今天写这篇文章也是属于心血来潮，因为正在听的一门写作课，今天恰好更新到如何进行高效的学习，然后里面介绍了一些计划制定的方法。说到制定计划这块，我算是很有经验了，从我第一次制定计划到现在，也已经过去四五年了，失败的经验有了不少，成功的经验也有一些，所以就升起起了想分享一下的念头。

今天总结整理一些我踩过的坑，再介绍一些比较有用的方法，希望能对有需要的人有所帮助。

首先列举一些制定计划中常常遇见的问题和产生的原因，后面再给出具体的解决建议。

常见问题

1.计划制定后无法照着完成。最常见的问题之一，这个问题我相信只要是制定过计划的人，多多少少都会遇见过。这种情况往往是对自己期望过高，要求过高引起的。自己上来噼里啪啦制定了一大堆计划，既没有考虑到自己是不是有能力能够完成，也没有考虑自己写下的这些事情中哪些是重要的，哪些是不重要的。反正先都写下来再说，然后一个小时挨着一个小时，中间连个喘口气的时间都没有。

学霸学习时间计划表

这种情况考研或者是学生出现的可能比较多，把自己的时间安排的非常紧凑。不是说这种方法一定不好，只是这种方法对于个人素质要求非常高，只有条理性很强并且很适应这种节奏的人才适用。大部分人是不太适合这种形式的计划的。

2.制定了计划以后，突然出现了计划之外的事情。这种情况也很常见，举个例子，一个辛苦的上班族，在周五这一天，辛苦了一周把所有的任务都已经处理好了，本来计划中是要早点下班然后去健身房健个身，或者陪家人吃个饭。突然间领导让你陪着去一个饭局，或者更惨的是，让你留下来加班。这个时候，自己制定的计划遭遇了毁灭性打击，心态可能会失衡。

3.按照计划执行的过程中，总是无法立刻开始，开始了以后自己又总是无法集中注意力，无法高效的完成计划。想想工作、学习过程中，拿起手机就想玩一会，等放下手机想起来自己该干什么时候的样子，画面感应该会十分强烈吧。本来制定好的计划，因为效率的不够高，从而一拖再拖，一天应该完成的工作有可能一周都没有完成。计划的制定和执行也成了无意义的行为了。

4.经常性的计划制定以后无法完成，最后陷入了焦虑和深深的自我怀疑中，从而放弃制定计划。到这一步，计划的制定已经不是一件有意义的事情了，反而成为了一件破坏生活乐趣的事情，做了计划并没有使的生活更有规律性，已经背离了制定计划的初衷。

解决办法

针对每一种问题，我都列举一下我的解决办法。

1.减少需要执行的计划数量，制定计划的时候并不是事无巨细的都要写上去，比如一天什么时候坐车，什么时候吃饭都要写的明明白白，这种计划是无效化的。

初期制定目标的时候，要尽量减少数量，聚焦在最重要的事情上面，针对重要的一两个事项来进行计划制定即可。其他的事项放在辅助事项中，空余时间去完成就好，甚至不完成都可以，但是最重要的事情一定要是你制定计划时候的核心，不要想着鱼和熊掌可以兼得。同时制定计划的时候要有连贯性，不要跳跃着制定，而且最好要有明确的量化指标。

这里用考研为例，比如针对考研制定了学习计划，这一天最重要的事情决定了，就是学习。但是具体安排计划的时候，安排成了这样：早上八点-十点背诵英语单词，十点-十二点学习数学，一点-三点学习专业课。这种计划的制定是不好的，因为缺少了连贯性，有可能你早上背诵单词的时候，正好进入了状态，但是一看时间已经十点了，你只能强迫自己切换状态开始学习数学，本来可以连续进行的事情被强制中断。所以制定计划的时候，最好是在自己预估能完成的一段时间内，连续的只专注于一件事。比如一个上午都进行英语学习，学习的时候可以先背单词，然后下一个时间段再做听力，但是总体来说都是一个大类，中间不会有强制转换的风险。

确定量化指标，制定计划的时候，如果是可以量化的指标一定要量化的写出来。用背单词举例子，写计划的时候最好写上，今天要背诵5个，10个，这样明确的目标。过于宽泛的计划目标，比如今天我要好好学习这种目标，有时候会让你无从下手，结束的时候也无法判断自己的完成情况，对于自己后期的思考、评估是十分不利的。同时量化的指标，当你完成的时候，也会给你更强的成就感，会更加的促进你以后认真的完成每个计划，是相当有益的促进方法。

2.增加弹性时间，计划的制定不要过于紧凑和死板。制定计划的时候最好不要特别的精确到每一分每一秒，留出可以弹性的时间会更好。一是为了减少心理压力。不用为了完成计划而强行赶工，不顾质量。二是为了可以有足够的时间来应付突发事件。不至于因为突发事件来临的时候，因为自己的计划中没有可分配时间而影响后面的计划执行，也不会使自己心态失衡。至于弹性时间如何设定，设定多长，这个就需要自己根据生活中个人的经历来判断了，比如周五自己的状态可能不太集中，又或者会有比较高的可能性有集体活动，那每周五预留的弹性时间就可以多一些，比如白天工作以前用一个小时完成，周五的时候就设定两个小时完成，周五的晚上预留出来几个小时不做任何计划，如果有集体活动就用这段时间去参加，如果没有就可以自己再视情况重新安排这段时间。

3.说服自己立刻开始先做5分钟，使用番茄钟来训练提升自己的集中力。万事开头难，只要开了头，后面就顺着走下去了，所以不想开始的时候，就对自己说，立刻开始，只做5分钟。人都面对巨大困难是有逃避心理的，就像人面对一大碗饭的时候，你可能根本就吃不下，但是换成小碗一碗一碗的吃，你有可能就能吃的下。做事情的时候也是同样的，一开始如果让你直接学习好多个小时，你可能根本提不起动力开始，这个时候不妨先对自己说，先做5分钟就好。另外就是，要学会通过训练提升自己的集中力，这里推荐大家去看一下番茄工作法，会很有启发作用，可以通过里面提到的番茄钟来对自己的集中力进行锻炼，长期坚持使用番茄钟，对于集中注意力是很有帮助的。如果一开始觉着坚持25分钟太困难，可以先适当的减少执行时间，但是中间休息的时间，是用来让你上个厕所，喝个水什么的，而不是拿起手机刷个微博的。

番茄钟

但是需要注意的是，每个人在一天中都会有自己效率最高的一个时间段，这段时间是一个人的注意力最集中，思维最活跃，产出量最高的时候，一天中最重要最难的事情要集中在这个时间段进行处理。处理的过程中最好是连续不间断的，甚至长期每天的这个时间都要保留下来用于处理重要事务，养成良好习惯。每个人的这个时间都不尽相同，需要尽快挖掘出属于自己的黄金时段。

4.提前完成计划，减少心理压力，增加内驱。焦虑很多时候是在很多事情堆到眼前的时候产生的，有时候是因为拖延症，很多早该完成的事情拖到dead line才去完成；有的时候是自己制定了计划却无法完成，该处理的事情却没有处理好，陷入了自我怀疑，陷入了想改变却越做越糟的境遇。

对于拖延症造成的焦虑很好解决，认真制定计划，强迫自己提前完成，享受完成计划带给自己的成就感，享受自我改变带来的成就感，也可以通过联想自己计划完成后所获得的成就，来增加自己的内驱。内心的驱动力是抵抗拖延最棒的武器。

对于第二种情况造成的焦虑，就需要修改自己制定计划的方式，制定适合自己的计划，不要制定超出自己能力范围的计划。减少对自己的心理压力，计划是为了让生活更好，而不是让生活变成一团糟的。

收尾

最后，要传授的一点经验就是，制定计划的时候一定要认真思考，时间最好选在晚上或者早上，晚上的时候可以对白天的生活进行总结，然后提取经验用于制定第二天的计划，第二天一开始就可以跟着计划执行。早上的时候，头脑比较清醒，对于一天的时间可能有一个更好的把控。如果有条件最好是晚上制定好计划，早上的时候再判断一下计划的可执行性，进行细微的调整修改。然后前期每次计划执行后，都要进行评估，不断的总结执行过程中出现的问题，将问题在下次制定的时候进行解决，最终解决所有出现过的问题后，一份最适合个人的计划方式就成型了。

每个人制定的计划都是独一无二的，没有一种计划方式是通用于所有人的，要坚持不懈的寻找摸索适合自己的计划方法。不断的反思，评估自己的计划制定是否合理，是否对自己产生了有益的效果，是否起到了导向的作用，是否让自己的生活变得更加的有条理性。如果没有经过自己的实践修改，一定不是真正适合自己的。希望每个想要改变当下的人，都能总结出一套适合自己的计划方式，可以根据自己每天制定出的计划，一步步走向更好的生活。