图片源自网络写在正文前的“掏心窝”：
阿保牙从小就被教导“腹有诗书气自华”，心思不要放在打扮上。上大学之前，一直对爱美心存偏见。当我顶着鸡窝头，穿着拖鞋大裤衩经过大学图书馆门厅里那面大镜子的时候，瞬间惊觉，这样的自己看起来一点都不美！
图片源自网络一波土味阿保牙来袭
五五分运动衫，显黑蓝，雪纺碎花，跨年代包……不堪回首。
然而，现在的我看到当年的照片，却不住唏嘘，伴随着土味消失的，还有我回不去的青春容颜。
————————岁月的分割线————————
后来的阿保牙
photo by 当当photo by 当当
photo by 当当
photo by 当当诚然，读书对人的内在影响不可或缺。“若有诗书藏于心，岁月从不败美人。”随着岁月的沉淀，容颜易逝，个人独特的气质却像清酒，看似清透，入口浓烈，个中滋味，惟有不同味蕾体会。
然而，大家心中跨越年代感的美人们，大多都是公众人物，天生拥有姣好的外表和强大的气场。那么，普通人如何利用碎片时间悄然变美，才是我等凡人摸索的方向；除了坚持读书提升内在之外，外表的改观实则是最直观的改头换面！
如何利用碎片时间悄然变美？
大学时代的阿保牙就琢磨着变美，多年里尝试了各种风格，踩了无数次雷，至今依然在心向变美的路上摸索前进，并认为“变美”是个课题，贯穿于生活的方方面面，需要认知，需要坚持。
自律生活、认知健康美、体形体态、个人风格、穿衣搭配、了解护肤……这些话题，希望大家一起探索，共同前进。
图片源自网络
图片源自网络“优于别人，并不高贵。真正的高贵，应该是优于过去的自己。”----海明威
我们不去跟别人比较，只希望能优于过去的自己，跟随岁月一起成长。
自律生活
自律，是一切努力的前提。
第一个要说的是睡眠充足。相信大家都明白早起早睡的益处，也都体验过熬夜后精神状态不佳，皮肤泛油冒痘。但无奈加班已成为日常，想早睡，工作不允许；想早起，睡眠不允许。这种情况下，哪怕晚睡晚起，或者中午小憩，大家还是要保证充足的睡眠。我观察自己一天当中不同时段的皮肤状态，最好的时候是每天早上洗完脸之后，皮肤水润饱满，眼周的细纹看起来也淡了。（有关皮肤如何保湿后续会详说）
随着年龄的增长，新陈代谢越来越慢。曾以为自己不易发胖，这两年迅速堆起来的肉和再也塞不进去的衣服在时刻打脸。自从发胖以后，我已经在减肥的路上艰难爬行了两年。目前，效果甚微。归根结底还是自律性不够。尝试戒糖数次，都无疾而终。大S四十多岁依然少女感十足，前段时间上了热搜。她为了减肥和美白极端的方式并不赞成，但是不得不佩服大S的超强毅力。自律其实更多的是关爱自己，不暴饮暴食也不过度节食。
有人可能会说，名人有专业的营养师和教练，不用坐班工作，有钱有闲，当然颇有成效。以下就例举一些身边人坚持利用碎片时间做的一些小事。
@ 朋友J，发现自己每天早上从洗漱到出门上班大约有半个小时的时间，于是利用这段时间听中英文新闻，了解时事，练习听力。已经坚持了大半年。我很受启发，也开始坚持每天早上梳妆的时间听10分钟英文。
@还是朋友J，曾经很喜欢点外卖。心里知道塑料垃圾需要几百年的时间来降解，又无法克服外卖生活的便利。后来参加了一个为期三个月的不点外卖活动，坚持自己做晚饭。三个月后，养成了自己做饭的习惯。告别了重油盐的外卖之后，皮肤也变好了。
@朋友Q，每天早睡早起，吃过早饭后看15分钟书，半年内利用这15分钟的时间已经看完了好几本书。 阿保牙本人，曾经包里会随身带一本书，排队的空档会看一会儿，也利用碎片时间看完了一些书。很可惜，近一年这件事没有继续坚持。
@朋友M，每早5点起床，晨跑，然后写文章，坚持了四，五年，春节期间都没有间断。目前简书粉丝30W+，已成为知乎大V，公众号每天为读者答疑解惑。
近些年越发明白身边人的行为对个人的影响。在此也希望与大家互相鼓励。能利用碎片时间养成一些小习惯，告别拖延和懒惰。
体形体态
图片源自网络体态不仅涉及到一个人的外形和气质，更重要的是不良体态会影响到我们的健康。女神赫本的颜值和衣品在这里不谈，光看看她的挺拔的身姿和良好的体态，堪称范本。不论站立还是坐着，赫本的背部保持直立，肩膀打开。
图片源自网络
图片源自网络先看一张不同体态的图片
图片源自网络我年轻的时候（嗯……是真的）没有现在这些公众号科普信息，也从没意识到体态对自己健康的影响，还盲目追求当时的“胸大屁股翘”体形审美。会穿聚拢加厚胸垫的内衣，会在站立和行走时往前顶腰制造翘臀（如上图骨盆前倾）的假象……当时年轻不自知，常年的错误站姿令我现在每晚平躺在床上都会觉得腰酸，腰肌劳损严重。
除了骨盆前倾，我还有圆肩的问题，整个人看起来含胸，气场拘谨。仔细观察了身边的人，大家都有各种体态问题，驼背，探颈，骨盆前倾比较常见。这些体态问题，日积月累对我们的肩颈，脊椎和腰椎都形成了影响。
如何纠正这些不良站姿和坐姿：
多年形成的习惯，的确很难克服。站累的时候会不自觉想与圆肩驼背顶腰放松一下，坐着的时候也会翘起二郎腿。
首先要时刻提醒自己，打开肩膀，挺胸收腹，卷尾骨，然后慢慢形成习惯。如果很难找到“卷尾骨”的感觉，试试夹紧屁股，同时收腹，腰自然就挺直啦。
简单易坚持的练习方法---靠墙站
一 如何靠墙站：
具体姿势如下图所示。
图片源自网络二 什么时候练习：
刚开始几分钟之后就会觉得累，循序渐进，延长站立时间。我现在每天坚持10分钟，一般选择在午饭后练习，一来可以避免吃完饭就坐卧会腹部囤积脂肪，二来站得乏味的时候可以一手把书拿到与视线平齐看书，另一只手贴大腿外侧放好，几分钟后再换手。
三 练习效果：
目前圆肩、骨盆前倾问题有改善。以前会勾着头含胸走路，所以总是被家长拍背提醒我挺直，因为找不到正确的发力点，一挺直就骨盆前倾。所以我基本处于两种状态，勾的像只豆芽，挺的像只鸭子。但是靠墙站让我逐渐找到了发力点。
腰酸问题得到缓解。腹部核心发力，缓解了腰部发力。
气质有变化。挺胸收腹会让身材显得挺拔，尤其是我这种矮个儿，总希望在视觉上能弥补。
坚持一件事情，养成习惯，对自己也是一种鼓励。
坐着的时候也不能放松哦
图片源自网络长期弓腰驼背低头，容易导致颈部弯曲变形，血液循环不畅，引发头痛。
我在办公的时候就是“狮身人面坐姿“，曾经以为背挺直就是正确坐姿，忽略了自己在圆肩驼背，腰部受力。长期不良的站姿和坐姿带给了我腰肌劳损和颈椎病。
长期交叉腿坐姿（跷二郎腿）会让骨盆和脊柱变形。如果右腿叠在左腿上，那么右侧的盆骨就会提起，重心全部集中在左侧的盆骨，脊柱向右弯，相反，左腿在上则导致脊柱向左弯。
图片源自网络交叉腿坐的同时还容易侧身托腮，不仅会影响脊柱，也会令面部肌肉受挤压，脸部不对称和皮肤松弛问题都会接踵而至。
办公正确坐姿示意图：
图片源自网络老实说，这种身体呈90°直角的坐姿确实很容易累，背后有椅背靠的时候也会不自然想靠住放松。这种坐姿会令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力增大。
图片源自网络一组阿保牙对比图：
photo by 当当拍照时背部挺直
拍照时弓腰驼背
自然状态下弓腰驼背
明显可以看出，弓腰驼背的姿势令人看起来气场拘谨。
如何克服惰性坐姿？
建议尝试把座椅换成瑜伽球。为了保持平衡，坐在瑜伽球上时收腹，核心发力，上身会自然挺直，后背也没有椅背可以倚靠。腿部发力，双脚着地，才能夹住瑜伽球。能保持平衡后，也可以尝试做一些背部直立，双臂伸直，收紧核心，保持平衡，然后交替双腿向上抬起的动作。利用碎片时间做一些简单运动。
图片源自网络不论站坐，都建议每隔半小时起身活动一下，休息双眼，补充水分。
关于体态的部分内容本期暂时先讲到这里。世间一切事，坚持不易，与君共勉！
（除个人照片之外，本文所有图片均来源于网络）
网友评论