这本书是以故事的形式展开，讲述了蛤蟆本来是一个热情、时尚又爱冒险的人，如今却一反常态地郁郁寡欢，他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望。

蛤蟆先生去看心理医生

“你真的了解你自己吗？”—认知拓展 

书中介绍了两种非常简单，但是非常有意思的模型。一个是自我状态的三位一体的模型。模型当中描述了分别是父母、成人、儿童状态。

儿童自我状态：行为和感受像个孩子。由童年残留的遗迹搭建而成，包含小时候体验的所有情感（儿童的基本情感）和随后演变的行为模式。

成人自我状态：用理性而非情绪化的方式行事。能计划、考虑、决定、行动。处在这个状态时，我们所有的知识点和技能都能为自己所用，不再被脑子里的父母的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困，能基于事实来行事。

成人自我状态：用理性而非情绪化的方式行事。能计划、考虑、决定、行动。处在这个状态时，我们所有的知识点和技能都能为自己所用，不再被脑子里的父母的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困，能基于事实来行事。

自我状态的三位一体

 三种模式，看似成人的模式是我们追求的，但是苍鹭（咨询师）认为，在成功的人生里，这三种状态都是必需的。它们已经演化了千百年，所以每一种状态肯定都很重要，都对生存有价值。我想，或许这种儿童的状态，是我们作为一个人感受世界万物的一个基础，因为有儿童状态，我们才会有喜怒悲欢。然后父母自我状态给了我们一种世界观，道德的评判标准，遇到每一种情况的处理方式。而成人自我模式，是在理性的层面，一方面不断探索儿童状态和父母状态带给我们的影响，另一方面，我们通过学习和实践知道，处理同一种情形的方式不仅仅只有一种，有更多更好的选择。同时，我们还需要通过成人模式进行与其他人相处，知道不同的相处模式，处理不同的关系。

“你真的了解你自己吗？”

第二模型是人生坐标。自证预言：一旦我们在童年决定用那种态度和观点，就会在岁后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，会变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便构建出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。

“我是怎么看待自己？我是怎么看待他人？他们好吗？”

在书中，作者主要分析了“我好，你不好”和“我不好，你好”两种人生。我觉得我们大部分人，也是在这两种人生中徘徊和困顿，在“我好，你不好”的行为模式中，我们容易变成所谓的权威者，站在道德的制高点去指责别人，同时，自己本身容易出现“逃”的行为，你不好，所以我要离开你。另一方面，“我不好，你好”是我们常见的自卑现象，容易形成依赖的心理。当我们能够看清楚我们现在人生的时候，我们就可以做选择。你的选择是什么呢？同时，这个人生坐标是变动的，你的人生坐标现在哪里呢？

最后分享两段在认知上有感触话：

高情商的人—他们有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。

独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。独立的人时刻守护新发现的自主权，如同一个曾被殖民的国家重获自由。但共生性则特显出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。

“没有人能‘让’我们产生什么感受，是我们‘选择’了自己的感受。我们选择了愤怒，我们选择了悲伤。”      

02“谁是我的来访者？是你，还是他们？”—关心他人

“你看，”咨询师说，“你的朋友们想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧。你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。所以依我看，你的那些朋友们才是我真正的来访者。”

这一段和现实中我们常常看到的，“我都是为了你好。”有异曲同工之处。很多时候，我们都以为自己做的事情是为了别人好，结果看起来也是他人收益。但是事情真的是这样吗？还是这只是大家压力之下的“默契”而已。我想，我们可以用开放的问题去询问我们想要帮助的人，“你现在感觉怎么样？”、“你有什么计划吗？”、“你觉得呢？”，当对方真正面对他需要面对的课题的时候，他们才是真正的受益人。

“如果你需要帮助，你可以找我。”  

“能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？”

这样的问题，好像不仅仅在问蛤蟆先生了，还在问我们，我们觉得好一点了吗？我们开始停止责骂自己了吗？我们开始停止讨厌别人了吗？我们开始改变了吗？我们开始可以做到温暖他人了吗？

“将自己的经历告诉别人，而不会因此被嘲笑或排斥，是多么大的慰藉。”

有这样理解你的人，是多么值得开心的事情，我也希望能够成为这样的人。

爱是一种能力

“我希望成为一个温暖的人。”—心理咨询

“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你庆祝我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”

“咨询的主要目标是让你能自己找到答案。我会在这个过程中协助你，但只有你自己能做决定。”

在高中和大学的时候，做职业测评，很多次，我的报告都显示适合从事心理工作，但是自己一直害怕从事心理学方面的事情，觉得人类的内心是复杂的，是可怕的。也以为教育学和心理学是不一样的，后来我才发现，教育的终极目标是培养人，我们就需要去了解人。渐渐了解了心理学，了解了人与人的不同，现在觉得心理学真有意思。希望能够用心理学帮助更多的人。这里积累了一些书中心理咨询的句子。

蛤蟆：“你不打算告诉我该做什么吗？”

苍鹭：“关于什么？”

“告诉我怎么做才能觉得好受一点”

“你感觉不好受？”【从来不给来访者贴标签】

“在咨询中，学习一直是个双向的过程，只是彼此学到的东西不同。”