大体重减肥如何减少和避免赘皮

见过很多大体重减肥，减肥成功后但是还是依然痛苦，因为赘皮。

如何避免赘皮呢？  在减肥初期就要控制好减肥的速度，不能减太快，皮肤的收紧需要时间，以一周瘦一公斤左右为最佳。

同时在减肥过程中，要注重重量训练。学过解剖的同学都知道，皮肤的下面是脂肪，脂肪的下面是肌肉。 在减脂的同时，脂肪细胞的缩小导致贴合在脂肪上的皮肤多了出来，也就是看上去松松的皮。如果在减脂的时候增下肌肉，又可以增加基础代谢，又可以稍稍填充下因脂肪缩小而多出来的空隙，给皮肤的自然收缩争取时间。

皮肤的收缩也需要充足的水分和营养。在排除心脏疾病或者肾脏疾病的情况下，可以饮用2-3升的水，同时注重蛋白质和蔬果的摄入。 蛋白质以减肥者的公斤数乘1-1.2, 如 体重80公斤的人，需要每日80-96g 的蛋白质。蛋白质的摄入来源以鱼肉蛋奶豆为佳。蔬果的摄入以一个手掌为一份，每日摄入8-10份，蔬菜的一半要以绿色蔬菜为主，水果易选择莓类。

如果能做到以上几点，相信减肥的道路上能少点坑。