今天是2019年5月16日，我们要给大家分享的书是《改善你的视力》。
本书由英国的乔纳森·伯恩斯所写。他在书中介绍了美国眼科医生贝茨的视力训练恢复法，操作简单又有效，不需要专业知识和器材，只需通过每天半小时左右的练习，就能让你的视力得到改善。
这次我们分享书中的5个方法，分别是：手掌按摩法、眼部阳光浴、眼睛游戏、在运动中改善和减少戴眼镜。
①
『手掌按摩法』
每当我们感到疲劳时，可以尝试将手罩在双眼上，挡住光，让自己在漆黑的环境中稍作休息。这种短暂的放空，不仅仅是给大脑一个休息，同时还可以搭配护眼按摩法，重复利用时间。
按摩时将手掌下部轻轻放在颧骨上，手指覆盖前额，用温热的手掌敷在眼睛上，保持呼吸顺畅。时间持续4-5分钟，重复3-5次。你可以在音乐软件中新增一个歌单，持续时间和歌曲数量，参照按摩的时间和次数。这样你在按摩时，不但可以轻松控制时间，还可以沉浸在音乐中放松自己。
②
『眼部日光浴』
视网膜，更喜欢在日光下运转。但随着人们的工作需要和生活方式的改变，呆在室内的时间越来越多，出门又常常带着墨镜，双眼能接触到日光的机会大幅下降，变得畏光而脆弱。眼部日光浴，能有效缓解畏光的症状。
闭上眼睛朝向阳光，享受半分钟的日光浴，转开头后，视野中会有太阳的残影，用手掌轻按至影像完全消退，重复2次，之后每天增加一次，直到最高的20次。如果直接面向阳光难以适应，可先面向晴空，如果依旧太亮可利用台灯等人造光源，让眼睛逐渐适应，除太阳外的其他光源，几乎没有残影存留，手掌按摩可以跳过。在享受日光浴时，左右摆动你的头，不但便于光线均匀分散到视网膜上，还能起到运动颈椎的作用。
③
『眼睛游戏』
也叫视觉融合游戏，是通过有意识的练习，使眼周围的外部肌肉和适应性调节系统得到加强，通过化实为虚，化虚为实的锻炼，减少双眼视差。下面我们介绍的“铅笔视觉融合游戏”，上手简单，随时可以尝试。
取一支笔，放在距脸部45厘米的位置，再选远处一个参照物，先聚焦看笔，这时远处参照物看起来有两个影子，然后聚焦参照物，这时会看到两支笔，交替这两个动作，闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一只眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次，达到让两个影子同样清晰的目的。
④
『在运动中改善』
总盯着电子屏幕，已成为大家的生活常态，殊不知这种行为会使得眼睛凝滞、眨眼频率降低，眼部肌肉处于非自然的紧张状态，最终导致视力下降。“高频眨眼”法，可以有效改变这种处境。
2-3秒眨眼一次，连续6次为一组，每组间隔2秒，再重复做3组，合计一共4组为一个完整练习。闭眼够润滑暴露在空气中的巩膜，保持角膜洁净，同时让视网膜得到短暂休息。这样的练习每天可以重复多次，利用零碎时间做，尤其是在你实践了一段时间的手掌按摩运动后，效果更佳。
⑤
『减少戴眼镜』
眼镜只是帮助我们看清事物，本身并不具有治疗作用，不戴眼镜能激发眼睛自身的调节机能。长时间带眼镜会让恢复效果缓慢，但是立刻放弃，又变成为了看清楚，而过度用眼，适得其反。所以，作者的建议是逐步减少戴眼镜的时间。
在任何不需要眼镜的时候摘掉它。如果你视力差，可能一天除了睡觉与洗脸外都带着眼镜，那么可以从每天少戴15分钟开始，逐步减少戴眼镜的时间。像清晨起床就拿起眼镜戴上，这种无意识的行为，可以改为有意识地提醒自己不去戴，在家中环境熟悉，即便没有眼镜，行动也不会严重受阻。
总结一下，这5个方法可以帮助大家改善视力，但改善的过程是循序渐进的，需要你慢慢积累，持续锻炼，以良好的用眼习惯代替坏习惯，有意识地去改变日常生活中一些不良的用眼问题。
今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得给我们点赞鼓励呦。
参考书目：《改善你的视力》［英］乔纳森.伯恩斯
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