很多人想养成好习惯，但是通常三分钟热度。萌姐的这一次课，通过理论和她自己的实践，告诉我们如何去养成一个好习惯，并且把它贯彻始终。
首先我们要确定自己的目标。我们要养成什么样的好习惯呢？是早起的习惯，还是减肥，还是训练自己的英语口才？
确定目标之后，接下来就是分解目标。首先我们要分析自己一天当中的精力值。一天当中我们精力的高点值和低点值分别是什么时间段？其次，我们要分析自己的时间。我们的时间可以分为可控时间和不可控时间。不可控时间是我们上班要做的工作以及一些必须要做的事情。可控时间是我们自己可以自由支配的时间。可以说，我们的习惯养成都是在可控时间完成的。那我们在可控时间并且精致高点值的时候进行强度训练，修炼硬本领。在可控时间的精力低点值进行压力调节平衡。
我们有一系列的方法可以帮助我们养成好习惯。首先是建立仪式感。比如张萌小时候在进行钢琴训练的时候，她的妈妈会在训练之前说，“接下来有请张萌小朋友为我们演奏一曲《献给爱丽丝》。”这就是一个很隆重的出场，哪怕是平时训练钢琴，也可以使用这种方式，这是一种仪式感。还有我们如果去约会，女生通常都会打扮得漂漂亮亮的：化个妆，穿一套漂亮的衣服，这也是一种仪式感。比如我在跟阳阳睡觉之前一定会讲一个故事，每天晚上会讲完故事之后再道晚安，这也是一种仪式感，可以帮助她更好的进入睡眠。
第二种方式是营造竞争氛围。我们可以找一个小伙伴一起打卡，比如说你要减肥，你可以找一个小伙伴一起建立自己的目标。每天可以通过运动健身或者是合理的饮食，相互监督，一起打卡，看谁先完成目标。也可以进入一个专属的社群。比如说专门的减肥社群或者是专门的口才训练营，跟与你有相同目标的人一起。既有竞争氛围，又不会产生孤独感。
第三，每天安排计划。在完成计划之后打钩。
上面这几种方法呢，都是强化自己内在的动力。有时候我们也需要一种外在的刺激。所以第四种就是礼物法。我们养成好习惯可以分为几个阶段。第一个阶段是70天。如果你能够把一个习惯坚持70天，那就可以进入第二个阶段，也就是100天。最后一个阶段是365天。每完成一个阶段，你就可以为自己买一个礼物，奖励自己。这是外在的物质奖励。
当然，在养成好习惯的郭城当中，有可能会遇到一些压力，会想到要放弃。这个时候我们需要将压力分解去调节压力的平衡。通常，我们在可控时间精力值低点进行压力的调节。
压力调节有很多种方式。比如说吃美食，吃自己好吃觉得喜欢的零食或者是运动，阅读。泡脚，敷面膜，听音乐，画画，拍照，和喜欢的人聊天等等。你可以把你觉得能够为自己调节压力的方式记录下来。然后将这些可以为你调节压力的事项放在可控时间精力值低点的时段进行。
我们养成好习惯的目标是将有意识的行为。变成下意识的行为。比如说我在家里给阳阳准备了一块白板，上面有一个礼貌积分。每次我认为她很有礼貌的时候，我就会给她加一分。以前她并不习惯跟别人主动着说谢谢或者是主动的打招呼。但是这个积分是可以帮助她形成这样一个习惯。现在她已经下意识的每次接过别人的东西都会说谢谢。等到她养成了好习惯之后，这个积分也就不再需要了，积分是一个辅助的工具。
习惯养成的意义就是让我们的生活变得游刃有余，轻松自在。比如说早起。看到萌姐早上四点钟起来，我们作为旁观者是觉得很困难的一件事情，可是当早起成为你自己的一种习惯，你会觉得早上四点钟起来也并没有那么困难，并且早上还有大把的时间可以修炼自己的硬本领，这样就会让我们的生活变得游刃有余。再比如，我们看到电视里的主持人口才非常好。如果我们每天坚持，背诵一篇演讲稿，训练自己的口才，那演讲或者主持这件事情对我们来说也不会变得特别困难。
【复盘】37-40 习惯的养成
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