2021年阅读输出好习惯养成记  41/300

2021年阅读输出好习惯养成记  41/300

《斯坦福抗疲劳法》的作者：山田只生

一．新知

“IAP”呼吸法，是公认的最佳呼吸方式，也就是：腹式呼吸。

练习方法：

1. 全身放松，坐在椅子上，让耳朵和肩膀位于一条直线上。

2. 腹部与大腿呈90度，膝盖后侧与小腿也呈90度。

3. 双手置于膝上，手心朝上。食指、中指、无名指，指尖朝向腹部。

4. 手背顺着腿部移动，直到指尖顶住大腿根部。

5. 吸气，感受腹部骨气，顶到你的手指尖。

6. 呼气时，尽量保持腹压不下降。然后放松。

二．我的感悟

我们日常的呼吸已然成为下意识的动作，一般都是吸气鼓起肚子，吐气腹部收缩。但是“IAP”呼吸法却是反其道而行知，每天适当训练1分钟也可以很到地锻炼到我们的横膈膜，可以充分运用到躯干深处支撑身体的肌肉，它处于肺部和腹部的交界处，吐气保持腹部压力不减少，这样可以保持我们人体躯干的中立和稳定，身体不容易因为扭曲而疲劳，我这两天尝试了几次确实不错。

特别是上班族时常要保持坐姿，这个动作完全可以在上班期间完成。深深吸气，吐气时候我是采用嘴巴深深呼气并保持腹部不收缩。

三．我的行动

1. 上班期间来几分钟的“IAP”呼吸法，保持身体的稳定。

2. 时不时观察自己的身体是否保持同一水平，还是歪歪扭扭和弯腰驼背。

3. 饭后带娃一起散步，健身每天必不可少。