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2021-03-21愤怒失控

2021-03-21愤怒失控

作者: 妄想_执着_ | 来源:发表于2021-03-21 21:25 被阅读0次

    1.主题:愤怒失控

    2.事件:晚上,夫人开车去接小朋友补课回来,在马路边停车被JC叔叔抓到罚200元扣了3分。夫人不停的叙说,就是在接小朋友1分钟前扣了分,抱怨老师送下来晚了,不停的叙说。看得出非常委屈,要掉泪了。我在一边安慰,也有些不爽。小朋友站在妈妈后面,瞪着我对我做了几个打脸的手势。

    3.即时反应是什么:马上愤怒了,问小朋友是不是想打爸爸,然后对小朋友脱口而出“滚”。

    4.此刻身体的感觉如何:头脑炸了,大脑一片空白。

    5.内在对话是什么:靠,小东西反了你了,敢对我比划打脸。

    6.内在感受是什么:愤怒,抑制不住的愤怒,不知道为什么,就是非常愤怒。

    7.自己内在什么情绪伤痛(情绪钩子)被触动(需要临在中去经验和表达):从小到大被别人欺负的画面浮现了出来,碰到身强力壮的反抗也没有结果,打也打不过,最终自己受伤。被人鄙视,欺负的感觉冒了出来。引发出了不可遏制的愤怒。

    8.发现自己有什么限制性信念:从小到大不热衷于与人争斗,表现得很静。不过在一些特定的情形下,碰到一些特殊的点就会暴怒。有些在别人看来不是什么特别重要的事情,在我看来却非常的在乎,这些情况各有不同,大致都是自认为受到侮辱的情况下暴怒。还需要仔细觉察自己。

    9.临在后看到的真相和可能性是什么:真相可能是自己自认为受到言语或行为侮辱的时候,就会自动升起一份怒火,尤其是在压抑,郁闷的情况下。自己对情绪的控制和流动还没有完全的掌握。

    10.可调整的回应和选择是什么:深入觉察自己的情绪。真实的面对自己。看到自己的愤怒,慢一下进而看到愤怒升起的源头,最终能不伤害别人的情况下释放这个情绪的能量。

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