文献学习1：世界卫生组织身体活动和久坐行为指南

2024年是体重管理年。而和体重管理相关中就有身体活动和久坐行为。

你还有每周都有体力活动，健身、游泳、瑜伽、八段锦、拉伸、跳操...

一天中，处于清醒坐姿或躺姿的时间有多长，是不是看着手机、电脑一坐下来就没有起来过，是不是躺着、坐着的时间都快赶上或超过你睡眠时长了，是不是比起站着，更想坐着甚至躺着？

文献1对从5岁起的各个年龄段和各个人群都提出了身体活动的建议和久坐行为的建议。不同的最佳实践声明都提到了：少量的活动比不活动要好。如果未能达到建议的活动水平，那么少量活动也是益于健康的。应从少量的身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间。

应证了伏尔泰那句至理名言：生命在于运动。有人补充了后几句，也颇有意义。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。

此外，文献1中提到了患有慢性病的成年人和老年人的身体活动建议和久坐行为的建议，填补了我在方面的认识空白。之后去查了一些相关文献，如体力活动和癌症研究进展（2015年）、体力活动/运动与癌症防治：研究与应用（2022年）。前者是以2015年第62届美国ACSN（美国运动医学学会）年会上体力活动与癌症相关专题报告和论文为主线，结合国内外研究现状和热点问题，做的一列研究分析。对癌症患者而言，增加身体活动是简便易行的抗癌措施。后者更为详细、全面。提到了我国《黄帝内经》中“上医治未病”，解释为将运动视为预防疾病的重要方法。

运动是良医。不要让惯性和惰性成为我们运动的阻碍，只要我们能够打破久坐的状态，就已经迈出了健康生活的重要一步。

学习文献：

1.世界卫生组织身体和久坐行为指南，中国卒中杂志，2021年4月，第16卷第4期。

2.体力活动与癌症研究进展，北京体育大学学报，2015年8月，第38卷第8期。

3.体力活动/运动与癌症防治：研究与应用，成都体育学院学报，2022年（第48卷）第6期。