第一周：
周一：主胸副肩
周二（上课） ：主腿（深蹲） 副背
周三：有氧（40min）
周四（上课）：主肩副胸
周五：有氧（40min）
周六（上课） ：主腿（硬拉）副背
第二周：
周一：主肩副胸
周二（上课） ：主腿（硬拉）副背
周三：有氧 （40min）
周四（上课）：主胸副肩
周五：有氧（40min）
周六 （上课）：主腿（深蹲） 副背
以上计划两周为一周期
以下为你原计划
子尧训练计划1月9日
第一周：
周一：主胸副肩
周二（上课） ：主腿（深蹲） 副背
周三：有氧（40min）
周四（上课）：主肩副胸
周五：有氧（40min）
周六（上课） ：主腿（硬拉）副背
第二周：
周一：主肩副胸
周二（上课） ：主腿（硬拉）副背
周三：有氧 （40min）
周四（上课）：主胸副肩
周五：有氧（40min）
周六 （上课）：主腿（深蹲） 副背
以上计划两周为一周期
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