2017诺贝尔“生理学或医学奖”揭晓。来自美国的遗传学家杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什、迈克尔·杨三人被授予该奖项，以表彰他们发现了“生物体昼夜节律的分子机制”。

这个研究听起来似乎很深奥，但通俗点讲，实际上就是如何控制生物钟转换对身体的影响。
他们通过实验告诉我们一个价值740万（诺贝尔奖金）的建议不要熬夜！
他们的获奖理由是发现阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律使其与地球的旋转保持同步。
熬夜第二天早上会觉得精神萎靡这就是传说中的“生物钟被打乱”这三位科学家就是研究了生物钟如何对人产生影响。

什么是生物钟

地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，比如一个光-暗的周期，与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的[下丘脑]控制的，和所有的哺乳动物一样，人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方，我们有[昼夜节律]的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。
生物钟控制着昼夜作息。长期以来，人们切身感受到，遵循人体节律，身心愉悦。如果违背则精神萎靡，甚至生病。

那么到底如何保持生物钟正常？

下面是一个人体个时间段生物节律图。

顺时而动，最便宜的长寿方法

根据上面的“生物节律”，我们可以更好的安排自己的一天：在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，非常重要。
由于每个人的生物钟是不一样的，不能强求每个人同时睡觉和起床，但可以遵循生物节律，合理安排每一天。

一份科学的作息时刻表，想要健康就最好这样安排生活：

1~3点

进入熟睡

这段时间是肝脏工作的旺盛时段，最好早早进入睡眠状态；避免情绪激动，睡前不要饮水过多，以免起夜影响休息。

5~7点

起床排尿

此时肾脏活动最强，早起排除宿尿，可使肾脏尽快开始一天的工作。

7~9点

吃早餐

此时胃肠活动比较活跃，不吃早餐伤胃，吃一些温热易消化的谷物，小米粥、燕麦片等。

9~10点

做重要工作

警觉性最高，注意力最集中，适合做最重要的工作。

12~13点

闭目养神

午饭后血液黏稠度增高，小睡片刻能缓解疲劳。

13~15点

做创意性工作

下午2点后，协调性、反应速度最好。

15~16点

适当放松

精力有所下降，久坐的人起身走走，喝点水、吃点零食。

17点

最适合运动

此时精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快走或者慢跑半小时。

18~19点

晚饭七八分饱

两餐间适量加餐，饭后适当散步。

21~23点

准备睡觉

21点后褪黑色素开始分泌，读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。

早起团实践

遵循生物钟的节律，顺应大自然，这也是我们在早起团里一直倡导和实践的。通过持续的早睡早起打卡，分享交流，每天进步一点点式的改进。让我们成为更健康，自信，充满活力的自己。
10.19