拆书训练营第二天作业：
R·阅读原文片段
《积极情绪的力量》，摘编自第10章，176-195页
如何增加我们由衷的积极情绪呢？首先，你要放慢你的脚步，细细品味生活中的美好，无论是一个微笑、一次触摸或一个拥抱。这里总共有11种方法，每种方法都能让你离幸福越来越近。
方法1：真诚是重要的
假装的微笑与愤怒的冷笑一样，预示着心脏的崩溃。与积极情绪不相符的积极言辞，使身体在应激的荷尔蒙中浸洗。不真诚的积极情绪完全不是积极情绪，它是消极情绪的伪装。
方法2：找到生命的意义。
意义即解释，是你对自己目前状况所说出的道理。无论你承认与否，你整天都在建构意义。虽然你可能认为这些微不足道，但是如果你用积极的方式来考虑它们，你就为积极情绪的河流铺平了道路。
尽管你心智习惯的河床，总是随着每一天的展开，通过你做出的小诠释积累塑造而成，可是阐明你最大的意义——你生命整体的意义——可以为你每时每刻构建的较小的意义提供一幅蓝图。
方法3：品味美好
在一些好事情发生以前，这些人可能会告诉自己，当……的时候就太美妙了。当这种事情发生的时候，他们可能会想，我真想完全陶醉在其中。然后，在这个事件过后，他们可能会在自己的想象中重演它，重温它带给他们的一切美好感受。……除了简单地接受美好，你还可以学会去品尝它、深深地欣赏它的每个方面。如果品味对你来说还很新奇，学习去做好它，随着你在愉快事件的前中后期提取出更多由衷的美好，这可以三重地加倍你的积极情绪。
方法4：数数你的福气
方法2是对不好的事情重新定义为好事情，方法3是把好事情变得更好。你还可以选择一些平凡的、沉闷的和普遍的事情，让它们迸出火花。
你可以通过计算自己的福气来实现这个心理上的转变。让你的日常生活中曾经看似被遮掩住或完全平凡的方面，作为名副其实的值得珍惜的礼物重演。无论是路边的鲜花，还是他人小小的善意。
感恩日记：每周都有几天，让自己写下热爱的五样东西，或记录自己感激的事物。这个简单的练习将改变你的整个人生观。
方法5：计算善意
方法4建议你记录值得感激的事情，包括别人对自己的善意，方法5说还可以记录自己对他人的善意。因为欣欣向荣的人更习惯于表达善意，关注他人，对于善意如何能够发挥积极的作用更加敏感。
善意和积极情绪相辅相成。只要认识到自己的善意举动，就能够启动这种良性循环。
善意之日：每周或每月，安排特定的一天去帮助他人。不仅大幅提升积极情绪，而且很可能延长寿命。
方法6：追随你的激情
找到能让你获得心流体验的独一无二的活动。
心流的状态是指，在那些高峰时刻，你完全投入到活动里，因为这些活动所提出的高挑战与你不断增长的技能匹配良好。你的每一个行为、活动和想法，都自然地随着上一个流动，你充分地参与着。
有些人在爱好中进入心流。有些人在工作中体验到心流。
考虑到我们把生活中惊人的比例都贡献给了工作，你完全应该从事能够提升你日常积极情绪的工作。
方法7：梦想你的未来
为你自己构想最好的未来，并非常详细地将之形象化。
方法8：利用你的优势
每天都有机会做自己最擅长的事情的人——凭借他们的优势行事——更容易欣欣向荣。了解自己的优势，并寻求如何在工作和日常生活流程中应用自己的优势。
如何了解自己的优势：咨询对你比较熟悉的人，并让它们来描述处于最佳状态的人。
方法9：与他人在一起
每个欣欣向荣的人都与其他人有温暖和可信赖的关系，无论是与爱人、亲密的朋友、家人或者上述所有。并且，与枯萎凋零的人相比，欣欣向荣的人每天花更多的时间与他们亲近的人待在一起，而狠招独自呆着。
无论怎样，请每天都与他人建立联系。即使你不是一个天生就非常外向的人，也可以这样去做。你并非必须生而外向或表现得外向，培养对他人的关爱就足够了。
方法10：享受自然的美好
在天气好时在户外至少花了20分钟的人，具有更广阔和开放的思维，甚至他们的工作记忆广度都更大，他们可以实实在在地在脑海中保持更多的想法。
我们的发现并非只适用于户外运动爱好者。每一个在好天气里花时间外出的人，都表现出积极情绪的增长和更加开阔的思维。
方法11：打开你的心灵
积极情绪自然而然地打开你的思维，就像玉簪花随着阳光绽开一样。这种规律的美妙之处就在于，积极情绪和开放性相辅相成、相互触发并彼此强化。
提高开放性的具体做法：冥想。减少某些倾向于制约的思维习惯。对美好保持开放，无论它是怎么来的。
I·拆书家讲解引导
你觉着自己需要锻炼身体了，你找了一间健身房，咨询一位资深的健身教练。教练先用了半小时讲健身的必要性，再用了一小时讲健身的原理和最新研究综述，又用了半小时讲最佳健身频率和强度……这些都是有用的，但对你意义并不是很大。你最想知道的当然是：都有哪些具体的锻炼方法，你可以从中挑选最适合自己的去实践。
健身教练通常会把这些留到最后讲：方法1，平板支撑。方法2，板凳深蹲。方法3，HIIT（高强度间歇训练法）。……
本书的规划差不多如此，最核心的内容就是第10章，增加积极情绪的11种方法。这些都是作者遴集近年来积极心理学的研究成果，被科学家们验证确实有效的方法。
把这11个方法（其中有些包括具体的指导）摘抄罗列出来，不是为了让你全部执行，而是供你了解和挑选最适合自己的方法。
也跟健身一样，积极情绪这种能力，只知道方法是没用的，需要持续锻炼、依法而行。
A·学习者拆为己用
A1:
家有小女初长成，转眼间就上三年级啦。每周末都要陪着她去上画画班和舞蹈班，两个地方都离家不走，10分钟的车程，像赶场一样的，有时想想其实觉得她也不容易。
上周末刚开学，就一个下午的画画课，接她下课时车拿去修了，就走路带她回家。两父女从培训班到家里走了将近一个小时，一路上我们看到了夕阳落山，刚开始还相互追逐着，后来实在累了就牵着她的小手，走在林间的小道上，听着她说学校的新鲜事，我谈着即将搬进的新房。虽然走得有点远，到家一点都不会累，显得特别的开心和幸福。
根据《积极情绪的力量》所提到的11种方法，在与女儿一同走路回家的过程与以下四个方法相关。
回味美好生活：一起谈开心的事，她描述着暑期回老家的快乐。
梦想你的未来：一起回顾着当初给她许下的梦想。
与他人在一起：现在工作比较忙，经常性的加班，一回到家就是各种刷手机和朋友聚会，已经很少跟女儿一起散步，谈笑着。女儿说我很搞笑，希望我去参加个“幽默家庭”，哈哈哈。
享受自然的美：夕阳西下，而眼前的小女还是那么的活泼可爱，希望时间能够走得慢一点，陪着她慢慢地成长。
A2
都说家是幸福的港湾，陪伴家人是一件快乐的事。最近因为参加一些项目和忙于个人成长，每天晚上都要坐在电脑前不是做计划书就是学习微课，已很少陪老婆和孩子，特别是假期两个人在家，本来是难得的二人世界，却因为我的自私，没有很好的陪陪她，打了近半个月的冷战，因为女儿的回归才有所好转。
学习《积极情绪的力量》后，用一些积极情绪的方法来调节两人的关系，回复温馨家庭。
真诚：每天带着微笑回家。不管在外面受到多大的压力和不满，都不能带回家。在外面笑对别人，为何不可以同样的笑对家人，他们才是最值得微笑的。
享受自然的美好，每周抽出三个晚上的时间，一家人吃完饭一起散散步，聊聊天。
打开你的心灵：晚上回家跟她说说最近内心的想法，也听听她的抱怨，两个人心打开了，心自然就近啦。
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