减肥前必须要有的认知

众所周知，肥胖是万病之源，不仅会降低生活的质量，还会引发脂肪肝，冠心病，高血压，内分泌失调，甚至癌症等风险。

想如何判别自己的体重是否肥胖，最科学简便的测量方法就是计算体重指数简称MBI,体重÷身高的平方，列如你的体重是55公斤，身高1.6cm，那么就是55÷1.6²＝21.48。属于正常范围内，算出来的结果低于18.5属于偏瘦，18.5-23.9正常，24-28超重，超过28就是肥胖。

在生活中，我们很常见的减肥有节食减肥，运动减肥，医学减肥，蔬菜减肥，最终的结果都不尽人意，要么无法坚持，要么瘦下来又反弹回去,

想要科学又健康的减肥，离不开以下三个方面

饮食上：三餐规律，搭配蔬菜水果搭配，不要暴饮暴食，不吃刺激性大，热量太高的食物，少油炸，吃饭的时候别看电视，因为一不小心就吃过了。

运动上：成年人每天做30分钟以上的有氧运动，或者步行6000步以上。

生活上：作息规律，不要熬夜，保持心情愉快。

除此之外，学习健康营养方面的知识也是十分有必要的，思维改变行为，行为改变习惯。