坐山式进入，面朝垫子长边，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点均衡地向前蹬出，大腿内侧收紧上提，腹股沟放松。脊背向上延伸，胸廓腔打开，躯干与双腿垂直，双手在双腿旁侧，指尖点地。
吸气，脊背延展，双侧腰拉长，胸腔打开，双肩向后向下。
呼气，双腿向垫子的两端打开，双脚四个根基点均衡向外蹬出。脚背回勾，脚掌与地面垂直，保持坐骨坐实垫面。
吸气，双手侧平举。
呼气，胸腔引领躯干向前向下，双手拇指二三指环扣大脚趾。
吸气，延展脊背，双侧腰均衡伸展。
呼气，继续保持坐骨的稳定，胸腔引领躯干向前向下做前屈。
吸气，松开双手侧平举。
呼气，落双手。
吸气，收回双腿，还原坐山式
坐在垫子中央，手杖式调整。双手扶膝将腿分开至90-120度，拨动臀肌，使坐骨向下。双手置于臀部两侧，指腹推地...
请大家手杖式准备，双腿分开约90-120度之间。双脚掌回勾，双手扶髋，保持腰曲，大腿肌肉收紧下沉，膝盖窝伸展贴地，...
双腿伸直，平坐在垫子上，坐骨着地，耻骨垂直于垫子，不要用骶骨着地。 双脚脚跟向前登出，让两条大腿插到骨盆中，感觉腹...
找到大腿向外去旋开的感觉，手放到臀部的后方，把肩膀往后展，胸腔往前推，尾骶骨继续往上直立起来，耻骨提，提向肚脐的方...
坐山式进入，面朝垫子长边，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，...
1.简易坐调息 2.颈部练习 吸气向右向后做绕圈2遍，换另一侧 坐角式 收脚到束角式 坐角扭转 双角式 反向练习 ...
1、坐角式的定义： 坐角式，英文Seated Wide-Angle Pose，梵文：Upavistha Konas...
学员：汪静 三角转动式 战士1式 金刚坐式 金刚坐前屈式
本文标题：坐角式
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