上瘾能戒掉吗？带你升级打怪

生活中你是否发现这样的场景：

有人想早起，可是却沉迷游戏，一局接着一局，休息的精力完全被耗尽。很想戒掉，但还是一次又一次又循环下去。

有人想减肥，可是控制不住自己吃甜食的欲望，甚至把甜食当主食，于是身体越来越胖。很想戒掉，但怎么都无法摆脱嘴馋的念想。

有人想学习，可是却被朋友圈，微博，小红书等点进去转眼几个小时就没了，很想戒掉，每天却反复上演。

有人想健身，可是每天的今天当明天，等等吧，今儿天气下雨外出不方便；同事生日临时就没有时间了，所有的拖延最后发现健身没有健成，理由已经一大推等候......

上瘾能戒掉吗？带你升级打怪

为什么如此难以戒掉呢？

这是因为他们已经上瘾，习惯了把瘾当成获得快乐和摆脱痛苦的唯一途径，而获得快乐与摆脱痛苦又是人的本能。

若想成功戒瘾，单纯的离开瘾还远远不够。作者提出还必须能够克服通往成功路上的四大障碍：触发上瘾的各种诱惑、对瘾顽固的渴求与冲动、没养成替代瘾的新生活习惯、复发。这四大障碍，任何一个无法克服，最终都将导致前功尽弃。

那么，到底如何才能戒瘾呢？《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》这本书将为我们提供答案。

上瘾能戒掉吗？带你升级打怪

这本书的作者沈家宏，是精神科副主任医师、家庭治疗师、中国心理学会注册督导师、广州中医药大学副教授。长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究，著有《网络成瘾的心理学研究》等书。在长期工作实践和研究的过程中，他总结出了一整套戒瘾的方法，这套方法曾帮助无数上瘾者获得新生。

下面，我们从什么是上瘾？为什么要戒瘾？如何才能戒瘾这三个方面，解读这套戒瘾的方法。

01什么是上瘾？

所谓上瘾，是指爱好某种物质或行为而成为癖好进而对身心造成极大危害却无力控制。

其特点是令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。

有些上瘾比如烟瘾、酒瘾、游戏瘾我们很容易识破，但还有一些会被我们忽略甚至都没有意识，被害其中都没有感觉。

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有位男生健身成瘾，每周去健身房就10次，要是哪天没去，他会觉得很沮丧和难过。你以为这是爱好未被满足产生的正常情绪。事实上，他已经要依靠类固醇药来增强肌肉记忆，严重危害到了他的正常需求。

有人说这是爱好，那么有必要说爱好和上瘾的区别。

区别就在于爱好是一种健康的行为对我们的身心是有好处的。而上瘾虽然能带给我们愉快的感受，但它同时对我们的身心和社会功能有伤害。

比如，你想放松一下先玩了几局游戏再做其它的事情，这样有利于缓解身心即是爱好。

但是你沉迷游戏中不能自拔，一局又一局的轮番打，还兴奋不已，除了上厕所外屁股就没离开过游戏椅，那么很肯定的和你说这就是上瘾。

上瘾分为两类：

1. 对物质上瘾。对烟、酒、甜食、毒品等上瘾、

2. 对行为上瘾。赌博、上网、游戏、购物、工作、健身、看小说等。

上瘾能戒掉吗？带你升级打怪

既然有上瘾不良反应那么戒瘾也是后面必须要克服的难题。

2.如何才能戒瘾呢？

要成功戒瘾就必须克服四大障碍：触发上瘾的各种诱惑；对瘾的顽固渴求与冲动；没有替代瘾的新生活习惯；复发。

抵御诱惑是戒瘾遇到的第一个障碍，成瘾的诱因分为两大类。

01外部的诱因比方日常生活中会接触到的人物、地点、事件、物品、行为和活动。

一个赌徒那么身上有钱对于他来说就会引导他产生想法再去赌一盘，于是又深陷其中。

02内部诱因是内心产生的感觉、情绪和想法引起的。

开始戒烟会寂寞，难过，感觉生活无趣，其实这些都是正常的感受。但是它也可能引导你再次成瘾。

另外还有情绪也容易让我们成瘾，例如羞耻、焦虑等，这些消极感受来临时，我们本能地想摆脱结果不自觉又上瘾，很明显你的瘾复发了。

既然有消极当然就有积极引发上瘾，比如自信，快乐，幸福，也容易导致复发。

诱因发生了抵御诱惑是再所不辞克服。

最好的办法抵制，慢慢改变不依赖，作者提出诸多方法，以下三点是较为重要：

第一设置闹钟，比方说你准备打一盘游戏来着那么设置闹钟的最终deadline是最好的提示。闹钟一响不好意思即使离开改座位。

第二删掉，长时间依赖手机里APP那么删除APP是最佳的方式，之前有一段时间我很喜欢看抖音上直播。

上瘾能戒掉吗？带你升级打怪

结果一看就是几个小时并且是毫无目的的看，直播卖书买书，直播卖衣服买衣服直播卖课买课等，不仅钱花了大把也把自己搞的精疲力尽，后来我删除了抖音，妈呀我每天的时间多出整整两个小时。阅读的时间也增加了，真的感觉生活太美好。

第三设置奖励，也就是说当达到一定阶段的时候不妨给自己一份奖励，慢慢的克服，一步又一步的，每一次戒瘾成功一小步都需及时回馈，慢慢的人生就很美好。

3写在最后

书的最后，作者再次呼吁：

任何积极改变的发生都绝非易事。戒瘾尤其难。希望这本书能够帮助你树立积极的戒瘾态度，探索出最适合自己的戒瘾方法，并且在接时间里勇敢坚持，即使遭遇复发也不气馁。相信你会在不远的将来遇到更好的自己。

上瘾能戒掉吗？带你升级打怪

读书的最终目的是认知提升行动起来，在看书的时候我也越发的感受到自己身上也有一种上瘾的坏毛病，对于如今的现象我是采取认真对待，并且积极回应，慢慢改变自己。

新的一年新的期许，感恩作者带我们来到新的一片认知里升级打怪，感恩！