腰椎间盘突出平时怎么保养

腰椎间盘突出平时怎么保养应该注意以下几个方面：

第一、避免久坐，久坐可以明显增加腰椎的负荷，久坐及弯腰，可以使腰椎间盘的所受到的压力增大会增加腰椎间盘突出症的发生几率。

第二、要控制体重，腰椎间盘突出年轻化，重要原因就是体重的超重，控制好体重可以减轻腰椎的负荷，从而降低腰椎间盘突出的发生率。

第三、还有包括快速的转体运动，快速的手提重物等等，这些都可以增加腰椎间盘突出症患者的发病几率，不要参加剧烈运动，剧烈运动，也有可能加重损伤；

第四、要加强康复锻炼，锻炼腰部的肌肉力量和腹部的肌肉力量，可以增强腰椎耐受负荷的能力，避免腰椎间盘突出症频繁的发作。

第五、卧硬板床，尽量不要睡软的床，因为脊柱有一个生理弯曲，硬度适中的床可以让人的腰感觉比较舒适；

第六，避免受凉，受凉容易导致腰背肌筋膜痉挛，从而加重病情；

第七，不要突然用力，在突然运动或者搬东西的时候，容易使腰椎纤维环破裂，髓核突出，导致病情加重。

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤，如锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰椎间盘突出。此外，保持良好的生活习惯，包括规律运动，端正坐姿、站姿等，对于该病的预防有一定意义。