复盘一件事

去年看到《断舍离》这本书，很是触动我，下定决心要极力践行断舍离，追求更少但更好。回顾一年来的践行，自我感觉良好。但是最近受双十一的影响，我又开始买买买，一旦开了一道口子，就像决了堤的洪水一发不可收拾。买了又后悔，不光是多了很多不必要的开销，更糟糕的是注意力被各种打折促销活动占据收割。完全把注意力是我们最宝贵的财富这件事抛诸脑后，道理懂，然并卵……。就像减肥反弹般，让我很是懊恼。

我不禁自责，自控力如此差劲，为什么明知道这样不好，还是要去做呢？为什么执行了效果却不理想呢？怎么样才能做到有效的知行合一？

正在我苦恼之际，在万维钢老师的精英日课《为什么佛学是真的》里学到了“自控”和“模块”说，刷新了我的认知。以下是日课里的部分节选：

所谓“自控”就是能管住自己去做“该做的事儿”，而不被短期的诱惑所吸引。

传统上说“自控”、“意志力”，都是用“理性”战胜“感情”——感情上我很想吃甜食，但是理性告诉我吃甜食对身体有害，所以我拒绝甜食。一个著名的比方就是“象与骑象人”。人的感情就好比是一头大象，而人的理性就像是驾驭大象的骑手。还有一个常见的说法，说人的自控力就像肌肉一样，你越锻炼它，它就会变得越强。然而现在看来，这些说法可能都过时了。

复盘一件事

研究者发现，在一个人决定买与不买的过程中，人脑中的两个区域起到了关键作用。

第一个区域是“伏隔核“，它的作用是提供愉悦感——当人预期能得到回报、或者看到自己喜欢的东西的时候，伏隔核就会变得活跃。实验结果表明，受试者面对一个商品时他的伏隔核越活跃，他就越可能买这个商品。

第二个区域是“岛叶”，它的作用和伏隔核正好相反，当你预期到痛苦或者感到不愉快的时候，岛叶就会变得 活跃。可想而知，岛叶越活跃，人就越不会买这个商品。

我们看到的购买决策过程其实是两种感情的较量。正面感情超过了负面感情你就买，负面感情超过了正面感情你就不买。这其实符合人脑的“模块说”，大脑随时被各个模块接管，谁的声音更大谁就做主——而每个模块，都是感情模块。决策，其实是感情和感情的竞争。

那理性起到了什么作用呢？理性的作用是给感情提供信息和辅助。理性，只不过是感情的武器。我们的所有决策，都是从感情开始，以感情结束。理性只不过是感情的工具，感情才是真正的决策者。

自控的关键就不是调动理性，而是调配感情。我们大脑的每一个决定，都是各个模块的感情力量强弱对比的结果。想要管住自己不吃巧克力，你就应该希望“不吃巧克力”这个模块的力量变强。

而模块变强的机制是“满足感”。比如说这次“吃巧克力模块”战胜了别的模块，成功地让你吃到了巧克力，你马上就能获得一个快乐的满足感，那么下一次争论的时候，“吃巧克力模块”的力量就会更强，别的模块就更争不过它。

在争论中取胜——获得快乐奖励——自身力量更强——下次争论更容易取胜

快乐的感觉，正是自然选择最喜欢的激励手段。而这是一个正反馈循环。这就是为什么短期冲动总是难以克服，一次次的满足只会让它一次比一次强，你最后必须加大剂量才能让它满足，就好像吸毒一样。也解释了为什么一个戒酒很长时间的人，偶尔喝一次酒就马上就又想喝酒，因为他的喝酒模块并没有失去力量，只不过一直被压制而己！偶尔喝一次酒带来的巨大的满足感，就足以把它再次激活。

哈哈，这也很好的解释了一直奉行断舍离的我最近又胡乱的买买买的行为。

复盘一件事

最好的自控方法应该是打断正反馈，不让相关模块获得即时奖励和满足感。

那具体要怎么做呢？正念自控法，四个步骤：

1.识别感情。当你想抽烟的时候，你要意识到，想吸烟是一个感情。

2.接受这个感情。不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。

3.观摩研究这个感情。从旁观者的角度，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。

4.分离。你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。

意志力方法是“对抗”，正念方法是“化解”。

下次我碰到感情与感情的较量时，一定按照这个四个步骤来，凡事需化解，宜疏不宜堵。又学到一招的感觉真好！