学习从来无捷径，循序渐进登高峰。
睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方法。然而，分明时间睡够了，可不少人第二天仍是觉得厌倦乏力，打不起精神。原来问题根源出在这儿，考研党你更要看看哦，由于咱们备考需要优质的睡觉才干带来高效率的复习。
1，睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安定入眠，正如中医所说：胃不和，则卧不安。
2，枕头过高
从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，简单形成落枕，或因流入大脑的血液过多，形成次日脑筋发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，久而久之，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣作用。
3，枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻痹及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会发生返流性食道炎。
4，蒙头睡觉
由于天冷，许多人惧怕头部着凉，喜爱用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，跟着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时刻吸进湿润空气，对大脑危害极大。时刻长了，就会导致缺氧，形成睡欠好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
5，贮存睡觉
人体不能贮存睡觉，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大协助的。其实，人体只需要必定质量的睡觉，多睡不光睡不着，对健康和养颜也是无益的。
6，透支睡觉
有的人喜爱熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法防止的，会导致白日困倦，精神不会集；晚上失眠，无法入眠。一照镜子，如同老了好几岁。
那么要如何拥有良好的睡觉呢？
大部分压力导致的失眠其实能够依靠自我调理来缓解，除了通过改动自我认知的心理调理，还有一些生活上的小改动也能够协助快速睡觉。
一，保持卧室安静、黑且暗
由于漆黑的环境会促进松果体发生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘阻隔外界光源，借助风扇或许白噪音掩盖恼人的声响。
二，要顺从自己的天分
由于身体自身的状况，晚上会比较简单切换到睡觉状况。所以尽量晚上在心理上做好入眠的预备，读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或许冥想一会。
三，确保你的床仅仅用来睡觉
防止在床上工作，付账单、读书或许看电视。假如你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的工作便是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
四，征服你的胃
不管太饱或许太饿都会干扰睡觉。别在临睡前吃大餐，或许饥肠辘辘不得入眠。假如真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，能够触发大脑血清素的开释，有助放松身心。试试看全麦饼干或许一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡觉。
五，忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易形成入眠困难。
每天过量的咖啡因，即使不在睡觉时刻发挥影响，也会导致睡觉不规则。当你50岁时，新陈代谢会变慢，所以咖啡因停留人体的时刻就更长—乃至于10个小时。
六，冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡。当你脱离浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
七，忌抬头而睡
睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状况，简单入眠，也简单消除疲惫。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状况，不利于消除疲惫，并且还简单形成因手搭胸部而发生噩梦，影响睡觉质量。
八，切勿睡觉时刻过长
睡觉不足是一种欠好的睡觉习气，而睡觉时刻假如过长，其实也是一种很欠好的睡觉习气，这样不只让人越睡越困，生物钟被打乱，并且对胃部形成损伤，最重要的是，睡觉时刻过长还会使人简单发胖！发胖！发胖！
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