深入了解“愤怒”

最近的不焦虑父母俱乐部课程里，我深入了解了“愤怒”。因为我在和孩子相处的过程中，经常会感到愤怒，最终会大发雷霆。虽然我也不喜欢自己的这种反应，但是也无计可施。这节课里，我了解了愤怒的起源和管理方法，希望能在未来的生活中应用起来。

愤怒的起源

愤怒的主要来源如下：

1. 由于高预期带来的挫败感
因为我们对一件事情的预期太高，所以感到了挫败感，就会引起愤怒。比如，我在和孩子相处的过程中，期待他能够自觉完成作业，早早地睡觉。但是他经常达不到我的预期，所以我感到很强烈的挫败感。每天晚上睡觉前这段时间，是我最易怒的时间段，原来是我的挫败感在作祟。

2. 认为一件事情是被故意制造的
当我和孩子发生矛盾时，我时常认为他是故意跟我作对，就更加愤怒了。

3. 价值观不同
我认为玩电子游戏不重要，而孩子认为玩电子游戏很重要。每次当他玩到不肯停时，我就很生气。

4. 威吓
当我跟他产生强烈的冲突时，我无计可施，就会发怒。当孩子小的时候，我的愤怒确实有一定的威慑作用。但当孩子越来越大，这种办法就不管用了。

如何管理愤怒

1. 行动暂停
当感觉到愤怒时，给自己按下暂停键，离开现场。这和我在正面管教中学到的暂停相同。前提是要觉察到自己的愤怒。我尝试过几次，让自己离开确实能暂时平息怒火，但问题还是没有得到解决，需要后续的行动。

2. 关注具体行为
关注让我们愤怒的具体行为，而不是让我们愤怒的人。这样在冲突时，也会减少说出伤害别人自尊心的话。比如，“你就是个不听话的孩子”关注的是人。而“你对我说话不礼貌，让我很不开心”关注的是行为。以前和孩子生气时，我经常会说“不管你了，不要你了”这样的话，这是撤回爱护的行为，会极大地损害孩子的自尊心。

3. 与自己的内心对话
可以把让自己愤怒的场景做一张表格，为每个场景想一个缓和性的语句。挖掘出内心的核心信念。比如，当孩子很晚还不睡觉时，我的核心信念是：“孩子就应该早睡。” 如果改成“我需要帮助孩子学会早睡”就会好一些。当孩子对我不礼貌时，我的核心信念是：“孩子应该尊重父母。” 如果改成“孩子还没学会尊重父母，我要帮助他学习”，就没那么愤怒了。

4. 增加积极情绪
给自己增加一些积极情绪，比如，我打算学习积极心理学，让自己有更多的积极情绪，进而减少愤怒的次数。

总之，愤怒也是我们必不可少的情绪之一。适当的愤怒也是正常的。压抑愤怒和随意发怒都是不好的。我们在接纳自己的愤怒情绪的同时，也可以更好地管理自己的愤怒。