回想一件让你愤怒的事情
前两天我抱着小儿子和爱人从奶奶家出来，只有我们三人的周末夜晚显得很轻松，我和老公计划着明天的早餐，好久没吃helao面了，我让他明早自己吃完帮我带一份回来，结果就听见他开始唠叨“那个东西每次带回来你都闲绵，本来就是不适合带的东西，你不能吃点别的？......本来挺愉快的憧憬，被这样的唠叨搞得很扫兴。这时候小儿子又一个劲儿的喊“妈，妈，妈，妈”，我的脑盖子好像开了，冲着小儿子发泄了两声。
愤怒的目标是什么呢？你在和谁生气呢？
我愤怒的目标看似是面对小儿子，其实是冲着老公去的，心里面都是怨：你多拿点汤不就行了么，你带个大容器不就行了么，你让老板娘晚点煮不就行了么。
是什么让你生气呢？丰田五问
我生气是因为他唠叨着不想给我带面，不给我带面就是不够关心我，不够关心我我就会很难过，我不想难过，我希望他是特别特别爱我的，愿意为我全心全意付出的。
问问自己，你的潜在问题喝什么有关，认可，权利，公正，技能
这一点还不是很清晰，也许适合认可有关吧
觉察
我是这样一个人，对和老公相处时他产生的不耐烦和嫌弃 感到生气愤怒
接纳
我告诉自己，我的愤怒是关于我对于认可的需求，我特别希望能得到无条件的接纳和认可，我希望被关爱着，被呵护着。
带着勇气行动的一小步
比起板着脸，我想真实的表达挺重要。如果有一个魔法棒，我希望当时听到他的抱怨以后，我能说“老公，听你这么说，我有点生气，是因为我特别希望能被关爱呵护着，我只是想让你知道我的感受，不解决也没关系。”
愤怒的指向：自己-接纳；别人（在场）：我感到是因为没关系；别人（不在场）：空椅子，魔法棒；生活：日志，闺蜜分享，体会愤怒下隐藏的东西。
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