2018-09-05 腿

A1器械深蹲

40Kg* 12 2

60kg* 8 4

70kg*6 2组

B1悍马腿举

50kg*10 1

80kg*8 3组

C1坐姿腿屈伸

33kg* 10  4组

D1负重农夫走

5kg* 3组

E1 坐姿提踵

20kg*25 2组

30kg*15 2组

拉伸

肩膀太挺太靠后拉伸 导致酸疼

左腰是由于头部不自觉上仰导致 不能趴在床上 头部下巴含着 经常放松驼背 不能一直保持挺直