文/情感拾忆馆
你有多久没写日记？
还记得你的第一篇日记吗？
你是否为了写日记准备过漂亮本子？
最后，是什么让你放弃写日记？
一个值得经历的人生，也是一个值得记录的人生。
《手写日记》的作者亚当·杰克逊是世界知名治疗师、励志演说家、企业家和畅销书作者，其著作有《人生的四大秘密》系列和《事物的另一面》。
亚当·杰克逊的母亲的突然离世，让他开始怀疑人生的一切，同时他还饱受牛皮癣和支气管炎慢性病的折磨。
坚强的他没有寻求他人的帮助，选择手写日记作为自我拯救之路。毫无疑问，亚当·杰克逊成功了，手写日记帮他度过了人生中最黑暗、最具挑战的时光。
实践证明，每天15-20分钟，一个本子，一支笔，可能会改变我们人生的方方面面，包括情感的、心理的、身体的等等。
01 手写日记让我们反思、分析、理解生活经历
从心理学的角度来说，长期的愤怒、怨恨、厌恶、恐惧等负面情绪影响我们的身体健康，甚至会缩短与死亡的距离。
（1）降低负面情绪影响
一项研究表明，5分钟的短暂愤怒爆发就可以破坏人体免疫系统6个小时。
这让我想起，上学时老师说的一句话“你生气时产生的毒素，可以药死一只老鼠”。
如何把情绪宣泄出来？心理学家称其为“情绪宣泄”。经科学证明，手写日记的作用与宣泄疗法是非常相似的。
因此，当我们心中有什么不快，却又不知向谁情绪的时候，手写日记不失为最好的选择之一。
在写日记的过程中，可以让我们直面内心的感受，不用顾虑他人，可以阻止负面情绪在我们身体内作祟。
手写日记让我们反思、探索自己对人生中的重要事物的想法和情绪。
（2）减轻焦虑感
不论是生活还是工作中，我们说的每句话，做的每件事情，都不可能是全对的。当发现自己犯错的时候，整个人就会变得焦虑不安。为免受谴责，我们不会主动承认错误。
当我们人生迷茫时，遇到挫折时，往往也会产生焦虑感。
要想从心理上减轻焦虑感，我们可以试着将我们的想法转移到纸上，让我们在安静的环境下好好分析和反思发生的事情，心理学家称之为“认知加工”。
通过表达性写作，让我们对已经发生的事情换种方式整理出来，让我们找到生活经历的意义。
（3）减少痛苦
一不小心受伤的时候，第一反应就是赶快拿创可贴包扎伤口。可是，创可贴的透气性不好，伤口更加难愈合。
失恋的时候，我们总是想找一个人倒倒苦水，有的时候说着说着，就会觉得没有意思了。
其实这种反复诉说、反复暴露痛苦难忘的创伤性经历，是可以减少这些经历带来的强烈痛苦。
手写日记的作用和（PET）延迟暴露疗法原理是相似的。正如反复暴露于恐惧源可削弱恐惧症对我们的控制，反复写下我们的恐惧和焦虑也可以降低胁迫感，直到恐惧和焦虑完全消失。
02 手写日记与内心真实对话
（1）听听内心的想法
和朋友聊天的时候，总是害怕一句话稍有不慎就会伤害他；和父母沟通的时候，来回的切换角度就是希望他们多些理解；和伴侣相处中，磕磕碰碰是常态，虽能袒露心声却也会发生矛盾。
当选择独处的时候，看似安静许多，心中却难免有些失落。这时，你可以选择写日记，展开与自己的内心对话。
开心的事情可以分享，伤心的事情可以发泄。
（2）这是自我肯定的旅程
心理学家杰弗里·科恩和大卫·谢尔曼合著的论文《改变心理学：自我肯定和社会心理干预》中给出自我肯定作为一种治疗工具的有力佐证，揭示自我肯定给身体和心理带来的种种好处。
从社会层面来说，自我肯定是可以帮助人们更加的合群，从而改善人际关系。
其实，手写日记是特别神奇的存在，可以在你讲述人生故事时，重新塑造你的人生。这是一个足以影响你的未来如何展开的强大工具。
对于我们来说，写作是一个非常专注的可视化过程，受到我们最深的情绪、想法、梦想和渴望的指引。我们在那些文字上，放佛看到了那些画面，让我们对未来有了更多的憧憬。对我们的思想和身体都产生深刻的影响，超出我们以往的想象。
有证据表明，日记写作在人类发展领域也起到令人难以置信的作用。
科学家证明了手写日记的好处：
·提高交流技能，改善人际关系
·增强工作记忆
·培养独立思考的能力
·提升自尊和自信
03 手写日记：故意生活
史上最年轻的诺贝尔和平奖得主马拉拉·优素福扎伊曾说“一本书，一支笔，一个孩子，一位教师，就可以改变世界。”
1994年11月11日，比尔·盖茨拍下有着500年历史和价值3080万美元的达·芬奇日记。
在这本日记里记录了达芬奇的奇妙思想、创新发明和科学突破，其中大部分，甚至21世纪的今天，科学家、工程师仍然敬畏不已。
我们每个人都有着写日记的能力，却曾经意识到写日记的力量。
在历史上爱迪生、达尔维、华盛顿、富兰克林、贝多芬、马克·吐温都有着写日记的习惯。
（1）没有偶遇的成功
马尔科姆·格拉德威尔在《异类：不一样的成功启示录》中写道：“成功不是随机的行为。成功来自可预测的境遇和机会。”
我们经常听到一句话：机会是留给有准备的人。如果没有做好充足的准备，机会来了，我们只能傻傻的看着。
为了让我们能够尽快的实现自己的目标，我们可以用写日记的方法，每天花几分钟记录我们的目标并反思，坚定我们的信心。
不管你有怎样的抱负，不管你从事何种职业，手写日记都能助你一臂之力，提高成功概率。
（2）在计划中明确目标
法国著名小说家维克多·雨果在19世纪写道：“每天早上计划一天的事务，并执行计划的人，手拿一条能指引他穿过繁忙生活的迷宫。如果不制订计划，对时间的支配完全受制于事件的概率，混乱很快就会来临。”
在这里推荐艾维·李时间管理法：
1、写下你明天要做的6件最红要的事情；
2、用数字标明每件事的重要性次序；
3、明天早上第一件事是做第一项，直至完成或达到要求；
4、然后再开始完成第二项、第三项……；
5、每天都要这样做，养成习惯。
在日记中，把你一天要做的事情列出来这种简单的方式可以更有效掌控时间。一天结束后，当你看到每件事情都打钩完成，会有一种真正的满足感。
手写日记，也可以让你更加明确自己的目标，有更清晰的规划。
04 手写日记：保护你的记忆
你有没有遇到话到嘴边，却忘记要说什么？
明明是一件很重要的事情，却怎么都记不起来。
俗话说“好记性不如烂笔头”。不止一次的给我们强调，手写的重要性。
（1）记忆具有可塑性
科学家已多次证明，我们的记忆极少能真实、准确地体现过去的经历。
根据发表在《美国国家科学院院刊》的一项最新研究，这一现象在每个人身上都存在，没有人能够幸免。
事实上，记忆具有可塑性，受我们的情绪、思想和感觉影响。因此，当我们回忆某件事情时，我们的大脑都在改变它。
有的时候，你所记住有可能不是事情的真相。这个世界上，没有什么是永久的，我们的记忆也是如此。
当记忆转化成文字可以更加让我们难忘，日记是对我们所经历的事情之后产生的想法和感受记录，让这些记忆不会随时间的流逝而遭到扭曲。
（2）提高你的幸福感
研究证明，定期记录3到5件让我们感恩的事情，可以让我们的幸福程度提升25%。
哥伦比亚大学的研究人员证明，感恩能改善你的免疫系统，感恩能降低焦虑和抑郁水平。在哈佛大学，对照研究显示，感恩能改善整体健康和幸福感，并加强人际关系。
斯坦福大学的研究人员发现，感恩日记能让学生感觉压力减轻27%。加利福尼亚大学伯克利分校的研究得出结论，写感恩日记的学生睡眠更好、疾病更少。
耶鲁大学的研究发现，感恩日记能让人更加敏捷、更有激情、更有决心、更加专注、更有活力。
感恩日记，可以让我们发现人生更多的美好，改变我们对生活的看法。
我们不是因为幸福而感恩，还是因为感恩而幸福。
陀思妥耶夫斯基曾说“人们喜欢数烦恼，不喜欢数快乐。如果要人也数数快乐的话，就会发现每一份快乐都足以给人带来幸福”。
05 手写日记的力量
我们每天都在挣着眼过日子，却很少有意识的生活。每天早上起来，我们第一件事情是找手机，调查显示，看社交媒体的动态，阅读邮件和即时信息的优先级甚至高于吃早餐、刷牙，甚至上厕所！
我们的人生只有一次，这是一次未知的旅程。但是有一点可以确定，如果你想要过随心所愿的生活，就需要带着意愿去生活。
从现在开始，每天早晨都要问自己：
我的目的是什么？
我的计划是什么？
今天我想成为什么样的人？
我们并非注定要重复过去的生活，只是在前行的路上，我们忘记了内心的真正需求。
手写日记的真正价值所在，它让我们停下来观察和记录有意义的事情。它帮助我们反思内心的真正需求，更好地理解我们的人生意义。（END）
网友评论