坐山式进入，面朝垫子长边，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点均衡地向前蹬出，大腿内侧收紧上提，腹股沟放松。脊背向上延伸，胸廓腔打开，躯干与双腿垂直，双手在双腿旁侧，指尖点地。
吸气，脊背延展，双侧腰拉长，胸腔打开，双肩向后向下。
呼气，双腿向垫子的两端打开，双脚四个根基点均衡向外蹬出。脚背回勾，脚掌与地面垂直，保持坐骨坐实垫面。
吸气，双手侧平举。
呼气，胸腔引领躯干向前向下，双手拇指二三指环扣大脚趾。
吸气，延展脊背，双侧腰均衡伸展。
呼气，继续保持坐骨的稳定，胸腔引领躯干向前向下做前屈。
吸气，松开双手侧平举。
呼气，落双手。
吸气，收回双腿，还原坐山式
网友评论