今天全程推胸，巩固强化，跑步四十分钟6公里。
1. 蝴蝶机推胸，20 reps/set, 4sets。推起之前，收紧肩胛骨（推出去和回来的时候一直收紧）、沉肩、塌腰（把下腹顶出去），头贴着凳子。这次终于推出胸的感觉了，以前都是在打酱油啊~
2. 躺在凳子上，推杠铃，这次的杠铃换了一根重杆子，8 reps/set, 4 sets。意识全集中在胸肌上，快速推起、慢慢下放，这样可以减少利用肱三的力量且胸部感觉再慢慢下放时也不丢失。下放到贴着胸感受到胸部的最大撕扯拉伸，再夹紧肩胛骨、沉肩、核心收紧、塌腰的同时，意识集中胸部发力大臂自然向中间夹紧。同时不要害怕手臂发力，因为手臂发力是正常现象，只要我们意念集中在胸肌，就可以算孤立训练胸肌了。前三组做的时候还在喊着“不行了”，做到第四组的时候居然还觉得可以hold住，真是突破性地进展啊~good for you!
3. 躺在凳子上，卧推7.5 KG的dumbbell。和barbell相比，这个稍微难一些，因为要控制避免晃动，更耗能。原理都相同，运动轨迹也都相同，只是需要多一点耐力和决心，以及不给自己设限的想象空间。
4. 继续躺在凳子上，推2.5KG的哑铃，这次的运动轨迹变了，手臂先打开在身体两侧（悬在空中），此时胸肌是在撕扯拉伸的，然后再向胸部稍微靠下一些的正上方夹，两手手掌心相对。除了运动轨迹，其他的发力原理都一致。教练一直压着我的肩膀看我有没有沉肩，感觉自己控制的还是蛮好的。
接着跑了40分钟，跑完有种轻飘飘的感觉，补充了两个蛋白。
煮一切，水煮一切的吃法，用老子的话讲，就是无味之味、是为至味、终身甘之而不厌，道之出口、淡乎其无味、用之不足既。哈哈，居然有这么意义深远的注脚，不如就把这种吃法，当做身体力行的悟道吧~!
最近特别喜欢看美食介绍、餐厅介绍，微信里小清新的美食公众号真是每篇必读啊，真真是在舔屏了o(╯□╰)o。家楼下有几家小店，每当晚上回家路过的时候都是炊烟袅袅，即使是十点，也是宾客不绝。好羡慕这么晚也能吃的这么嗨的饕餮食客。潮汕的肠粉粿条店，制作肠粉的摊子就摆在店门口，晶莹剔透白嫩的肠粉糊糊撒上绿油油的葱花裹个黄橙橙的鸡蛋就被送进抽屉里，出来铲两下就是热气腾腾的肠粉了，看着这尤物都令人满足，精制的碳水化合物现在对我来说就是奢侈了。接着还有烤鱼、烧烤、海鲜店。大夏天的，吃着烤串灌着扎啤捧着冰淇淋挖着西瓜大快朵颐，只能自行脑补了。不过，说实话，真让我吃这些东西，可能比不让我吃更折磨，忍不住为自己这种超然的姿态鼓掌。
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