“早上吃什么”，“ 中午吃什么”，“ 晚上吃什么”可谓是现代人的三大终极问题。

当然，对于大多数来说，吃什么是根据食欲来选择的。我想吃炸鸡，我想吃披萨，我想吃火锅…

但好像很少有人说，我喜欢吃青菜，我喜欢吃鸡胸肉。

有些食物，我们明明知道不利于身体健康，但面对强大的食欲，我们却无能为力，只能俯首称臣，乖乖就擒。

当然也有人说，道理我都懂，但人生苦短，我要及时行乐。

可你有没有想过，食欲是可以改变的呢？

食欲也有正确和错误之分，如果我们能有正确的食欲，从而选择健康的食物，人生不就不存在苦短，而且还乐在其中了吗？

长久以来，我们的思维定式是：一旦打算改变饮食习惯，首先要抑制食欲，与其让自己在节食的的痛苦里挣扎，为什么不纠正自己的错误食欲呢？

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我们为什么会有错误的食欲呢？

因为人类食欲的“传感器”失灵了。

当“传感器”正常运作时，会在我们的身体缺少某种营养物质时，及时的发出信号，告诉我们该吃什么了。

这样，我们就可以吃到正确的食物，来补充身体所需要的营养。

但遗憾的是，在食欲“传感器”失灵的情况下，它不会告诉我们身体缺乏的到底是什么，只是会不断发送出“想吃点什么”的信号。

为了满足这种欲望，我们就不停的吃，直到吃撑了或者说误打误撞摄入了身体所需要的足够的物质，才会停止。

长此以往，身体就会营养失衡和过剩，开始有脂肪堆积。

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“传感器”为什么会失灵呢？

是因为人体摄入的三大营养物质的失衡。

有过节食经历的小伙伴都知道，吃东西喜欢看热量数据。

试想：一个每天摄入1000卡路里油脂的人和一个每天摄入2000卡路里营养均衡的人，谁更容易胖呢？

从热量上看，后者摄入高于前者，然而事实上，前者更容易发胖。

一味地控制热量摄入并不意味着一定会瘦，瘦身的关键在于蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入平衡。

为了减肥，很多人自然而然选择低热量食物，然后，这种选择不但违反了营养均衡，往往还会因为过度压抑而导致暴饮暴食，由此造成食物传感器失灵。

人类在进化链上领先了所有动物，为什么却无法战胜食欲的恶性循环呢？这一切都是因为人类社会的压力。

然而大吃一顿真的可以解决问题吗？

现代人压力大，人人都想要事业有成，家庭和睦，儿女双全。然而人生并不会总是事事顺心，这时不免会陷入焦虑。

何以解忧，唯有暴食。

你有没有这样的情况，平常还算节制，然后在焦虑或疲劳下，向食物寻求安慰，而这时，健康的食物根本无法满足你的心理，只有扑向你心爱的甜食，油炸等高油脂，重口味才能得到慰藉。

为什么我们脆弱的时候总是投降于自己的本能和欲望呢？

归根结底还是我们的身体机制。

当我们处于高压时，我们会在香气的刺激和美食的诱惑下，被触手可及的刺激性食物所俘虏。

以刺激对抗刺激，从而转移自己对压力的关注，借以缓解身心的疲惫。

然而，这种方式真的可以解压吗？恐怕未必。

追根溯源，传感器的失灵，除了压力，还有人类的自我奖励。

当我们圆满完成一件事时或者在发奖金之后，我们总是习惯给自己嘉奖，这是没错的，然而我们惯用的方式是美食嘉奖—放开吃喝。

然而，这对我们身体不但不是嘉奖，反而是负担。

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那么怎么做才能恢复我们的食欲传感器呢？

答案很简单，每天运动20分钟。

夏日的长途接力赛，选手们在跑完10公里后到达一个水分补给站，那里有水，西瓜，香蕉，结果，大家一蜂窝选择了西瓜。

按理说，大量运动后，应该选择喝水才是，为什么会是西瓜，因为运动能让身体感知到所需的食物。

西瓜除了提供水分，糖分，还能提供钾元素。

运动让平时浑浑噩噩的身体细胞觉醒了，他们为了生存，发出了需要补充某种物质的明确信号，综合起来就是，我要吃西瓜。

运动就像大扫除，把有害物质清除出去，让身体比平常更加清爽有力，这就为食欲传感器的恢复做好了准备。

为什么是20分钟呢?

因为能令食物传感器恢复正常的运动需要一定的强度，至少能够达到浑身出汗，身体进行燃脂和排除废物的标准，从而准备好迎接好东西。

另外，跑完步，我们会比平时更爱吃西红柿和黄瓜。

因为身体发热，这两种蔬菜有冷却的作用，这就是食欲传感器开始正确运转的情况，这样一来，不用费心计算卡路里，不用忍耐，你只想进身体需要的食物，自然地去满足就好。

所以，20分钟的运动，配上合理正确的饮食，补充运动中所消耗的营养和人体必需的物质。

坚持跑步的人从不会后悔

跑步是一项可以让你切实感受到自己在变好的运动。喝酒的快乐是暂时的，但结果不一定快乐。

而跑步过程中产生的多巴胺，会让人愉悦。

跑步没有对手竞争的压力，只要能坚持下去，就是一件非常有成就感的事。

刚开始的一公里，气喘吁吁，跑到三四公里，简直想死，但如果你坚持下去，反而会渐入佳境。

为什么那么多人热爱跑步，这不是没有道理的。

享受当下每一步迈步！迈出一个更好的人生。

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