01.何为拖延症？
拖延症定义：拖延症（procrastination）指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。
毫无疑问，拖延症对我们并不陌生，它时时刻刻存在于我们的周围，并深深影响我们的生活。
拖延症患者出现的原因有多种，包括心理因素、社会因素和家庭因素等。例如，心理因素中的缺乏自信心、学习压力大等，都可能导致患者出现拖延症。社会因素中，长时间使用电子产品、缺乏时间管理等，也可能引发拖延症。
拖延症，顾名思义，就是将事情一直延迟，往后拖，但这个事情必须要完成，它会一直存在在你心上，直到截止日期到来，你匆匆忙忙完成它。
拖延症的造成原因有很多，例如目标不明确，任务太难，距离截止日期太难，自我放弃情绪等。
02.拖延症危害
拖延症不是一种真正的疾病，但它会让你陷入困境，让你极度焦虑，让你心事重重，最后还得迫于压力完成它。
患有拖延症的人是做事拖拉，执行力不强的人。就我个人而言，我是一个患有拖延症的人，我为自己的这种行为感到焦虑。
此生，我特别羡慕执行力超强的人。看到他们及时完成任务，无事一身轻的样子，我感觉很酷。
你有那么多事要做，拖延会对你的生活、工作或学习造成很多麻烦。
俗话说：一屋不扫，何以扫天下？
一件事上拖拉，很多事情上都会拖拉。
我曾经因为拖延，错过了一场很重要的考试，接下来悔恨充满我心，我感觉极度不舒适。因为拖延，没有完成任务，我在放松的时候也不能彻底放松，一副紧张兮兮的样子。
那么拖延症真的无药可救了吗？并不是，生而为人，只要你愿意，一切都有可能改变，难得是你愿不愿意付出一些行动。只要你想改变，下列办法可以帮助你摆脱拖延，让你找回自信，重拾信心。
03.拖延症应对办法
①调整心态，分解任务
拖延症不是病入膏肓，只要愿意改变，完全可以改变。你要始终相信，自律即自由。只有将该完成的东西都完成，你才能享受轻松愉快的放松时光。
你可以将那些即将到来的任务分解成更小、更容易管理的部分，并为每个部分设定明确的截止日期。这样做可以让你的目标更加清晰，从而减少拖延的借口。
只有目标任务明确，执行力才有依托的地方。开始很难，那就先做好准备工作。
比如，每日要更文800字以上，如果觉得吃力，你可以提前一天先写100字。其实最难的是开始，当你开始去写的时候，也许你的思绪就被打开了，思想一下子就刹不住车了。你会发现，完成接下来的几百字并没有想象中那么艰难。
②制定计划并坚持执行
制定一个详细的计划，包括每天或每周需要完成的任务。然后，尽量严格按照计划执行，不要给自己找借口拖延。
人的精力有限，我们总是会被周围的一些琐事烦扰。但假如你给自己制定了计划并严格按照计划执行，你会精准完成任务。
告诉你的朋友或家人你的决心，让他们帮助你监督你的进度。有时候，来自他人的鼓励和支持能让你更容易克服拖延症。
③让他人监督并学会自我激励
人总是有惰性，但人有好胜欲，你肯定不想让别人低看自己。例如，你想减肥，刚开始很难坚持，但假如你发了朋友圈，让其他人监督你，虽然会有各种理由，但你会竭尽全力去完成。万事开头难，但过几天，你会发现已经完成了习惯。
如果你将自己的想法告诉了其他人，并让他人监督，在别人的监督下，你完成了任务，跨越了一小步，战胜了自我，未拖延并完成一个任务时，给自己一些小小的奖励，比如，买个心仪的小礼物，它让你得到了满足，并鼓励你继续坚持下去。
④强制排除干扰
如今，社交媒体做来越发达。人的注意力集中在眼花缭乱的多媒体上，生怕自己错过什么消息，得不到进步。
然而，丰富的多媒体偷走了人的注意力，它无时无刻吸引你的注意力，如果你要完成自己的任务，并不被打扰。那你就尽量避免那些可能让你分心的事物，如社交媒体、电视等。在你需要集中精力完成任务时，可以考虑暂时屏蔽这些干扰源。比如，深度阅读或者写作时，强制断网。
⑤培养自律的好习惯
习惯是慢慢养成的，人只有一直往好的方面发展，才会有所进步。自律是可以培养的，你不妨练习一些自律的技巧，如定时锻炼、规律作息等。这些习惯能够帮助你增强自控力，提升规律的生活方式，从而更好地对抗拖延症。
⑥ 培养主动意识和积极心态
努力改变自己的思维方式，培养主动解决问题和追求目标的意识。保持积极乐观的心态，相信自己能够克服拖延症。
将嘴角的消极口头禅改为积极的口头禅，例如，我很棒，我可以早一点完成任务，加油，你越来越有进入了。你很棒，今天没有踩点完成任务。
写在最后：
无论你愿不愿意，你去做的那些事情你一天都得去干。无论你能不能完成，他们都在那里，如果早些完成你心里的那颗石头也就会放下，如果不能完成，那么这件事事情会一直压在你的心上，让你觉得极度不舒适。
人总是有畏难情绪，但你始终记得，最重要的事情只有一件。
每个人大脑中一天当中会出现很多条想法。
一定要将最重要的事情永远放在第一。
只有完成了这些最重要的事情，你才能去干其他的事情。
总之，克服拖延症需要时间和努力，但只要你坚持下去，你会发现自己的生活变得更加高效、有序，你也会越来越轻松。愿早日摆脱拖延症，踏上积极向上的人生。
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