作者：周云骞，心理咨询师，社会工作师，MBTI性格分析师、考拉读书会发起人。

手把手教你心理学入门从小白到达人，带你通过阅读改变认知和人格，做自己的心理医生。

联络全国1000名INFJ/INFP/INTP，开创一个致力于精神障碍康复的公益项目。

今天是2018年10月7日，国庆长假的最后一天，也是我生命中值得纪念的一天！因为心理学，因为缘分，我和一个走散的朋友再相聚了！我们的心理学公益项目、精神卫生社工事业，又多了一名同行者！他是我当年心理学考研的培训班同学，在某211高校获得了心理学硕士学位之后来到我们深大攻读认知心理学博士。以后我会经常提到这个人，我们就称呼他为小志吧！他研究的课题是关于语言障碍患者的脑电图成像，也涉及到焦虑症、抑郁症的脑电基础研究。

地球为什么是圆的？是因为要让走散的亲友可以再相聚！

我也没有想到，老天会这样巧妙地安排，我能有机会接触到脑电图研究的学者，让我的精神卫生社工事业多了很多创新点。我也感概人生真的很奇妙，仿佛就是被刻意安排好的一样！当你想做一件事，并且每天为此不停去想，不停去做，与你频率一致的人就会被你吸引来到你身边！只要你心地纯洁，有理想抱负，并孜孜不倦去做一件事，全世界都会联合起来帮助你！比如我之前为大家介绍的钟灼辉博士，还有我现在的硕士生导师李老师，还有分别两年半之后再次见面的小志同学，这些老师和朋友都在帮助我梳理思路，帮助我在精神卫生社工这条道路上不断探索前进。这让我想到一句话：地球为什么是圆的？是因为要让走散的亲友可以再相聚！我很珍惜与他们的感情，我很感谢命运对我的眷顾，让我有机会认识自己喜欢、钦慕的人，能做自己想做的事情！我愿意用我真诚善良回报他们！愿意用一生的时间做一名在国内外有影响力的精神卫生社工。

今天的文章，我们继续《恐惧症与焦虑症的本质与疗法汇编》，这个汇编是100集，我希望用4个月的时间，带领大家全方位科学地认识焦虑症！如果100集不够写，我会再写100集，直到全部前沿的成果都被我挖掘出来，并且用通俗的文字讲述给大家。建立起科研到临床的一座桥梁。也把自己的人文情怀融入到写作和社会工作临床干预之中。我对我潜医识研究会的朋友们说，我们不做专家，我们只做社工，只做服务者，我们秉持后现代心理治疗理念，践行利他主义价值观，践行心理学报国誓言，实现“让天下没有难治的心理疾患”的美好愿景。今天我们分享的内容题目是《焦虑症自我测查问卷：帮助你测查自己患有哪种类型的焦虑症》。是一个很细节的知识，希望对各位朋友有用。如果你喜欢我们的文章，并且愿意分享你的故事和经验，有助于我们更好写作来助人，希望你能与我联系。

以下是今天要分享的内容，一些简单的问卷题目，一些简单的量表。方便一些没有心理学基础的朋友测查自己患有哪种类型的焦虑症。问卷是以 DSM-5中公布并经专业人士认可的官方诊断分类标准为根据制订的。

1.你是否有过突然发生自发性惊恐发作的经历？（如果你没有任何恐 惧症，就回答“否”）（是/否）

2.上个月你是否至少经历过一次惊恐发作？（是/否）

3.如果上个月你经历过惊恐发作，你是否担心它会再次发生？或者担心这表明你的身心机能出了问题？（是/否）

4.在你最焦虑的时候，你是否会出现以下至少四种症状？（是/否）

◎呼吸短促，窒息

◎头晕目眩、站立不稳

◎心悸，心跳加快

◎战栗或颤抖

◎流汗不止

◎窒息

◎恶心反胃，腹部不适

◎被孤立感或与身体的分离感

◎麻木或刺痛感

◎发热或发冷

◎胸部作痛或不舒服

◎害怕自己将要死去

◎害怕有失控的举动

如果你在1—4题上都回答“是”，就不必继续答了，你已经符合恐惧症的条件了。

如果你第1题回答“是”，但你的焦虑反应不够第4题中列出的三条， 你可能是症状有限的惊恐，而不是真正的恐惧症。

如果你有惊恐发作和恐惧症，就继续往下做。

5.对惊恐发作的焦虑会让你回避一些特定的情境吗？（是/否）

如果你这一题回答“是”注意一下，你很可能患有广场恐惧症。继续看第6题以判断你的严重程度。

6.由于害怕惊恐发作，你会回避下列哪些情境？

◎去离家很远的地方

◎在杂货店买东西

◎在杂货店排队

◎去百货公司

◎去购物广场

◎在高速公路上驾驶

◎在离家很远的道路上行驶

◎独自驾车去某地

◎乘坐公共交通工具（公交车、火车等）

◎开车过桥（不论作为司机还是乘客）

◎穿越隧道（不论作为司机还是乘客）

◎乘飞机

◎乘电梯

◎去高处

◎看医生或牙医

◎坐在理发店或美容院的椅子上

◎在餐厅吃饭

◎去工作

◎远离安全的人或地方

◎独处

◎离开家

◎其他

你所回避的情境的数量表明了广场恐惧症的严重程度和对你活动的受限程度。

如果你第5题回答“否”，但你确实有恐惧症，那么继续往下做。

7.你回避某些情境的主要原因不是害怕恐慌，而是害怕难堪或别人的 负面评价（由难堪引起恐惧)？（是/否）

如果你的答案为“是”，注意一下，你可能有社交恐惧症。继续做第8题来确定严重程度。

8.由于害怕难堪或被羞辱，你会回避下列哪些情境？

◎坐在一群人当中（如办公室、教室、社交团体、自助团体 等）

◎在少数人面前发言

◎在多数人面前发言

◎聚会或社交

◎使用公共卫生间

◎在其他人面前进餐

◎在他人面前写字或签字

◎约会

◎任何你可能会说话不得体的场合

◎其他

9.下面列出的是否有一项或一项以上是你害怕和回避的？

◎昆虫或动物（如蜘蛛、蜜蜂、蛇、老鼠、蝙蝠或狗）◎高空（建筑物的高层、山顶、很高的桥）◎驾驶◎隧道◎桥◎电梯◎航行中的飞机 ◎医生或牙医 ◎打雷、闪电 ◎水 ◎血◎注射或医疗手术 ◎疾病（如心脏病、癌症）◎黑暗◎其他

10.你是只有在上述情境下才感到极度焦虑吗？（是/否）

如果第9题你选择了一个以上的选项，并且第10题回答“是”，注意一下，你可能是特定性恐惧症。如果不是，继续作答。

11.你大多数时间感到非常焦虑但是没有明显的惊恐发作、恐惧症或特别的强迫性观念/行为？（是/否）

12.你会在过去的六个月或更长时间内，一直强烈地担心某些事情吗？ (是/否）

13.在下面六项症状中，当你焦虑和担心时，会至少同时出现三种以上的症状吗？

◎心神不宁，处于崩溃边缘◎易疲劳◎注意力不集中，头脑一片空白◎易怒◎肌肉紧张◎睡眠紊乱（不易入睡，睡着后易醒，睡眠质量差）

如果你11 一13题都回答“是”，注意一下，你可能是广泛性焦虑症。 如果第11题回答“是’’，后面两题回答“否”，你可能处于一种过渡状态， 程度还不至于判断为广泛性焦虑症。

14.你头脑中是否反复出现类似这样的念头，例如，伤害了亲近的人， 接触了肮脏或有毒的物质，害怕自己忘记锁门或关掉电器，或想象正面临一场灾祸？（你知道这很荒谬，但你就是无法将它们从大脑中赶走。）（是 /否）

15.你是否有仪式性行为以缓解焦虑？如洗手时，反复检查确认、不断计数。（是/否）

如果第14题回答“是”，第15题回答“否”，你可能有强迫症，但只是强迫性观念。

如果第14、15题你都回答“是”，那么你确实患有强迫症，并有强迫性观念和强迫性行为。

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今天的内容就写到这里，如果你对问卷有任何的疑问，可以在留言下方告诉我，也可以把你的自我诊断结果发出来，我会为你的治疗做一些方向上的建议。如果你已经战胜了焦虑症，不妨把你的经验分享出来，和我们一起帮助更多人。让他人因为我们而受益，是一件积累功德和快乐的事情，不是吗？