我就想静静的睡个觉

前言：

由于考研，思绪万千，入睡不得，特此向广大的网民求得不少民间秘方。下面就是我寻求的几种秘方，有兴趣的同学可以试一试。

正文：

结论：宏观上，刻意练习“如何30秒内入睡？”里面提到的方式。微观上，刻意练习“478呼吸法”。

实验数据：

• 2017年9月30日：每天咖啡一杯，入睡时间1.5小时，晚上一两点睡着。

• 2017年10月3日：每天咖啡一杯，连续三天10.00睡，5.30起床，从早上5.30~晚上6点，就学了十个小时。跟以往一天学习的时间一样多。如果不是考研，那么我就有了4个小时的自由支配时间。实验证明：478呼吸法很不错，但一定要准时起床，不要拖床。如何5.30起床，请看参考里的“How to get up early?”。希望自己能够保持这个好习惯，以后就可以做到不用整天都在学习了。↖(^ω)↗有兴趣的小伙伴可以一起留言一起留下自己的实验数据。这样，参考价值将会更大，利人利己利国利民的大好事。
  2017年10月3日：每天咖啡一杯，连续10天10.00睡，10月5日改为5.00起床，中午午睡30分钟。
  2017年10月14日：开始培养集中玩玩手机的习惯，只容许周日晚上9.00~10.00玩玩手机。
  2017年10月24日：早睡早起习惯培养了24天，每天一杯咖啡，10月8日改为10.00入睡，5.30起床，中午午睡20分钟。
  2017年10月24日：集中玩手机的习惯培养了10天。学习效率提高了很多，很多，学习时间提高了很多，很多。
  2017年10月24日：上周关键词，【破釜沉舟的心态】【理论与实践的统一性】【死记硬背与活学活用的统一性】
  2017年10月23日~29日【考研第八周】：01-培养每天早上6.00写计划，写反思的习惯。02-自我(习惯)管理【自信-习惯-目标】：我自信自己能够通过培养习惯来实现目标。

参考：

• 什么是失眠？
  https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%B1%E7%9C%A0
• 什么是478呼吸法？
  https://www.zhihu.com/question/32329599
  https://www.youtube.com/watch?v=LsZ6jP6cNok
• 如何戒掉咖啡？
  http://www.stevepavlinachina.com/20050527-how-to-give-up-coffee.html
• 如何在30秒内入睡？
  http://www.stevepavlinachina.com/20130710-how-to-fall-asleep-in-less-than-30-seconds.html
• How to get up early?
  https://www.stevepavlina.com/blog/2006/04/how-to-get-up-right-away-when-your-alarm-goes-off/
• 人为什么要早上5点起床
  http://blog.sina.com.cn/s/blog_6301ba930102vft5.html
• 如何成为早起者？
  http://www.stevepavlinachina.com/20050523-how-to-become-an-early-riser.html
• 如何快速入睡?https://zh.wikihow.com/%E5%BF%AB%E9%80%9F%E5%85%A5%E7%9D%A1