轻断食D42/90 【没有记录就没有发生！】
今天体重：63.4G（吃完晚餐后）️
目标体重：60G 90天减重10斤增加肌肉
【❤️缘起️】
1.年初发现肚子、腰围明显变大，吃东西无规划，吃太多，影响肠胃健康。
2. 看了村上的《当我谈跑步的时候我谈什么》，决定将跑步养成习惯。
3.受到宏鸿哥的鼓舞。
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四，与宏鸿哥计划并行互相监督。
2.每周跑步至少两次，其他运动2次，每次最少半个小时。
3.减少糖分摄入，一月最多两杯奶茶；少买少吃零食，尽量吃水果干，。
4.改善肠道健康，每天一杯酸奶。
【❣️实行】
用KEEP作为主要训练、记录软件
【✅高光奖励✅】
90天奖励：每天打卡，完成度90%，买一双1000以上的新款Nike跑步鞋作为奖励。
【🥒今日饮食】
1.早餐：酸奶加小面包
90天D42体重体质改善计划2019-03-31
2.午餐：大餐，吃的很节制，很注意不吃冷的
90天D42体重体质改善计划2019-03-31
3.晚餐：汉堡王
90天D42体重体质改善计划2019-03-31
反思：晚上吃的太肉，注意蔬菜🥬摄入
【🧘♂️今日运动】
1.步数 12000
2.项目 龙岗迷你马拉松5.2公里
网友评论