"记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事，就是让你身边的人快乐，因为这就是人生所追求的。"
——一行禅师《正念的奇迹》
今天我们谈一本书，《高效休息法》。在说这本书之前，我想起了一个小故事：
一位独居的母亲，她的儿子毕业之后在一家大型国际制造公司工作，这曾经让她感到很骄傲。儿子一个人住，但上班后回来探望她的次数越来越少。有一次回家参加外公的生日，儿子却躺在床上对她说："妈妈，让我再睡一会儿吧，我好累，起不来，身上好累，您和外公和舅舅说一下吧。"这位母亲了解到，她的儿子从实习生的时候开始，就经常加班到深夜十二点以后。曾经获得过长跑亚军的儿子，身体越来越差，后来竟然需要买保健品支持自己工作。三年之后，他的儿子因一次连续加班五天，死于办公桌前，年仅25岁。
我们生活在一个"996"和"007"工作制的年代，睡觉成为一种奢侈。连"休息"都变成了奢望。生活里，渴望拥有的更多和更快的拥有，"秒回"成了沟通的标准速度；购物24小时送达，已经成为生活的"标配"。
面对工作的压力和对生活的"渴望"，要如何才能过上真正想要的生活呢？
《高效休息法》结合流行的正念疗法，给了我们一个重新看待工作和生活的角度。
正念，源于佛教禅修并以此发展而来，是通过有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
我们无法改变外在的环境，但可以让自己"休息"的舒服一点。下面是整理出的"高效休息"的七个方法：
第1、 RAIN方法应对"眼里只有目标，没有人生"：我们眼里只看到了工作目标和生活标准，忽视了自己的感受和身边的人，看不到美好的事物，除了一身的疾病和疲惫，没有什么可拥有的。放下过高的期待，生活会变得轻松很多；
第2、 正念呼吸法应对"脑子里始终有工作，在家里依然魂不守舍"：对做过的事，总是担忧没做好，对未来害怕失控；在当下极力的控制一切。但是，人，才是第一位的，自己放松了，生活和工作才会变得更好；
第3、 动态冥想应对"做事自动化"：我们习惯机械地处理工作和人，让一切标准化，让自己感到安全和忘却痛苦，但我们不要活成"生产链上的螺丝钉"，找回自己的呼吸和感受，重新"活一回"；
第4、 压力呼吸化法应对"被无力和无助包裹的感觉"：当我们身处亲密关系和亲子关系的时候，总感到无力和无助，责任和压力如同雾气包裹着我们，挥之不去。用呼吸化解掉压力，才能让我们畅快的生活；
第五、猴子思维消除法应对"被情绪控制"：乐极生悲、怒不可遏，说的都是我们被快乐和愤怒的情绪控制，而导致不可挽回的结果。把自己想象成一个月台，把情绪看做列车，列车来了又去，但月台稳稳地保护着我们；
第六、慈悲心应对"以牙还牙，以暴制暴"：理解每个人做事的背后，都有其自己的理由，若不是大奸大恶之人，还是多用宽容的眼光去对待这个人。这不是软弱，而是让自己从仇恨中跳脱出来，平静的生活；
第七、全身扫描法应对"长久以来的后悔、沮丧和愧疚"：接纳自己的不完美，接纳他人的不完美，学着接纳事物的本来的样子。
"生活里不只有苟且，还是有诗和远方。"
美好的生活值得我们为之奋斗，但也要我们能"健康地活到"梦想实现的那一天。从这一点开始，从阅读《高效休息法》开始，让我们"健康地活在"美好生活里。
作者：菁莘
编辑：菁
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