铁人分享会纪要@20201222
《我的铁三观》——青蛙
问：为什么玩铁三？
我答：借机把游泳学好，自救之余还显得自己与众不同，潜意识其实是个人英雄。
其他人：好玩、得瑟、减肥、健康、时间多、花心、玩腻了其中一种、减少受伤、被骗入圈、创业需要选择健康的解压项目、培养一种可以玩到老的习惯、认识大神、标新立异。
青蛙：140斤时，看到巴斯的2015KONA之旅后，决定换种活法，我也要去那里！
问：生活、工作、铁三，应该用一种什么样的态度？
青蛙：对待爱好的态度，这种爱好在生活中占多少比例？（对应其他比例还有工作、家庭等等）
对铁三训练的重视，体现在时间管理，严格卡点。平常生活中，见缝插针去练——Why？’Cause KONA。
6小时睡眠、8小时工作、2小时训练，还有8小时？——来自教练的保护：如果不能保证6小时睡眠就不开训练课表。
剩下的时间，怎么安排？——这个本质是评估（自己的价值观）。
忙，是我们的价值和这个世界这个社会已经达成的共识，我所要做的就是发挥自己的价值，建立自己的梦想，达到自己的理想生活状态。
问：来自大众的看法：铁三爱好者？还是女生？
青蛙：
1、别把自己当女生（外界会惊讶女孩子也完成了铁三，好厉害），其实比赛已经区分开性别和年龄，分龄组就是体验自己所在同样圈层的人的能力。
2、这只是一种爱好，和选择跳舞一样。
3、和男生一起训练，更好地寻求突破。
4、无论男女，每个人的身上都有可以学习的地方——Eva上年吊车尾，一个人自导航雨骑回家，很惨；但今年全程跟猪青蛙。
5、设定目标——不用想比谁快，如果可以看看有没有同水平选手（～感受：或许日后可以做一个运动竞技能力匹配交友app？）
6、尽力做到最好——根据自身的特点设定训练周期，例如一个月只休息3天，其他坚持每天不落下。
问：需要减脂才能提升训练水平？
女生体脂和比赛成绩没有相关性；
男生体脂和游泳训练量成正比——来自KONA分龄组成绩的论文分析结果。
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《训练——科学化训练》——汶杰
问：追求成绩，想上一层楼？那每天堆量就ok？
杰：要周期安排——先放空2～3周后才重新制定每年的计划。
1、肌耐力建立：基础，为上强度做准备。慢，是关键，那样才有空间以便回想动作，思考调整。
每天做训练日记，当遇到瓶颈时就回看小本子，找解决办法。例如：今天跑得特别快，不会因此高兴，思考是什么原因，是前一晚休息好了还是热身够了，首先不会觉得是能力提升了。反之，也不会伤心，反而高兴，发现问题了，赶紧解决。
2、有氧期——关于游泳，必须和水相处足够时间，熟悉它，建立连接，必须堆时间。
3、无氧基础
4、速度耐力期
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《职业铁人选手》——开岩龙
背景：400米跨栏专项体育生，学习拉胯。练铁三后，人变了，家人开心、很支持！
可见，每个人都有自己擅长的领域。（～感受：找到自己的位置很重要，如训练和参加比赛都一样。）
问：别人都看我总是“骚”，但说到铁三，我想说的是什么？
龙：耐力运动——不能急于求成，要像投资一样日积月累的存储，把自己该做的做好。
合理安排（例如游泳慢？——要和分龄组比较，发现薄弱环节，进行补强。）：
1、纯耐力（训练量）
2、效率（泳姿跑姿）
3、收放自如（每周安排刺激性训练来开发潜能）如：每周LSD，但每天10km意义何在？思考：时间如何收益最大化，科学化不乱堆量。
问：看我总是这么开心，其实赛前后是怎么调整心态的呢？
龙：1、训练会产生消极的一面（厌训、拖延）——这是正常的，但要调节，想个合适自己的办法去战胜他。
2、大赛前给自己的目标——保持良好的心态（眼红心会黑），想象所有糟糕的局面、最好的结局，加以折中，心情会更好。
3、训练中面对大强度的课表，在最难受的时候要顶住，有同伴时不要传递负能量（今天不行就不跑了、不如你等等我）这会恶性循环连锁反应（跑步的时候不看表不回头），运动员要有一口气，不要松。那什么时候可以放弃？放松跑的时候如果确实不能继续，可以“摸鱼”。
问：日常饮食有什么建议？
龙：少吃后期合成的（奶糕奶油等），知道什么时候干什么，训练大了想吃炸鸡，不妥；但冬训时可以适当饮食人间烟火。要懂得收放自如。
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《全年赛季的规划》——巴斯
问：谁会提前一年、两年规划自己的比赛？
斯：有计划才能知道该干啥。
分A类（KONA、全运会）B类（70.3）、C类（标铁等）——这样设定的原因是要打消自己的“每场比赛都是all in”，避免因结果不好而产生心态的动摇。
问：参赛的原因？
斯：C类赛事（10场），检验训练周期的效果，检查某个环节（单项能力）的提升；找比赛感觉、心态是体验节奏；装备测试（不要贸然尝试新东西）。
B类（2～3场），每场比赛都要有目的——本国赛事，小周期三项训练成果检测、KQ；去外国参赛，找到其他国家高水平运动员（的差距），如果要冲出亚洲，还有哪些人挡在前面。
A类（KONA已经去了5次）和全球选手的比较，知道自己这一年的效果，排名比pb更有价值；日常训练要知道：每天训练坚持这一组，下次比赛的成绩可能就前一名。
以800*6为例，可能前面5组是堆积身体疲劳、最后6或者7才是突破极限。
全运会，代表“个人业余”和专业选手比，看出两者之间的差距。
问：如何去真正去理解和看清成绩之间的比较？
斯：1、成绩比较要看同场的，不是同一场次的比较没有意义；
2、要看出差距背后的可能性，有可能能力是差几秒，但由于放水而变成几分钟。所以是实力还是心态，分别占比是多少。
问：A类比赛怎么准备？
斯：1、赛前：（巴斯个人经验）KONA前9日才减量，但不会全休，因为需要保持身体状态，赛前一天可能还要做3组短距离训练，以保持竞技状态，兴奋而止，那股劲儿留到明天比赛。
2、赛中：关注心理，做好信心建立，吼一声也可以干预对手、提升自己的想象力，从而“超神”！
3、赛后：听教练，周期训练规划。
问：关于训练期的饮食有什么建议？
斯：胃是有限的，当训练量大的时候要精吃（确保有限的胃空间提供足够的能量）；训练量少的时候，就填满就好。
问：冬训期应练什么？
斯：1、三项来看，游泳技术含量最高、骑车跑步要看力量。所以冬训可以系统、从容地提升技术。
2、如果有处理，那要趁机进行切底治疗，严重到情况，要直接暂停训练。
如何判断受伤后是否要停训？如果练其他部位会不会构成伤患的诱因，如果会，就要全停。
3、冬训多练有氧，储备体能。
========团训营可以收获带走什么？才是最关注的，是组委很渴望大家提问。
林维问：Lo’s 是什么流派，特色是什么？（～感受：教练的理念和经历，会直接影响潜在客户的选择！）
斯：了解自己学生（个性习惯、体质构造、生活环境、Self-Others-Situation）的教练才是合适自己的。
德系——力量先天好，所以不用计较技术，力量。
林维补充：职业运动员的较量更多的是教练的较量。——你的体脂太低了。
巴斯总结与罗教练的合作感受：
1、了解亚洲人种、生理特点；
2、专业能力，跑步理论+数据分析，比国外教练更好，例如WKO。
3、普通话沟通，比用外语的便捷。
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《铁三就是一种体验》——腾医生
一种智慧的运动，和家庭、事业密切相关。
成功是一种习惯，认为这种思维方式是对的。
对我而言，完赛最重要，预期和结果吻合，成功了。
参加人少，是一种动力，单挑一项很多挫败感，多项就不一样。
人生不是为了钱和名，而是为了突破自己，认识一下优秀的“尖子生”。
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课后给自己的思考题：至今训练营已经时间过半，我收获了什么，回去以后我要做什么？
来的时候，还记得巴斯说希望这次可以影响参与者对这项运动的一些理念，从而有进步有改变。
那我自己的变化呢？
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