这个是在病痛折磨期间所写！22岁才意识到身体的重要性，是不是太迟了呢？

好习惯

古之成大事者,不惟有超世之才,亦必有坚忍不拔之志

无聊是一切罪恶的源头，因为无聊让人虚无，虚无让人犯错，人很难孤独的忍受自己，很难独处啊，当我们在一个孤独的房间里，孤独的面对自己，很多时候让人抓狂

饮食习惯

1、每天都有吃水果（苹果 or 香蕉 or 葡萄...） 2、每天都喝水（2L以上）（温水 or 热水） 3、不抽烟、喝酒、喝饮料、吃垃圾食品 4、吃饭慢慢吃（15分钟以上）

运动锻炼

1、前列腺瑜伽 2、治疗久坐屁股痛的瑜伽 3、治疗精索曲张的瑜伽——（没有找到，可以平躺，用冰敷） 4、引体向上（治疗腱鞘炎，鼠标手）——禁止了，因为精索曲张 5、治疗小腿静脉曲张——（平躺踩单车）

6、每天都锻炼身体（运动 or 瑜伽）【慢跑】【打太极】

7、每天坚持半个小时以上

每天坚持的锻炼：

1、瘦脸操

2、甩手操

3、慢跑1公里（快步走）

注意：

1、一定要每天坚持（坚持一辈子，幸福一辈子！）——今天的你偷懒，就会被明天的你记恨！

2、如果在做运动时，有什么不适的症状（有些酸胀等等），请停下来，一步一个脚印（我们是在养生，不是在锻炼肌肉）

作息休息

1、每天12点左右睡觉（最好11点半睡觉） 2、中午午休（30~60分钟） 3、不打feiji，不看yellow（看见擦边马上换） 4、每坐40分钟左右，就起来活动一下（提肛） 5、勤换衣物，生活用品（吃完饭就刷牙） 6、保持心情愉悦（和兄弟们一起保持好习惯，用一生去奋斗！）

每日饮食

1、规律饮食 : 要保证一日三餐适时适量的正常进行，根据自身的能量需求与饥饱情况来进行适量地饮食，避免暴饮暴食。

2、饮食多样 : 不同的食物可以带来各种营养物质，满足机体的营养摄入需求。比如摄入水果和蔬菜，满足机体对维生素的需求；摄入各种富含蛋白质的食物，以补充机体所需蛋白质的含量等等。注意，饮食多样但并不是多吃就有益，要注意适量地摄入。

3、食用油的摄入 : 食用油中含有大量不饱和脂肪酸，只有适量的摄入与合理的使用才能对机体有益。食用油摄入量一般应控制在每天25~30克，过量会导致脂肪超标，甚至引发高血脂等疾病；炒菜时油温不要过高，以免产生有害物质。

4、盐的用量 : 每日食盐摄入量应该不超过6克，过多会导致血压增高，过少又会引起低钠血症，所以一定要把握好盐的摄入量。

5、注意忌食 : 若身体不适或有疾病，则需要注意忌食。比如糖尿病患者要注意甜食的摄入;肠胃炎患者要注意刺激性食物的摄入等等。

6、适当运动 : 俗话说，饭后走一走，活到九十九。饭后可以适当的做一些运动，比如散步，这有助于促进肠胃蠕动，加快食物的消化。

7、细嚼慢咽：吃饭的时候一定要放慢速度，每口饭至少要咀嚼20下，胃部向大脑传达饱胀信号，至少需要20分钟的时间，这样能及时接收到吃饱的信号，减少了对热量的摄入，防止身体肥胖。

8、饭后少吃甜点：部分人群习惯饭后吃甜点，但是热量很高，会额外的摄入能量，容易引起身体肥胖。食道适宜的温度应该是10~40℃左右，耐受高温不能超过60℃，不然会对食道黏膜带来损伤，甚至会诱发食道病变，食材要降到60℃以下再吃。

9、饭后休息半个小时：饭后需要休息半个小时，然后再做一些小幅度的运动，比如散步或者做做家务等。

导致消化不良的主要原因吃饭方式：

1.边吃饭边喝大量的(胃液稀释，胃扩大，蠕动能力下降) 2.带着情绪吃饭(影响消化吸收) 3.吃饭看手机(分散注意力) 4.狼吞虎咽 5.饭后立马喝茶 6.饭后直接吃冷饮(胃收缩)

PS：吃饭前先喝汤，这样能够减少食欲，因为汤进入胃里面会下降食欲中枢神经的兴奋性，饭量会减少30%左右，提前让人们出现饱腹感。每顿饭只吃七分饱即可

每日护耳

1、尽量不要到噪音环境里面去活动，也不要经常用耳机听音乐，让耳朵能够得到充分的休息。

2、避免精神紧张，注意耳部卫生

掏耳朵：

由于个体差异，一般没有耵聍多久掏一次最好的固定说法。

皮肤比较油，皮脂腺分泌较多，耵聍量比较大，可以选择半个月到一个月清理一次。

一般情况下，如果皮肤比较干，如果耳道内没有不适或耵聍量比较少，一般可以自行排出，不需要特别清理。

中耳炎：

仿佛被耳朵里有泡沫堵住一样，又有一种刺痛感，一吃饭张嘴耳朵就疼，连话都不敢说

还连着扁桃体发炎

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耳鸣：

发生耳鸣：也需要用药物治疗！（不然老了，抵抗力下降，那个时候，就会损伤听力了！）

减轻耳鸣：

①按揉听宫穴 ②按揉耳垂 ③按揉耳轮从上到下

每日护牙

1、早上用漱口水（别再次用清水漱口，让残留的漱口水杀菌） 2、饭后半小时（刷牙！2~3分钟） 3、刷头（3个月换一次！） 4、每年洗一次牙

每日护脚

预防脚臭：

1、每天洗脚（用香皂 or 肥皂 or 硫磺皂 or 其他东西来 洗脚——防止得烂脚丫）

2、勤换袜子（一天换一双，袜子穿3个月就可以丢掉了）

3、拖鞋，布鞋等鞋子经常穿容易脏的要一个月洗一次

6、准备脚臭粉【洗袜子和洗鞋子】-准备刷子-温水洗最好！

除去脚臭：————————（如何看出有脚臭？穿半天鞋，脱了鞋就发臭那种）

1、买抑菌膏，专门治疗脚气的那种（脚有些痒，就涂一涂）

2、买鞋子 除臭剂 （喷鞋子杀真菌的喷雾）

冷知识：

1、闻多了脚气患者的鞋袜还可能感染肺部

2、下雨 脚被泡了或者 去江河湖泊里面玩水，没有洗脚，都容易得烂脚丫！！！

3、鞋子进水了，也容易得脚气

4、经常穿拖鞋，凉鞋，去外面走，也容易得脚气

鞋子

1、准备两双休闲鞋（平常换着穿-防止脚臭）

2、准备冬天穿的棉鞋、棉袜

3、准备下雨天穿的防水鞋

每日护眼

1、用装有热水的杯子的水蒸气滋润眼睛。

2、眺望远方，3s到4s后之后切到近处（近时看手）

3、看书距离应适中

4、多做眼保健操

5、不要用力搓揉眼睛

当你觉得眼睛痒的时候，应该做些什么事情？

1、不要用力揉搓眼睛

2、使用眼药水（眼睛痒了，感觉干了，就滴一滴）

3、保持眼部卫生：勤洗手、避免触摸眼睛

4、可能是过敏了（远离过敏原）

每日护脸

1、脸部护肤：用温水清洁脸部皮肤，敷一些面膜和涂抹水乳，有助于为皮肤补水和保湿，预防皮肤干燥、缺水、脱皮等，也可以达到以上效果。

2、注意防晒：外出做好防晒，涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽和口罩等，避免紫外线照射脸部皮肤出现老化、色斑等。

3、调整饮食：在饮食上多吃清淡易消化的食物，以及含维生素和胶原蛋白的食物，比如猪蹄、牛肉等，有助于为身体补充营养，促进脸部血液循环和新陈代谢，可以起到保护脸的效果。

4、时不时就做瘦脸操（促进血液循环）

变白情况：

1.皮肤变黑最主要因素是紫外线刺激黑色素细胞生成黑色素

2.最好防止皮肤变黑的方式是防晒

3.皮肤美白一定要选用合适自己的成分

影响肤色的因素：皮肤色素、皮肤血管、皮肤屏障、皮肤水分等

黑色素形成原因：

黑色素由表皮基质层中的黑素细胞生成，是遇到紫外线后的一种防御机制。太阳光的紫外线对人体细胞中的脱氧核糖核酸（DNA）具有伤害作用，如果长期照射紫外线，会得皮肤病、皮肤癌等，严重的会导致基因突变，一般基因突变都是恶性的。所以皮肤细胞就会生理上的释放出黑色素，黑色素有效可以吸收紫外线，减少紫外线对人体的影响。

1.硬防晒：口罩、墨镜、头套等

2.软防晒：涂防晒霜

久坐习惯

1、每坐40分钟左右，就起来活动活动

2、坐到位置上，要有软垫（屁股上没有什么肉的我，适合3cm的坐垫）

3、注意脖子、腰背、眼睛

4、如果有火疖子，要饮食清淡、多做提肛运动，避免久坐久站，保持清爽卫生（内裤卫生，勤更换！）

避免痔疮：

1.大便不碰手机，速战速决；

2.定时排便，养成规律；

3.提肛；

4.注意清洗；

5.温柔擦PP；

6.避免长期久坐，长期久坐危害很大

7.坐浴护养

手部运动

具体视频：https://www.bilibili.com/video/BV1E54y1h7qH

1、避免腱鞘炎（经常用手指的人，容易得：程序员、钢琴家、画家、）

2、医院做针灸大概1500，两周疗程。如果有认识的人，可以报特殊病种费用几乎免费。（自行脑补）

3、随便哪里买个腕力球，用个5-7天左右，鼠标手就能好。 预防的话简单，一个月玩1-2次。

4、常年手机，电脑，这玩意会复发，第一次做的针灸，第二次用的腕力球，效果都明显。

锻炼动作：

1.投石机（手掌后拉保持20s） 2.蛇形刁手（手臂伸直，手腕左右运动） 3.蛇形刁手八字形态（手臂伸直，手腕画∞）

保养肠胃

1、调整饮食：通过适当改变饮食习惯可以直接影响到肠胃功能，患者应清淡饮食，规律饮食，多吃水果蔬菜，避免暴饮暴食，少吃难消化、刺激性食物。

2、适当运动：比如每天适量进行慢跑、散步、游泳、广场舞、太极拳等锻炼，可以促进胃肠道蠕动，帮助消化食物，减轻胃肠负担，进而保养肠胃。（还有瑜伽

3、规律作息：长期熬夜往往会造成神经系统功能紊乱，进而容易出现肠胃问题，患者应保证作息规律，早睡早起，午间休息，以消除疲态、提高免疫力。

4、不要焦虑生气着急上火

5、定时定量吃饭

6、外卖，冷饮，重口味，夜宵之类的还是能少吃就少吃

对于胃不好的，胃酸分泌过多的，胃溃疡，浅表性胃炎，糜烂性胃炎，萎缩性胃炎的，饮食的时候一定要注意以下几点并一定要避开: 1，豆腐，豆制品，粗粮，尽可能的避免，因为这些难消化食物会刺激胃酸分泌过多，加重症状反应。淀粉多的食物，如地瓜，土豆，玉米也要适量食用，不要吃太多。萝卜之类的，容易胀气的食物也要少吃 2，刺激性食物，如辣椒，生大蒜，山楂，柠檬，杨梅等，最好别吃或者少吃。如果你的胃炎比较严重甚至伴有胃溃疡，我只能遗憾的告诉你，这些东西基本上与你无缘了。 3，不要进食过冷过热的食物。这点要谨记。吃东西尽可能选择温和一些的常温或者暖温食物，这样减少胃部刺激，减少胃的负担 4，一定要注意咀嚼！很多人得胃病与不正当的咀嚼习惯息息相关！咀嚼不完全，加重胃负担！同时，不良的饮食习惯，如暴饮暴食，饥饱交替，副食代替正餐等等都是伤害我们的胃主要原因！ 一定要谨记，胃不好，遵循以下原则:

易消化，不刺激，好吸收，多营养。切记别碰让胃部负担加重的食物。

而且喝粥养胃是古人的做法。

那时候古人能吃的主食种类不多且多以粗粮为主，再加上没有现在的精细的加工技术，自然运用传统方法长时间烹制效果更好一些。

如今我们饮食种类多样化，加工方式也大不如前，自然可选择范围更多。

粗细搭配，粗粮细作是养生首选。但是说一个矛盾的现实，那就是纤维素虽然对人体有益但是对胃的负担却很重。

如果需要养胃，那么天然纤维素的摄入就要注意了。粗纤维对胃负担较大，如有必要，尽可能选择其他替代品作为其他摄入来源，减少胃部负担

预防感冒

1、加强锻炼：机体可以适当的进行体育锻炼活动，比如打乒乓球、打羽毛球、打网球等，有助于增强自身的体质，可以有效降低感冒病毒感染的可能性。

2、营养均衡：机体需要均衡摄入营养物质，比如优质蛋白质、维生素、微量元素以及矿物质等，有助于补充身体所需要的营养元素，有助于身体保持健康的状态，可以更好的防御感冒病毒。

3、保持个人卫生：做到勤换衣物、勤洗澡、勤洗手，避免与他人共用适当物品，可以降低接触传播的可能性，对预防感冒有一定的效果。

4、室内通风

5、注意保暖

6、多饮水

7、每天晚上用热水泡脚，可以促进血液循环

睡眠设施

睡觉姿势：

1、需要有一个枕头，夹在腿部

睡觉时的催眠方法：

1、想想自己今天干了什么事情

2、想想明天要干什么

3、温故今天学习了什么

4、忘掉今天的不爽

5、期待明天会更好！

1、防止蚊虫叮咬（配置蚊帐，除螨喷雾，花露水，驱虫，祛螨虫包等等）

2、干燥舒服、温馨的床（晒被子、晒枕头，一个月晒一次）

3、小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，成年人每天最好睡够7-8小时。

4、最好晚上11左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。

5、要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

PS：如果你没有动力做清洁，那么想想你的床上有百万的螨虫陪你睡觉，你就有动力了！

提高睡眠质量：

1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞，眼罩等工具；

2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；

3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠；

4、睡前放松：睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋；

5、药物辅助：如果出现睡眠障碍，可以通过服用中药，比如安神补脑液或者是七叶安神丸进行调理，严重失眠时可临时服用镇静安眠药；

6、心理治疗：心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益；

7、物理治疗：包括光照疗法、重复经颅磁刺激等，可以用来调节睡眠节律、加深睡眠深度。

床单更换

• 有条件就1-2周换一次；最佳更换频率为一周一次

• 如果有鼻炎或者哮喘，容易过敏，就需要勤换。

• 不裸睡、不养宠物、没有别人一起睡、每天洗澡可以降低更换频率。

• 如果不那么容易过敏就随意。

• 如果是背上会长痘的人。什么时候长痘了就提示你该换床单了。

床单清洗

• 夏季一周洗一次，春秋两周洗一次，冬季一个月洗一次，尽量多在太阳下晒被子

枕头清洗：

1、容易发黄的：40度温水+洗衣液+含蛋白酶的洗剂（衣领净也可以）刷上静置30-60分钟（泡的效果会更好）

2、洗完就放洗衣机漂洗就可以，跟洗羽绒服一样漂洗，最后一遍用白醋或则冰醋酸泡一下。

枕头更换：

枕头1~2年换一次

通常养生枕头可以两年一换,普通的枕头就需要勤换枕套,保持枕头的清洁,可以用个1年甚至2年。

平常枕芯可以三个月一晒,通过太阳的照射达到杀菌的作用,能够抑制螨虫的生长。

当发现枕头有异味潮湿后就要马上进行更换。

当一个枕芯使用过长时间后,它会因为尘螨和压力的原因变平、失去弹性,无法为头和颈部提供足够的支撑,可能还会导致睡醒后觉得颈部麻木、酸胀

废物排放

1、利用正确的坐姿：在排便时，采用正确的坐姿可以帮助排便顺畅，减少损伤肛门黏膜的风险。建议保持坐姿放松，不要过度用力。

2、及时去上厕所，而不是忍住或拖延时间。

鼻炎治疗

目前症状：

1、吃热的食物，辣的食物就流鼻涕止不住的那种（我周围人吃完就一张纸擦个嘴，极个别吃完了再用一张纸擤一下。我一边吃一边擤，每次完了面前都堆个山）

2、只要一受凉就会发生，一个鼻孔就会塞住（晚上睡觉的时候）

3、天气比较凉，也会不自主的流鼻涕

扣鼻屎：

1、一般我们每天平均会抠4次鼻屎，帮助清理鼻腔，通气顺畅，这都是正常的

2、鼻屎一天挖一次并不频繁，不宜过多挖鼻孔。如果不存在相关的鼻腔疾病，正常情况下，2至3天清理一次鼻腔即可。

3、不建议每天挖鼻屎，建议在日常生活中养成良好的生活习惯，不宜频繁挖鼻，需要采取正确的方式清理鼻腔。

改善方法：

1、鼻子按摩

2、定期清洗

小腿运动

1、每天在床上运动，运动之后，要做拉伸！！！

头发保养

TODO

皮肤保养

1、嘴唇外部发黑

2、脸黑

我的一些认知

家中需要的备药

炎症（前列腺炎、耳鼻喉炎症）：【炎症一定要尽快治疗！！！不能拖！！！】

1、盐酸左氧氟沙星

2、阿莫西林

3、头孢

感冒：

1、板蓝根

我对医生的看法

我对医生的认识：

1、医生是人，也是一个职业！（他们的知识，也是从书上，实践中，一点点得到的，看病就是再对知识和经验的输出！所以请记住：医生不是万能的）

2、然而，是人，就比如有个三六九等！总是参差不齐的（学过概率性，联系正态分布就知道了！）

3、所以，他们对病人的输出的情况，就得看医生这个人，怎么样了！！！（运气好，遇见了好医生，我们庆幸感激他；运气不好，我们不要抱怨，万事靠自己！）

自己的经验总结：

1、有些医生，只会根据B照结果办事！结果是什么样，再结合你自己的描述，就给你开药，然后了事！【小病没有问题，但是大病呢？慢性病呢？】

这时候，就不能急着走，慢慢把生活上的各方细节和行为习惯（疑惑点）说清楚！【不然吃亏的是自己！】——花钱来看病，俺们就是上帝！

2、再做完B超后，我们把自己的疑惑点，感觉不适当的行为习惯（一定要细致）就用手机或者其他记下来，方便复诊的时候咨询！【节省大家的时间】

自己的踩坑经历：

1、我突然精囊疼，疼了3天左右，就去医院检查，然后医生让我去做B超，检测出了精索静脉曲张，当时我的心情就很复杂，很难受，挺绝望的，不知所措，就把所有的希望都寄托在医生上（我之前也没有得过什么大病，看病就产生了依赖心理，认为医生可以把一切病情搞定）

2、没有多想，就去复诊，就简单问了一些疑惑，医生就开一个【迈之灵】，就完事了。——医嘱什么的也没有说！

【这是最致命的！他不会给你说注意哪些生活事项！也不会主动询问你，毕竟，他的职责——只需要给你看病，开药，就足够了！！！】

最后，我问了医生：这个病严重么？医生说：小问题而已！（这就让我彻底放心了！但是这个就是最要命的！）

所以，我回去并没有改变我的行为习惯，每天晚上，还会慢跑一公里！！！这就导致我精索继续变大了！！！【变成了要做手术的情况！！！】

3、所以，一定要把生活各方面的情况，理清楚，把所有问题都问清楚！（后续生活还要不断总结经验，改正行为习惯，不然病情又会加重！）——尤其是对应我们这种慢性病！

关于性生活

1、女性高潮：女性的高潮受到精神和物理双重加持，同时又具有不确定性，这也就加大了女性和感情好的伴侣获得奖励的概率，而不是萍水相逢的一夜情或单纯的物理条件好的异性。

2、男性的尺寸：size是男性给自己的一个机锁，也是逃避技巧和同理心的一种手段！我和你友好交流一下，size其实没那么重要，sie太大了而在自己不懂的技巧缺乏同理心的情况下，女性伴侣反而体验更差。（技巧好同理心强的男性是有更多择偶优势的，）

3、关于色情片的问题：

• 思想萎靡龌龊（经常意淫）：一般来说，都是拍给男性看的，男的越暴力，女的叫得越欢，导致我们误入歧途！思想越来越萎靡！（越来越依赖色情片来获得快感。）

• 容易形成性瘾：无法控制自己对性行为的强烈、持续渴求！

• 自尊心下降：可能会感到自己无法满足像色情片中的男性一样的高标准，并致男性对现实中的女性有更高的期望和不切实际的想法。

• 对女性施暴（虐待）：对女性的暴力、强奸、虐待的内容，会使人产生误解。（以为男的越暴力，女的叫得越欢，还有一些“高难度姿势”，其实那姿势根本不舒服！）

4、实战和手淫的区别：手淫2分钟，实战20分钟！*（所以别手淫太久，最多10分钟就行了！）

患病大全

亡羊补牢，为时不晚！

找到适合自己的生活节奏（借鉴好的生活规律+自己的节奏 = 自己的生活），慢慢改善自己的生活、病情！保持好的心情！

个人坏习惯大全

是否改善	坏习惯
❌	经常勾腰驼背
❌	经常低头玩手机
✅	经常掏耳朵、掏鼻屎、抠头发、搓眼睛
✅	经常控制不住自己，想玩 游戏
✅	吃东西吃的很快（损害肠道），喜欢吃垃圾食品，喝饮料（平均2天1瓶），不吃水果
✅	熬夜（11点以后睡觉，各方面健康都会影响）
✅	有脚臭（不太注意卫生），不勤换勤洗内裤（牙刷，内裤，袜子很少更换新的）
✅	经常不刷牙(容易得口腔溃疡)
❌	不注意护肤（护脸、护腿）
✅	坐太久（并且盆底肌经常紧绷）
✅	每天喝水过少
✅	经常打嗝玩
✅	吃完饭就运动（没有休息，影响肠胃，胃下垂）

前列腺炎

患病雷区

1、刚打完飞机，就去上厕所（容易细菌感染） 2、勃起状态，撒尿（尿路逆向感染） 3、寸止挑战（一般都在半小时以上，前列腺反复充血，增大） 4、撒尿太快，太用力（经常还没有排干净，就提裤子了）（现在已经用不上力了，呜呜呜） 5、时不时就勃起（把持不住，看黄色，勃起频繁） 6、买内裤，买小了（勒得慌，我竟然忍受了2天，结果得了精索曲张）

患病调节

重点：戒意淫，戒手淫，多锻炼，积德行善

1、戒撸（戒色，防止充血，少意淫） 2、饮食清淡（饮食上可以多吃蔬菜和水果：每天一个苹果） 3、瑜伽 4、盆底肌不要紧张 5、心情愉悦 6、多按摩前列腺、热敷前列腺（促进那里的血液循环，有条件可以热水浴，泡泡澡） 7、有氧运动（慢跑之类的，别做剧烈运动） 8、避免久坐（每做40分钟左右，就起来活动一下，提提肛） 9、药物治疗（有频繁的疼痛，要迅速到医院，找医生治疗，一般都是药物治疗） 10、勤换内裤（内裤清洗要到位）

前列腺n问：

1、患病多久了？——【我2023年3月份得的】

2、复发过么？复发了几次？——【我2023年8月20号复发了】

3、咋得的？（手淫多了？还是实战多了？还是其他【详细说说】？）

4、目前情况病情咋样？（尿频？尿痛？时不时小腹痛？）有没有诊断报告？（彩超什么的...）——我是小腹左侧时不时胀痛

5、目前在吃什么药？（中药？消炎药——【阿莫西林、头孢、盐酸左氧氟沙星片】中成药？【前列腺胶囊】）

——医生给我开的药：前列腺胶囊、盐酸左氧氟沙星片、盐酸坦洛新缓释片

6、你想咨询什么问题？——（别想着能够快速恢复好，这个病心态最重要！这个需要一生去坚持，再也不能纵欲！）

患者关心的问题：

问题1：无症状了，是咋样的？有哪些感受？

无症状有很多种（差不多，就是不会影响你正常生活，就行了）——在无症状的情况下，还是要继续保持好习惯，疾病就不会再次到来

无症状情况1（我的情况）：只有久坐后，小腹左侧就开始有点胀痛感（应该是我前列腺增大引起的），经常肠鸣

无症状情况2（其他兄弟的情况）：还是有些尿频（其他一切正常）——不过比患病时的频繁尿频好得多

无症状情况3（其他兄弟的情况）：容易遗精

问题2：这个病多久可以恢复？可以恢复到以前一样么？有什么后遗症？

答：

1、别想着早点恢复好，因为就算你恢复了（好了伤疤，忘了疼，后面因为纵欲，又复发了，又该咋办呢？）

2、这个病，心态最重要！在生活方面坚持好习惯，别再去想，总会恢复如初的！（时间会告诉你答案！）

3、有没有后遗症，还不是看自己的恢复情况，悬崖勒马！！！如果还是不愿意改变自己的行为习惯，那么只有看你自己的身体了（你基因强大，那就随便你咯~）

PS：健康是最重要的，请痛定思痛！如果还做着不付出什么，就可以恢复如初的梦！那么这个病恐怕是真的好不了啦！

【虽然我还没有完全好，但是我已经心理上、行动上做出改变，请大家监督俺！我们一起创造奇迹！】

肠胃炎

患病雷区

1. 乱吃东西（尤其是夏天，隔夜的汤水、饭菜等等）【生意不好的店铺不要去吃，他们用的食材不新鲜！比如：面馆、卤肉凉拌菜】——细菌性肠胃炎

2. 吃辣椒（吃很辣的那种）我小学就不喜欢吃辣，家里人没有这方面意识，只知道吃辣有好处，就让我吃一个辣椒，结果我吃了一个超级辣的辣椒，让我胃疼了一下午！

3. 吃火锅、又吃冰的食品（前一天晚上吃火锅喝了三碗里面的汤水，又喝了两罐冰啤酒，第二天上吐下泻的）

4. 饮食不规律、暴饮暴食

5. 心理因素（精神紧张、情绪低落）

6. 药物副作用（一些药物的副作用也可能引起肠胃不适）

肠胃炎（恐怖症状——警钟长鸣！）：

1. 发烧+吐+拉+持续胃疼+浑身冷+乏力+头疼

2. 要死的感觉，绞痛，一阵一阵，晚上睡不着，拉稀，有时可能会吐

3. 上吐下泻，肠胃翻江倒海，绞痛！！！（可以把人拉脱水！）

中耳炎

患病雷区

1. 经常掏耳朵！！！越挠越痒！（越挠那个湿湿的分泌物就越多(还带点臭味)非常令人恶心，所以就掏的越多）

2. 耳道窄（我就是小时候游泳不注意得了，当时穿孔了，还做了手术）——一定游泳带耳塞或者及时擦干清理

3. 炎症感染！（鼻炎和咽喉炎，也会导致耳炎！！！）——一定要及时治疗！！！不要拖！

4. 频繁使用耳塞和耳机（它们可以导致耳道堵塞，使耳朵无法正常排出分泌物）

5. 长时间暴露于高音量噪音（长时间暴露于高音量的噪音环境可能会损伤耳蜗和中耳结构）

支气管炎

如何判断：

喉咙以下的地方发痒，甚至胸部里边痒，十多天了。一说话就发痒咳嗽。(咳嗽，有痰)

【主要特征是咳嗽、痰液产生和呼吸困难】

导致支气管炎的因素

1. 细菌(病毒)感染：细菌感染也是支气管炎的常见原因之一。细菌，如肺炎链球菌、流感嗜血杆菌等，可以侵袭支气管和肺组织，引发炎症反应。

2. 环境因素：长期暴露在有害气体或颗粒物质中，如烟雾、污染空气、粉尘等，会刺激呼吸道，导致支气管炎的发生。

3. 寒冷空气：寒冷干燥的天气可以刺激呼吸道黏膜，造成其干燥和受损，易于引发支气管炎。

4. 遗传因素或（免疫系统不好）：个体对呼吸道感染的敏感性可能与遗传有关，家族中有支气管炎或其他呼吸系统疾病的人可能更容易患上该病。

改善病情：

1. 规律运动：适量的有氧运动可以增强呼吸系统功能，提高身体抵抗力。

2. 立刻戒烟，否则会加重和复发

3. 避免接触刺激性物质：如烟雾、粉尘、化学物质等。这些物质可能加重炎症反应并引发症状。

4. 维持适宜的湿度：保持室内空气湿润，可以使用加湿器或者放置水盆等方式增加空气湿度，有助于缓解喉咙干燥和痒感。

肺部结节：

患有支气管炎，经治疗出院时发现肺部结节，是一种常见现象。这种结节是由于肺泡或者肺间质受到炎性反应损伤后所遗留下的纤维化组织。是一种已经失去活性的病灶。通过调理后，部分病人这种病灶会消失，但也有部分病人这种病灶会一直存在，但是一般并不影响病人的身体健康，如果病灶不大，也不会影响到正常的肺功能。

精索静脉曲张

如何判断：

1. 自查阴囊(观察阴囊表面和触摸上部，曲张时精索静脉血管变粗或阴囊表面皮肤呈血管团状。)

2. 站立时阴囊坠胀、疼痛不适(平卧休息后症状缓解)

3. 阴囊潮湿

改善病情：

1、有氧运动（慢跑什么的，禁止做对腹腔有压力的运动【如：引体向上，平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑】） 2、饮食清淡（饮食上可以多吃蔬菜和水果） 3、避免久坐（每做40分钟左右，就起来活动一下，提提肛） 4、心理健康（不要焦虑） 5、药物治疗（按时吃药） 6、手术治疗（如果患者的精索静脉曲张严重影响到生育功能时，就可以在医生的指导下进行精索静脉结扎术来治疗） 7、冷敷（买一个冷水袋，冷水枕头） 8、内裤（透气、紧身） 9、温水坐浴（20分钟-有条件可以去泡澡） 10、泡脚 11、瑜伽，抬腿运动

个人问题

脑袋上的问题

1、眼睛容易痒（揉眼睛喜欢特别用力） 2、鼻子容易痒（喜欢掏鼻屎）鼻子大、鼻子上的毛孔是黑色的 3、牙齿参差不齐（经常卡残渣在牙缝里面） 4、耳朵耳鸣（也经常痒） 5、头发上面还有一块秃顶的（我的头发属于自然卷，并且比较粗，硬，油）

6、脸上的皮肤也不好（油腻、毛孔粗大）

7、喉咙五音不全（需要练习）

8、容易得口腔溃疡

9、嘴皮是黑的

上半身的问题

1、脖子前倾（天天用电脑造成的，有些驼背）

2、肠胃（消化不好，时不时就有些不舒服的感觉，经常能够感到里面在蠕动）

3、肾（有点肾结石）

4、前列腺（前列腺炎）

5、手（腱鞘炎）（有个脂肪痘）

下半身的问题

1、小腿肌肉太大（走路姿势问题）——容易抽筋 2、小腿（时不时肌肉疼，踢足球搞的吧） 3、脚（踢足球，有旧伤，暗伤，时不时疼）【有脚气】

4、睾丸（精索曲张） 5、屁股上长火疖子（一不留神就会复发）

未来的小计划

路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！

编程类：

1、制作饥荒mod（1、音乐mod（类似贝壳钟），2、成龙mod符咒，面具，魔气）

2、制作饥荒游戏（goddog）

3、完善猫咪小程序

4、制作自己的博客

5、制作简单炒股软件（后面学神经网络，用来炒股）

6、完善自己的毕设（写论文等）

7、学习算法（数学是基础，图形学也想学，嵌入式也想学）

娱乐兴趣类：

1、万圣节大作战，玩通关（童年小遗憾）

2、学钢琴

3、学养生（饮食搭配、锻炼瑜伽）【还有学医】——记录病例（如何医治

4、学美术（像素画...

5、学唱歌（学说话、声音、音调、说话语气、方式

6、玩我的时间（做红石——学数电

考证类：

1、考计算机四级

2、考公（但是必须先考上研究生）

3、考英语六级

健康类：

1、牙齿矫正

2、皮肤护养

3、坐姿、站姿、走姿（矫正

4、做静脉曲张手术

5、做肠胃镜

癌症预防

1、胃癌，浅表性胃炎，胃溃疡萎缩性胃炎。（胃癌发展史：幽门螺杆菌—胃炎—胃溃疡—胃癌）

2、肺癌，没着凉感冒，咳嗽两周以上，经常性咯血。

3、乳腺癌，乳腺胀痛，肿块增大，乳头不对称等。

3、直肠癌，肠息肉。

4、肝癌，脂肪肝酒精肝，早期肝硬化，肝纤维化。

PS：不熬夜，多运动，不抽烟，不喝酒，少吃垃圾食物，不要背上巨额房贷给自己增加心理压力，得癌症概率能减低70%，剩下的就是命

胃癌早期求救信号，给大家分享下。 胃癌是很难发现的，除了胃镜，其他任何方法都确诊不了。等到真真出现症状再发现，起码已经是胃癌中期了，已经错过了最佳治疗时期。 我母亲就是胃癌，早期胃部定时的下午某个时间有隐隐的痛。这种痛很轻微，很容易被忽视。然后去医院查胃镜，结果诊断出胃癌早期。现在已经术后5年了，愈后还可以，虽然生活质量确实下降了不少。但是命保住了，并且平时生活基本没啥问题。 所以各位自己或者家里人，胃部经常性的轻微疼痛，一定要去医院查一下胃镜。

肾结石预防

1、千万 千万不要喝骨头汤。【特别是筒骨汤。里面的钙非常高但是都是人体吸收不了的加上平时青菜里的草酸很容易就形成草酸钙结石，如果你不爱喝水和运动旧坐的话，那么平均1.5年就要去在身体长一次石头。】

2、多喝水多运动

权威认证——养生方法

输入、输出、上下文

• 主要参考：对ACM的学术文献相对较多，可以作为主要参考

• 增加寿命与ACM关系非线性：显然增加寿命与ACM关系是非线性函数，这里假设 ΔLifeSpan=(1/(1+ΔACM)-1)*10（ΔACM为ACM变化值；公式欢迎优化）

• 变量无法简单叠加：显然各个变量之间并不符合独立同分布假设，变量之间的实际影响也并不明确

• 输入

*   固体：吃白肉（-11%~-3% ACM）、蔬果为主（-26%~-17% ACM），多吃辣（-23% ACM），多吃坚果（-27%~-4% ACM），中量碳水、多吃植物蛋白（-10% ACM），少吃超加工食物（-62%~-18%）
    
    
*   液体：喝咖啡（-22%~-12% ACM），喝牛奶（-17%~-10% ACM），喝茶（-15%~-8% ACM），少喝或不喝甜味饮料（否则每天一杯+7% ACM，+多巴胺），戒酒或每周100g（纯酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精浓度(%)×酒精密度0.8g/ml）内（否则+~50% ACM，无上限）
    
    
*   气体：不吸烟（否则+~50% ACM，-12~-11年寿命）
    
    
*   光照：晒太阳（-~40% ACM）
    
    
*   药物：二甲双胍（糖尿病人相比正常人可以+3年）、复合维生素（-8%癌症风险）、亚精胺（-60%~-30% ACM）、葡萄糖胺（-39% ACM）

• 输出

*   运动：每周3次45分钟挥拍运动（-47% ACM）
    
    
*   日常：刷牙（-25% ACM）
    
    
*   睡眠：每天睡7小时全因死亡率最低；且22-24点间最好，*早睡+43% ACM，晚睡+15% ACM（存在争议）*

• 上下文

*   体重：减肥（-54% ACM）

挥拍运动

• 哪种运动性价比最高？权威医学杂志“柳叶刀”给出答案了

  • 一周三次，每次45-60分钟，挥拍运动，降低~47%全因死亡率

  • 羽毛球、乒乓球、网球等都算挥拍运动，但由于西化研究背景，可能指网球更多。这隐式的表达了全身锻炼更为重要

剧烈运动

• 新研究：每天剧烈运动8分钟，可降低全因死亡和心脏病风险

  • 每周15-20分钟的剧烈运动，降低16-40%的全因死亡率，剧烈运动时间达到50-57分钟/周，可以进一步降低全因死亡率。这些发现表明，通过在一周的短时间内累积相对少量的剧烈运动可以降低健康风险。

刷牙

• 50万国人研究证实：不好好刷牙，致癌！血管疾病也会增多！

  • 经常不刷牙的人：癌症、慢性阻塞性肺病及肝硬化风险分别增加了9%、12%和25%，过早死亡风险增加25%。

泡澡

• 定期洗澡降低心血管疾病发作风险

  • 与每周一至两次泡澡或根本不泡澡相比，每天洗热水澡可以降低28%的心血管疾病总风险，降低26%的中风总风险，脑出血风险下降46%。而浴缸浴的频率与心源性猝死的风险增加无关。

做家务（老年男性）

• Housework Reduces All-Cause and Cancer Mortality in Chinese Men

  • 72岁之后男性每周做重型家务可以减少29%平均死亡率

  • 重型家务：吸尘、擦地板、拖地、擦洗窗户、洗车、搬动家具、搬煤气罐等等。

  • 轻型家务：掸灰尘、洗碗、手洗衣服、熨烫、晾衣服、做饭、买日用品等等。

睡眠

• 超30万亚洲人数据：每天睡几个小时最有益长寿？

  • 在男性中，与睡眠时长为7小时相比：睡眠持续时间≥10小时与全因死亡风险增加34%相关；

  • 在女性中，与睡眠持续时间7小时相比：睡眠持续时间≥10小时与全因死亡风险增加48%相关；

• 颠覆认知！加拿大研究发现：早睡比熬夜或许更伤身，几点睡才好？

  • 其中一个结论为，就寝时间与全因死亡率的关联性强，过早睡觉和过晚睡觉都会影响健康，但是早睡增加的全因死亡率比晚睡增加的死亡率高，早睡增加了43%的死亡风险，而晚睡增加了15%的死亡风险。

  • 这项调查研究，还存在很多局限性，比如没有直接证明就寝时间与死亡的关系，仅仅说明相关性，通过参与人群自我报告统计睡眠时间，数据不够客观

久坐

• 中国居民膳食指南科学研究报告（2021年）

  • 久坐和看电视时间与全因死亡、心血管疾病、癌症和2型糖尿病发病高风险相关，是独立风险因素。久坐时间每天每增加1小时，心血管疾病发生风险增加4%，癌症增加1%，全因死亡风险增加3%。全因死亡和CVD死亡风险增加的久坐时间阈值是6_{8h/d，看电视时间阈值是3}4h/d。

• 世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南

情绪

• 悲观情绪与更高的全因死亡率和心血管疾病死亡率有关，但乐观情绪并不能起到保护作用

• Pessimism is associated with greater all-cause and cardiovascular mortality, but optimism is not protective

  • 在1993-1995年间，一项针对50岁以上澳大利亚人健康的双胞胎研究中包括了生活取向测试（LOT），其中包含乐观和悲观的项目。平均20年后，参与者与来自澳大利亚国家死亡指数的死亡信息相匹配。在2,978名具有很多可用分数的参与者中，有1,068人死亡。生存分析测试了各种乐观因素和悲观情绪分数与任何原因，癌症，心血管疾病或其他已知原因的死亡率之间的关联。年龄调整后的悲观量表上的核心与全因和心血管疾病死亡率相关（每1个标准差单位的危险比，95％置信区间和p值1.134、1.065–1.207、8.85×10 –5和1.196、1.045–1.368、0.0093 ），但不会因癌症死亡。乐观得分与悲观得分之间的相关性很弱（年龄调整后的等级相关系数= − 0.176），但与总死亡率或特定原因死亡率没有显着相关性。反向因果关系（引起悲观情绪的疾病）是不可能的，因为在那种情况下，心血管疾病和癌症都会导致悲观情绪。

体重

• JAMA子刊：减肥要趁早，才能有效降低死亡率风险

  • 对体重减轻的死亡率风险评估发现，体重从肥胖减轻到超重的成年人与稳定肥胖人群相比，全因死亡率降低了54％（危险比为0.46），然而从成年初期的超重减轻到中年以前的正常体重的人群的死亡率风险并未降低（风险比为1.12）。

生活技巧

清洁

1、护肤用品、洗头、洗脸、洗脚

2、洗衣服，叠衣服，晾衣服，晾鞋子

3、打扫卫生（厨房、厕所、卧室、门窗、顶灯...

饭菜

1、买——柴米油盐酱醋茶（等等佐料。。。

2、买菜

3、买肉——https://space.bilibili.com/492046446

4、买水果

5、做菜——https://space.bilibili.com/3546389673936995

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6、厨房清理（每日）

买东西

1、买衣物（鞋子、内衣、内裤、睡衣、睡裤）

日常

空气清新

装修

1、网线问题——8ping千兆网——设计问题——电箱问题

2、地板砖、墙砖

3、板凳上要有垫子（一定要记得买垫子！）——要有书房

4、浴室——要有浴缸、方便泡澡（要有马桶+蹲厕）