
4. 目标过于笼统，分解单元不够细致，导致不好检查、修正
解决：时间管理——目标分解细致、四象限分析法则、每日检查
目标：（1）工作时间认真工作，没有输出结果的工作都是耍流氓
（2）每日晚上11点之前睡觉
具体步骤：
第一阶段（1号——10号）：重点关注自控力的训练。学习四象限分类法。看书：《小强升职记》。
具体做法：（1）早上列出代办清单，按照轻重缓急分类。
（2）工作时间隐藏qq。用专心app记录时间段和具体做什么事情。
（3）晚上反思：今天进行了几个有效时间段？无效时间干什么了？记录情绪
另外：对每天的工作也要记录，是否有产出。
第二阶段（11-20号）：第一阶段完成后，应该能够找出自己的高效时段、影响效率的情绪或者原因。第二阶段重点关注：如何养成最讨厌运动的一个习惯。看是早起还是晚上的时段进行。看书《与时间做朋友》
具体步骤：（1）早上7点钟确定今日的三件事，每件事情一定要能够用于操作。最怕太笼统难以下手。
（2）早起后跑步，看是否影响白天的工作状态。对心情调节如何。
（3）对每天常规的课外成长，确定出合适的时间长度。不要花费太长的时间。
（4）晚上反思：每日哪些做得好，哪些做得不好，什么原因，心情如何。记录下来。
第三个阶段（21-30号）：摸索出适合自己可以操作的时间管理实践方法，逐步克服拖延习惯。
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