戒烟十律

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戒烟十律

最近，我刚刚给自己庆祝完戒烟一周年。这下子终于是戒掉了。之前戒烟的过程和别人一样，尝试过许多许多次，但是临了都以失败告终。这次呢，完全不一样，终于把烟给戒下来了，因此我很希望和大家分享我的戒烟过程，为大家在戒烟的道路上少走弯路。

1. 全身心投入。之前失败的那些戒烟过程中，我完全没有全身心投入进去。每当我告诉自己一定要戒烟成功，但是大脑中一个声音开始唱反调，一直说你会失败的，你会失败的。我没有把我的决定记录下来，也没有把这个决定告诉任何人。

所以这一次，我把戒烟的决心写下来，同时做了个计划。我把决心和计划写到博客上并且广而告之亲朋好友。我在网上找到一个论坛并且加入进去。我有很多的收获。，而且学到到不少的小诀窍。我没有再半途而废。但是这期间最关键的是我忠于自己。我加大了失败的难度，让自己不能够全身而退

2. 制定计划。你不能突然在有一天突然站起来说：“我今天要戒烟”。你必须在此之前有所准备。把计划列出来，建立一个奖惩制度，一个支援系统，一个你可以寻求帮助的导师。写出一个应对计划，如果当你烟瘾严重时，按部就班操作就可以。

将这些计划都打印出来，粘贴到墙上，家中和办公室里都贴上。

3. 知悉你的动机。当吸烟的欲望四起，你的大脑将自动将这个念头合理化。你会忘记吸烟的坏处，会忘记为什么要戒烟。所以你一定要在烟瘾犯之前就知道你戒烟的缘由。你戒烟是否是为了你的孩子，你的妻子，为了你的健康。你戒烟是因为不喜欢的人不喜欢烟味。你戒烟总有很好的理由，将他们列出来，打印出来。还是贴到墙上。让它们每日每夜提醒你，当烟瘾起来的时候，提醒自己。

4. 一根也不抽，绝不。大脑是很狡猾的，他会告诉你抽一根根本不算什么，而且这种念头你根本无法用逻辑去辩驳，特别是当你身陷强烈的抽烟欲望中时，更加难以自抑。

抽烟的欲望非常强烈，而且难以抵制。但是不要屈服，告诉你自己，绝不会动一根烟，绝不。这么做的真相只有一个，如果开始吸第一根烟，那么紧接着就是第二根，第三根，如此循环往复。第一根烟往往是失败的第一步。所以绝不能碰第一根烟。

5. 加入到论坛中。找到同伴找到组织是这次戒烟行动中之重要的一步 戒烟很痛苦，当你烟瘾上来的时候，肯定觉得寂寞孤单冷。毕竟只有陪伴才能驱逐这种感受。所以这个时候到论坛里面，向大家介绍自己，向那些已经度过这个难关的人讨教经验，po出你窘态，同时也去读读那些比你更惨的经历。

最好的规则：在你吸烟前写出你的经历。如果你看到这些规则并且坚守住，那么你肯定能克服的欲望。其他人也会开导你。你成功的第一天，第二天，第三天，第四天，第一周甚至以后的日子，他们都会为你庆祝，为你欢呼。非常有乐趣。

6. 奖励自己。制定一个奖励计划。你一定要在戒烟成功的第一天奖励自己，以及第二天，甚至在第三天。当然如果你想在第四天也得到奖励，也是没有问题的。但是以下这些日子你一定要安排奖励环节：第一周第二周第一个月第二个月第六个月一周年。

这些奖励一定是要你向往的，奖励要值得。比如一张过去的CD，一本向往已久的书，去看火爆的电影，一双早想入手的鞋子，一场放松身体的按摩，一辆倾心的自行车，一顿丰盛的晚餐，或者在星级酒店里面住一晚。只要你能负担得起，任何奖励都可以。更棒的是：把你每天买烟的钱难拿出来放到一个大瓶子里攒起来。这个就是你的现金奖励了。

疯狂起来吧，庆祝你每一阶段的胜利。你值得。

7. 推迟。如果烟瘾上来了，等一等。按照以下步骤做一轮： 深呼吸十次喝水吃零食（最开始我吃点糖果以及口香糖，后来我换成了更健康的食物，比如胡萝卜，冰葡萄以及苏打饼干）打电话给可以帮助你的人去论坛上发发文运动不管你做什么，最终目的都是推迟吸烟。只是推迟，推迟，推迟。你肯定会熬过难受的时段，最终烟瘾会消退。当你成功压制住烟瘾，庆祝一下。当瘾头上来了，选择一种分心方式，最终你会成功做到。

8. 乐观抵制消极。当你感到压力山大时你怎么处理？如果是抽烟断愁，那么你该寻找其他办法了。

深呼吸，自我颈肩按摩以及活动活动都能让我感觉不错。

其他一些习惯，比如你早上起来做的第一件事情或者你在车里做的事情，或者无论在哪里你经常要吸烟时，你应该用更好的习惯将这些陋习替换掉。尽管我有不少替换吸烟的习惯，不过跑步却一直是我最积极的爱好。

9. 度过地狱周，又历见鬼周，你就是最棒的。戒烟最难受的是前两天。如果你能够安然度过这两天，那么恭喜你，你已经熬过了尼古丁衰退阶段，那接下来也就是精神上的折磨了。

不过话说回来，戒烟第一周真的犹如深处地狱，所以常常被称为地狱周。在一周之后，会变得好很多。第二周是要死周，日子依旧很难过，但不至于像第一周那么难熬。我只不过还需要处理偶尔强烈的烟瘾，熬过之后，后面的欲望会越来越淡。我信心不断加强，自诩可以克服任何念头。

10.如果你失败了，记得重新爬起来。从你的过失中成长。是的我们都失败过。 这并不意味着我们就是失败者，也不意味着我们不能再次获得胜利。爬起来，焕然一新重新开始，再试一次。我在成功前尝试过很多次，但是你知道吗，每一次的失败都能让我学到很多。

诚然，有些时候我都犯相同的错误，但是总有一天我会学会。找到你成功路上的羁绊，为你下一次举例认真计划。你下一次努力不要就等个把月之后再开始，只给自己几天时间调整，然后一鼓作气，再次出发，全身心投入。

福利时间：

11. 想法积极。这是这么多办法中最最重要的一条。我将它留到最后说。如果你足够积极，有一颗能做任何事的心态，听起来虽然够老掉牙的。但是你会成功的。相信我，积极的心态很有用。告诉你自己你可以的，你可以完成目标。如果你告诉自己不行，那么你就绝对不行。

当事情变得棘手，想的积极一点。你肯定会可以克服你的欲望。你可以安然度过地狱周，你也可以熬过该死的一周。是的，你可以的。世上他人千千万，他人并不比你优秀。就拿我而言，反而更差呢。