实验方法
最大化消耗量 最小化摄入量
实验原理
消耗量➖摄入量等于脂肪亏损
实验时间
10.8-10.31
实验对象
韩澍 杨耀宗
实验目标
体脂率减4%
10.8
箭步蹲100m 鸭子步50m 有氧2km
10.9
晨跑5km 引体向上2✖️6
背部孤立训练
晨跑结束后闻到街边的葱油饼水煎包好香啊
中午下班问到路边的大盘鸡好香啊
10.10
晨跑5km
胸部孤立训练
有些训练动作你没有做过 觉得自己hold不住 但是其实它就是一个转折点 做了就是一片新天地 怂了就不会学会 所以 勇敢去做是一件大概率会有收获的事儿
10.11
晨跑5km➕拉背
爬楼梯热身➕拳击气息训练
操场溜了好多圈
到今天已经适应了早起跑步以及无氧训练的酸痛感 最重要的是 对于饥饿感可以控制 并对路过的飘香的食物降低欲望
10.12
晨跑3km
夜跑5km➕2组hiit➕肩部筋耐力训练
10.13
晨跑2km
夜跑10km
别那么急加大重量或者题速度 从低速小重量开始 让身体适应节奏再慢慢加 这时候才发现身体原来后劲儿十足
10.14
早上散步6km
背部训练 引体向上发力感 （放松 沉肩 夹肩胛骨 发力/身体向前偏向 先用腰部力量拉正 然后向后拉 以及 肩关节灵活度训练）
10.15
早上散步6km
三头训练
10.16
晨跑3km
10.17
早晨散步
病了 低烧加感冒
二头训练
10.18
早晨散步 拉背
晚上散步
10.19
早上散步 拉背
晚上散步
10.20
早上散步 拉背 打篮球
中午打篮球
10.21
晨跑3km 拉背 打篮球
200俯卧撑
10.22
拉背力竭
10.23
早上散步拉背
10.24
早上散步 拉背
上午hiit➕腹➕有氧20mins
10.25
早上散步 拉背
10.26
国绳肌➕臀
10.27
早上散步 拉背
10.28
早上散步 拉背
10.29
早上散步 拉背
10.30
早上散步 拉背
10.31
早上跑步2km 拉背
背部训练➕hiit一组
总结
实验开始的前十天执行较为严格 有控制油盐也有一天三练 中间感冒了一次 到后来就逐渐松散 最后一周的时候 破例了三次火锅 两次酸菜鱼 一次真鱿味 罪过罪过 体脂率最终没能减少4%
不过作为短期刷脂效果还是较为明显的 杨耀宗的胸和腹的轮廓都出来了 我的腹的轮廓出来了 腿细的较为明显
现在对于低油盐和日常油腻均无感 但还是希望有条件的时候可以坚持一下低油盐 毕竟健身和健康是一个长期的事情
实验做完了 生活还要继续 阴霾的六七八九月和充实的十月过去了 希望十一月可以保持反弹回来的好状态～
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