2019年第10篇原创

“你真的了解你的坏习惯吗？”

透过现象看本质：认清坏习惯

《如何戒掉坏习惯》中，作者将坏习惯大致分为三类：行动性坏习惯、身体性坏习惯及思考性坏习惯。

具体来说，行动性坏习惯，如网瘾、乱消费、拖延症等，属于较容易戒掉的坏习惯，一般戒除时间需要1个月左右。

身体性坏习惯，如抽烟、暴饮暴食、酗酒、熬夜、嗜赌等，戒掉的难度中等，戒除时间需要3个月左右。

而思考性坏习惯，如烦躁不安、心情抑郁、思虑过多等，戒除时间则需要6个月。

对于这三类坏习惯来说，它们的戒除过程中，都会依次遭遇禁欲期、动力缺乏期及倦怠期。

坏习惯通常具有肯定性的意义：心情烦躁，要排解就想大吃大喝；不安、恐惧，要找寻解脱，就想依赖酒精……

心理诉求被坏习惯所满足，大脑被刺激产生多巴胺，进而产生快感，说白了就是让你很“爽”。但这种“爽”感会粉碎你的理性和意志，让坏习惯肆意生长。

因此，要戒掉坏习惯，首先就得与欲望做斗争，这段时期便是所谓的禁欲期。

以身体性习惯为例，戒除的前3周为禁欲期，这个过程会比较痛苦。但当熬过禁欲期后，欲望便会一下子消停下来，这时利用理性便可以很容易地对其进行控制。

如何度过禁欲期？

01 一颗“强心脏”

我们都知道，人在身体困乏或者精神脆弱的时候，自制力下降，很容易就会抵制不住诱惑向欲望屈服。

因此，要度过这个时期，强大的心灵力量是基础。

所谓心灵力量，说白了就是能够控制欲望的自制力和保持积极向上的精神力。好体力、好习惯以及坚持每日例行事项都能给我们带来心灵力量。

当然，心灵力量还来源于你戒掉坏习惯的动机。

当受挫想要妥协时，不妨拿个小本本，按照“危机感”、“快感”、“期待感”这三个关键词，列一列，比如说：

如果我继续天天吃这么多，那就会变成150的黑胖子，穿不上自己喜欢的漂亮衣服，看上的小哥哥可能也彻底无缘了！

那如果我开始控制食量，并培养爱运动的好习惯呢？

长腿、细腰、马甲线都不再是梦！

行走的衣架子可以期待一下！

和小哥哥的恋爱日常还会远么？！

如此想一想，是不是又感觉全身一振，充满了力量呢！

你还可以每天通过表格，以数据的形式记录坏习惯戒除的进程及完成情况，将行动可视化，这样你便会强烈地意识到自己正在戒掉某个坏习惯，从而产生自我控制的意愿。

此外，后面还能根据这些记录进行总结复盘，灵活地调整行动，以便更高效地戒掉坏习惯。

02 三十六计走为上计

那，如果以上还不足以抵制住欲望怎么办？

俗话说，三十六计走为上计，“打不过就跑”，避免正面交锋。

尽量去设想所有可能的诱惑情形，有针对性地去设置障碍远离这些诱惑，对于那些可能让你破戒的地方则能躲就躲。

打算戒掉暴饮暴食的习惯，那就不要囤积零食、不要去聚餐、钱包里也只放刚好够一天正常饮食的钱；

打算戒掉网瘾，那就在非必须时段关掉路由器；

打算戒掉熬夜的习惯，那入睡前就把手机、ipad、电脑等都放的远远的，放在自己无法伸手就能摸到的地方；

......

尽量让自己远离诱惑，没有条件创造条件也要远离，要知道，很多时候你看不到也就不想了。

上面说的是从客观上远离诱惑，其实，还可以从主观上远离诱惑。

俗话说，透过现象看本质，前面也提到正因为坏习惯中有肯定的意义，满足了我们某种心理诉求，所以才难以戒掉。

那想要戒掉某个坏习惯，自然就得追根溯源，首先找到对应的心理诉求是什么。

会大吃大喝，可能是因为你烦躁想要排解；

嗜酒是因为你压力过大；

老是上网刷贴吧，是因为你空虚寂寞；

......

在找到真正的心理诉求后，我们能不能找个替代坏习惯的、更好的方式去满足这种心理诉求呢？

觉着烦躁了，就去ktv吼上几嗓子，健身房跑上1个小时，或者说找朋友唠它个几小时！通过这些方式发泄了烦躁的心情后，自然也就不想着大吃大喝了。

认真分析坏习惯背后的心理诉求，找到根儿，然后把这个根儿解决了，你这欲望也就自然烟消云散了。

彼时的诱惑对此时的你而言就成了块平平无奇的木头，没了吸引力。

03 当一天和尚撞一天钟

从心理学角度来讲，人的大脑就像冰山一样，存在着两部分：

水上面的小部分是能被感知到的意识；

而水下面看不到的大部分是由于太过自然而被忽略的无意识。

举个例子，和朋友约了去某个餐厅吃饭、为了减肥去做了瑜伽等等，这些都属于意识；但你站在高处，因为恐惧腿抖个不停，或者说每天吃完饭习惯性地就往床上这么一躺，这些都属于无意识。

说白了，意识就是刻意而为之，无意识则是你习惯成自然的和下意识的一些行为，也就是说习惯都属于无意识。

根据相关研究得出的结论可知，意识为了有所成长而想要改变；但无意识的存在呢，是维持现状，确保你处在一个安心、安全的环境中，它是拒绝改变的。

而人的大脑中意识只占5%，其余95%都是无意识。

假设你的大脑中有100个小人，有95个小人挥舞着小旗为坏习惯摇旗呐喊，却只有5个小人持反对意见。

若要戒掉坏习惯，就得再争取到90个小人的反对意见，让坏习惯的闭锁状态成为一种常态，成为一种无意识。这难度可想而知，因此在坏习惯戒除过程中偶尔屈服于坏习惯实属人之常情。

《如何戒掉坏习惯》中提到，可以将禁欲期的三周分解为每天，“当一天和尚撞一天钟”。

每天想要放弃的时候，就告诉自己，先把今天坚持完，明儿的事儿明儿再说，如此每天都坚持到今天过后，化整为零，也就没那么难熬了！

在此期间，即使某一天并没有完美地坚持下来，破了戒，也没必要因此自怨自艾，甚至自暴自弃。因为，这太正常了！

保险起见，若依然会因为某天破戒而产生挫败感，那为防止受挫后进入自我放飞状态，导致再也没有动力继续下去，你还可以给自己设定个上限，营造一个弹性空间。

虽然偶尔晚睡超过了规定的零点，但至少不要超过凌晨2点；

虽然偶尔一天的食物摄入量超过了规定的1400卡，但至少不要超过2500卡；

......

这样，即使偶尔放纵下，也会有一种稍稍遵守了规则的自我控制感。

禁欲期内，要尽量避免受挫，完美主义要不得。

以上就是《如何戒掉坏习惯》的第一个重点内容。下期内容预告：成功范例，帮你顺利度过动力缺乏期，敬请期待~（图via网络，侵删 ）