问题解决方法论综合体系流程实践

觉察情绪裹覆

我没有发觉自己的情绪有问题，但是就是觉得不想动，想去看电视，不知道是最近三生三世十里桃花太火了，还是自己有点累了，反正不想动了。

• 觉察不对劲：想休息，想听故事、看电视了。感觉特别累。

推迟满足

• 不要看电视，听故事。

情绪搁置了吗？

• 我还是很累的感觉，想休息。这算搁置情绪了吗？
  应该不算。进入处理情绪

分离小我（理性A：小我B）

A： 你怎么了？
B：我很累，我什么都不想干，想休息，想娱乐。
A：那你可以休息吗？
B：可我还有很多事情没有做完。
A：你是不是想尽快做完？
B：是啊，当然越快越好。可我没时间，没精力了。
A：RSQC模型带入，你不愿意降低标准，又不能缩小范围，又无法增加成本，那么只能调整进度了。
B：最近和公婆打包票早上要6:00起床和陪先生出门做运动，要我有些压力，睡眠时间大幅缩减，我感动特别累。我希望自己向永澄老师一样，能睡这么少还能精力充沛。

直面现实

A：那你真实的状况是什么样的？
B：我的睡眠每天都要八小时，一旦少了，累积到8小时就会开始头晕各种无厘头的状况出现。不足的时间累积的越多，脑袋不转的现象越严重，要补齐了睡眠才会好转。平时时间上打水的时间都没有了，已经2个多月白天一杯水都喝不到了。
A：你把进度拉长一点好不好？
B：不行，很多都是有进度安排的，拉长了就跟不上进度了。要是我不答应公婆就好了，可是他们也是好意。唉~~

BTAFE：

你已做到当下的最好，每种事情都有三种以上的解决方案，你的资源一定是充足的，采取灵活的手段，有效果比有道理重要
A：降低标准又是你最不愿的，那成本上时间精力已经到上限，那就缩小范围吧。利用抓手思维来处理。

本质问题是

想要的太多了，成本无法提高，标准不愿意降低，进度又没有拉长，范围还扩充了。直接把自己逼到了恐慌区，小我想逃跑。

处理问题

• 所有的问题都是我的问题
• 从我开始改变。我决定缩小范围、延长进度。先做好必须要做好的。想想做事情的目的，利用PORT来解决问题。
  投放方案：
  1、前期欠下的睡眠债，要尽快找时间补上。
  2、每周周计划必须做。
  3、和先生商量一下作息时间。
  4、利用PORT模型找抓手。
  5、事情急着做完了未必好，关键是是否出成果。有效果比有道理重要。扎扎实实把事情做好，不要急着马上做完。做完不是目的。

处理情绪

B：现在没有情绪了，就是想睡一觉，休息一下。头还是有点晕。
A：那你要休息多久？
B：今天10：00就睡觉吧。好像也没有那么累了。我现在可以去倒杯水喝了。

复盘

睡眠对我是蛮重要的，只要睡眠欠债到一定的数量就容易触发想休息的触发器。一旦要的太多，超过一定的范围，就容易触发想看电视剧的触发器。而看电视又会减少睡眠时间，造成持续循环。循环的被打破一般是睡眠补充后、电视剧看完后没什么可看才会回来。
以后要尽量保障睡眠时间，不要轻易扩充范围，事情不要轻易开头，因为开头了我就想要完成它，不完成就会一直搁置心里耗着。为了降低内耗，一定要谨慎开始一件事情。
发现内心执念：事情开头了就希望要完成它。

经验

这次的尝试特别有意思
让我用到了RSQC模型，也让我发现了自己的触发器，还有隐藏在内心的执念，那就是事情开始了就总想着一定要完成。开头太多容易造成自己的挫败感和焦虑感。