晨读感悟 拉伸

三只老鼠，谁也不服谁，于是他们决定用拼酒量的方法来分高低。他们相约来到一酒吧，让老板拿出三瓶白酒。
    第一只老鼠拿起一瓶白酒一饮而尽，他很快就醉得不省人事。
    第二只老鼠也拿起一瓶白酒，一饮而尽，他很快就跑到卫生间里，吐得一塌糊涂。
    大家都觉得这两只老鼠酒量不行，于是都看着第三只老鼠。
    只见第三只老鼠也拿起一瓶酒一饮而尽。他没倒地也没跑进卫生间，而是稳稳当当地出了酒吧。大家都觉得这第三只老鼠真是酒量惊人。
    过了一会儿，只见第三只老鼠拿了一块砖闯了进来，红着眼睛，大声问道：“猫在哪里？”

开心一点，让每天都能过得更好！

晨读感悟 拉伸

1.拉伸的原则

①如果出现剧烈疼痛，说明肌肉开启了防御机制，应该马上停下来。

②拉伸是一项缓慢的运动，动作要慢。

③肌肉拉伤或者抽筋时，最好休息48小时再进行拉伸。如果伤势较重，最好休息一段时间，等它们痊愈后再拉伸。

④每天抽出几分钟，伸伸腿弯弯腰，拉伸身体各个关节，可以帮助你解决头疼、脖子僵硬等问题。

2.颈部拉伸

①选择一个你觉得舒服的方式。然后双手十指相扣，抱住后脑勺，用大拇指推压发际线附近的肌肉。

②保持上半身不动，头慢慢向前倾，直到有轻微的疼痛感，保持拉伸肌肉5—10秒。

③感受肌肉是如何推挤大拇指的，接着，把头收回来，放松肌肉5-10秒。

为了取得最佳效果，可以每天花5分钟做后脖子拉伸。如果颈椎问题比较严重，可以在拉伸结束后，用拇指按摩后脑勺发际线附近的肌肉5分钟，或者向专业的理疗师寻求帮助。为了预防脖子僵硬酸痛，平时应该保持端正的坐姿。另外，不要长时间坐着，工作三十分钟就起来走动走动。

3.背部拉伸

①把房间的门关上，站在离门大约一个手臂的距离。伸出右手抓住门把手，左手则呈推门的状态贴在门上。 右脚向左后方迈一步，上半身向前倾。

②左手推门，右脚向后蹬，坚持5-10秒，直到背部出现轻微疼痛感，然后放松肌肉5-10秒，重复三次。