10月16日瑜伽课记录

1.腹式呼吸

盘腿坐，胸部不动，手放在小腹上，吸气时腹部向前，呼气时腹部尽量贴近脊椎。

2.山式卧

脚垂直，脚内侧向外推，大腿内旋，双手大拇指交叉，拉伸

3.按摩背部

手抱住胫骨，向后翻滚，脚向后踢，依靠惯性回来，不能缩起来，放松

4.按摩脚踝

跪坐，屁股坐在脚踝上，沉肩，手在身后交叉，拉伸