听书感悟Day11

《叶武滨时间管理100讲》23~24

如何量化提高睡眠质量

001利用工具跟踪、监督、量化、评估睡眠质量

002推荐工具UP3 (硬件)Sleepcycle(App)

心率、睡眠周期、在浅睡眠周期唤醒你。

高效能人士的饮食习惯

003饮食原则（四个三）

注重饮食顺序：早上吃地好、中午吃地饱、晚上吃地少

吃什么：吃地平衡 一顿吃四份（五谷杂粮、肉类蛋白、果蔬、蛋白质）每顿4个1，3顿即四个三

红绿灯的烹饪方式：红灯为煎炸方式（高油高糖高盐）的，绿灯为蒸煮炖喝凉拌的方式。